نكمل ما بدأنه في الجزء الأول من عرض لأنظمة غذائية لكل فئة من الفئات التي ظهرت نتيجتها عن طريق حساب كتلة الجسم .
وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية
الافطار
12 كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +14 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+12 كوب خضار مشكله مطهية
+ طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق أرز مطهى عادى
+حبة واحده فاكهه
الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء
كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول
+ سلاطه خضراء أو خضار مطهية .
+ربع رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية
الافطار
كوب زبادى +
4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +12 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+12 كوب خضار مشكله مطهية
+ طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه
+4 ملاعق أرز مطهى عادى
+حبة واحده فاكهه
الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر
العشاء
بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال
+ سلاطه خضراء أو خضار مطهية .
+نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
حسنا دكتوره يعني لو استخدمت رجيم الالف سعره كم سينقص وزني اسبوعيا وشهريا وهل هناك يوم فري ؟مع العلم ان وزني 135 كيلو وقد فعلت انظمه اشد من نظام الالف سعر بكثير ولم تكن النتائج مرضيه فما هو السبب برايك شاكرا لك جهدك وفقك الله
سلام عليكم انا ايمان وزني 45كغ و طولي 168cm وعمري 25 سنة اريد وجبة غذائية لزيادة القليل من الوزن انا لا اعاني من اي مرض
فى بعض الريجيمات مكتوب 12كوب شاى باللبن و14رغيف عيش هل هذا صحيح ام غلطة كتابية ارجو الرد
عزيزي معناها نصف وربع بالتاكيد هي غلطة املائية
حسنا دكتوره يعني لو استخدمت رجيم الالف سعره كم سينقص وزني اسبوعيا وشهريا وهل هناك يوم فري ؟مع العلم ان وزني 135 كيلو وقد فعلت انظمه اشد من نظام الالف سعر بكثير ولم تكن النتائج مرضيه فما هو السبب برايك شاكرا لك جهدك وفقك الله