@*مشاكل النوم و الأرق*@
مختصر ندوة الدكتور :
*مُحمد الجابري* تخصص الأمراض النفسية و العصبية
و إمام مسجد الروضة الشيخ :-
*أحمد قنديل*
مونتريال /كندا
ذكر الدكتور عدة مشاكل تسبب الأرق،
يمكن أن يكون عضوي او نفسي
١- و من الأشياء النفسية القلق و الاكتئاب و التوتر و اضطرابات نفسية أخري مثل ثنائي القطب (هو اضطراب في الدماغ يؤثر في الحالة المزاجية؛ حيث يتأرجح المزاج بين المرتفع جدًا (الهوس) والمنخفض جدًا (الاكتئاب). و يؤدي تارة للأرق و اضطرابات النوم و أحيانا النوم الكثير .
٢- أسباب عضوية منها نقص الاكسجين بسبب ضيق التنفس من الحلق أو الأنف و هذا ربما يحتاج علاج جراحة.
و أمراض جسدية اخري مثل الامراض المزمنة التي تمنع النوم و تسبب الأرق أيضا.
٣- و أضاف بعض مشاكل الأرق شد الأعصاب و التوتر و التفكير الزائد و الإضاءة في الغرفة و الاجهزة اللوحية و الكمبيوتر .
٤- و أضاف الدكتور أيضاً أن الذين يمارسون رياضة لأكثر من ساعتين الي ثلاثة ساعات هذا يعرضهم لمشاكل النوم.
٥- و ذكر أن طبيعة الجسم يفرز هورمون الميلاتونين الذي يساعد علي النوم، و لابد أن يكون المكان مظلم ليساعد علي افرازه.
٦- و أيضا بعض أنواع الأطعمة تسبب الأرق خصوصا الوجبات الدسمة في وجبة العشاء و قبل النوم مباشرة .
٧- و كذلك الإدمان علي الألعاب الإلكترونية للأبناء تؤدي الي اضرابات النوم عند الاطفال من أعراض قلة النوم عند الأطفال الهلوسة و الكلام غير المفهوم و أخطرها أن يتحرك الشخص وهو نائم و يتجول داخل البيت و ربما يخرج خارج البيت و يعرض نفسه للخطر.
@*العلاج*@
١- النوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً و يكون مدة الساعات لا تقل عن سبعة الي ثمانية ساعات.
٢- الرياضة بالانتظام و الصبر علي ذلك و تكون من ٢٠ دقيقة الي ٣٠ دقيقة يومياً او كل يومين و أكد الدكتور للانتظام علي ذلك يصبح روتين صحي لكل أفراد الأسرة.
٣- النوم في غرفة مظلمة و لا بأس من استخدام ضوء هاديً اذا أراد الشخص الاستيقاظ ليلا للضرورة.
٤- إبعاد كل الاجهزة الالكترونية بأنواعها أثناء النوم و إبعاد كل ما يساعد لزعزعة النوم.
٥- ترك غُرَف النوم للنوم فقط. وأن يكون السرير مريح بالإضافة لاسترخاء الجسم و السكون و التوقف عن الأكل الدسم قبل النوم بساعات.
٦- يقول الدكتور اجعلوا لكم روتين منظم للنوم،
ساعة النوم تكون هي نفسها كل يوم و الاستيقاظ كذلك ،
و الاستمرار علي ذلك حتما يحسن من مشاكل اضرابات النوم .
و يؤكد أن كثير من الذين نظموا أوقاتهم للنوم و الاستيقاظ انتظمت حياتهم و تعافوا من الأرق،
ينامون مبكرا و يستيقظون مبكرا و يمارسون الرياضة و يأكلون وجبات صحية و يذهبون للعمل.
٧- الذين يعملون بالليل و ينامون النهار يجب ان يجعلوا روتين نوم النهار كالليل مثل وضع الغرفة في ظلام تام و يكون النوم مستمر لسبع ساعات متواصلة دون انقطاع و هذا يساعد علي التوازن،
و لكن يحذر الدكتور من عدم الاستمرار علي ذلك.
و أضاف من النصائح المهة ألا نتساهل عن الذهاب للطبيب و هناك مراكز لعلاج الأرق في مونتريال يمكن الذهاب إليها و توجد منها أيضاً في عموم المراكز في كندا،
بالإضافة أن هناك حبوب للنوم تحتوي علي الميلاتونين تباع في الصيدليات دون روشتة و يحذر الدكتور بعدم استخدامها الا للحاجة المُلِحَّة، و أكد أنها عادة تستخدم للذين يسافرون لبلاد يختلف فيها التوقيت
لأنها تساعد علي توازن الليل و النهار عند الشخص المسافر
*** أكد الشيخ أحمد قنديل أن اللَّه ذكر تنظيم حياة الانسان في القرآن
و ذكر آيات تؤكد ذلك منها :-
١- *وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا*
أن الليل جُعِلَ للنوم و الهدوء و السبات و يقصد به السكينة و هي ربما أكدها الدكتور في حديثه بالاسترخاء ،
و النهار للحركة نشوراً و هو الحركة و النشاط
٢- و ذكر الشيخ ايضا ما جاء في القرآن :-
*أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ النَّهَارَ سَرْمَدًا إِلَىٰ يَوْمِ الْقِيَامَةِ مَنْ إِلَٰهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُم بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ ۖ أَفَلَا تُبْصِرُونَ*
وهذا يؤكد لنا أهمية النوم و في الآية كيف اذا جعل اللَّه لكم النهار مستمرا الي يوم القيامة؟ من إله غير اللَّه يأتيكم بليل تهدأون و تستقرون فيه ، و هذا دليل علي أن النوم مهم جدا لصحة الانسان.
و ذكر ايضا هذه الآية :-
٣- *وَهُوَ الَّذِي يَتَوَفَّاكُم بِاللَّيْلِ وَيَعْلَمُ مَا جَرَحْتُم بِالنَّهَارِ ثُمَّ يَبْعَثُكُمْ فِيهِ لِيُقْضَىٰ أَجَلٌ مُّسَمًّى*
أن النوم عبارة عن موت أصغر لأن اللَّه يقبض الأرواح عند النوم و هذا لسكون أعضاء الانسان اثناء النوم،
٤- و أضاف الشيخ من ناحية علمية أيضاً ان الأطفال يحتاجون للنوم المبكر و الساعات الطويلة لأن الطفل ينمو اثناء عملية النوم.
و جزاكم اللَّه خيراً و. نفع بكم
و السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته
أم هند
مختصر ندوة الدكتور :
*مُحمد الجابري* تخصص الأمراض النفسية و العصبية
و إمام مسجد الروضة الشيخ :-
*أحمد قنديل*
مونتريال /كندا
ذكر الدكتور عدة مشاكل تسبب الأرق،
يمكن أن يكون عضوي او نفسي
١- و من الأشياء النفسية القلق و الاكتئاب و التوتر و اضطرابات نفسية أخري مثل ثنائي القطب (هو اضطراب في الدماغ يؤثر في الحالة المزاجية؛ حيث يتأرجح المزاج بين المرتفع جدًا (الهوس) والمنخفض جدًا (الاكتئاب). و يؤدي تارة للأرق و اضطرابات النوم و أحيانا النوم الكثير .
٢- أسباب عضوية منها نقص الاكسجين بسبب ضيق التنفس من الحلق أو الأنف و هذا ربما يحتاج علاج جراحة.
و أمراض جسدية اخري مثل الامراض المزمنة التي تمنع النوم و تسبب الأرق أيضا.
٣- و أضاف بعض مشاكل الأرق شد الأعصاب و التوتر و التفكير الزائد و الإضاءة في الغرفة و الاجهزة اللوحية و الكمبيوتر .
٤- و أضاف الدكتور أيضاً أن الذين يمارسون رياضة لأكثر من ساعتين الي ثلاثة ساعات هذا يعرضهم لمشاكل النوم.
٥- و ذكر أن طبيعة الجسم يفرز هورمون الميلاتونين الذي يساعد علي النوم، و لابد أن يكون المكان مظلم ليساعد علي افرازه.
٦- و أيضا بعض أنواع الأطعمة تسبب الأرق خصوصا الوجبات الدسمة في وجبة العشاء و قبل النوم مباشرة .
٧- و كذلك الإدمان علي الألعاب الإلكترونية للأبناء تؤدي الي اضرابات النوم عند الاطفال من أعراض قلة النوم عند الأطفال الهلوسة و الكلام غير المفهوم و أخطرها أن يتحرك الشخص وهو نائم و يتجول داخل البيت و ربما يخرج خارج البيت و يعرض نفسه للخطر.
@*العلاج*@
١- النوم مبكراً و الاستيقاظ مبكراً و يكون مدة الساعات لا تقل عن سبعة الي ثمانية ساعات.
٢- الرياضة بالانتظام و الصبر علي ذلك و تكون من ٢٠ دقيقة الي ٣٠ دقيقة يومياً او كل يومين و أكد الدكتور للانتظام علي ذلك يصبح روتين صحي لكل أفراد الأسرة.
٣- النوم في غرفة مظلمة و لا بأس من استخدام ضوء هاديً اذا أراد الشخص الاستيقاظ ليلا للضرورة.
٤- إبعاد كل الاجهزة الالكترونية بأنواعها أثناء النوم و إبعاد كل ما يساعد لزعزعة النوم.
٥- ترك غُرَف النوم للنوم فقط. وأن يكون السرير مريح بالإضافة لاسترخاء الجسم و السكون و التوقف عن الأكل الدسم قبل النوم بساعات.
٦- يقول الدكتور اجعلوا لكم روتين منظم للنوم،
ساعة النوم تكون هي نفسها كل يوم و الاستيقاظ كذلك ،
و الاستمرار علي ذلك حتما يحسن من مشاكل اضرابات النوم .
و يؤكد أن كثير من الذين نظموا أوقاتهم للنوم و الاستيقاظ انتظمت حياتهم و تعافوا من الأرق،
ينامون مبكرا و يستيقظون مبكرا و يمارسون الرياضة و يأكلون وجبات صحية و يذهبون للعمل.
٧- الذين يعملون بالليل و ينامون النهار يجب ان يجعلوا روتين نوم النهار كالليل مثل وضع الغرفة في ظلام تام و يكون النوم مستمر لسبع ساعات متواصلة دون انقطاع و هذا يساعد علي التوازن،
و لكن يحذر الدكتور من عدم الاستمرار علي ذلك.
و أضاف من النصائح المهة ألا نتساهل عن الذهاب للطبيب و هناك مراكز لعلاج الأرق في مونتريال يمكن الذهاب إليها و توجد منها أيضاً في عموم المراكز في كندا،
بالإضافة أن هناك حبوب للنوم تحتوي علي الميلاتونين تباع في الصيدليات دون روشتة و يحذر الدكتور بعدم استخدامها الا للحاجة المُلِحَّة، و أكد أنها عادة تستخدم للذين يسافرون لبلاد يختلف فيها التوقيت
لأنها تساعد علي توازن الليل و النهار عند الشخص المسافر
*** أكد الشيخ أحمد قنديل أن اللَّه ذكر تنظيم حياة الانسان في القرآن
و ذكر آيات تؤكد ذلك منها :-
١- *وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا*
أن الليل جُعِلَ للنوم و الهدوء و السبات و يقصد به السكينة و هي ربما أكدها الدكتور في حديثه بالاسترخاء ،
و النهار للحركة نشوراً و هو الحركة و النشاط
٢- و ذكر الشيخ ايضا ما جاء في القرآن :-
*أَرَأَيْتُمْ إِن جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ النَّهَارَ سَرْمَدًا إِلَىٰ يَوْمِ الْقِيَامَةِ مَنْ إِلَٰهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُم بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ ۖ أَفَلَا تُبْصِرُونَ*
وهذا يؤكد لنا أهمية النوم و في الآية كيف اذا جعل اللَّه لكم النهار مستمرا الي يوم القيامة؟ من إله غير اللَّه يأتيكم بليل تهدأون و تستقرون فيه ، و هذا دليل علي أن النوم مهم جدا لصحة الانسان.
و ذكر ايضا هذه الآية :-
٣- *وَهُوَ الَّذِي يَتَوَفَّاكُم بِاللَّيْلِ وَيَعْلَمُ مَا جَرَحْتُم بِالنَّهَارِ ثُمَّ يَبْعَثُكُمْ فِيهِ لِيُقْضَىٰ أَجَلٌ مُّسَمًّى*
أن النوم عبارة عن موت أصغر لأن اللَّه يقبض الأرواح عند النوم و هذا لسكون أعضاء الانسان اثناء النوم،
٤- و أضاف الشيخ من ناحية علمية أيضاً ان الأطفال يحتاجون للنوم المبكر و الساعات الطويلة لأن الطفل ينمو اثناء عملية النوم.
و جزاكم اللَّه خيراً و. نفع بكم
و السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته
أم هند
