السلام عليكم
هلالالالالا وغلالالالالالالا
التمرين إللي طلبتي ............
أولا:-
رفع إحدى القدمين مع ثبات الجسم.........وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
ثانيا:-
الجلوس على كرسي ورفع الساق فقط............حتي توازي الجسم وأنتي جالسه..وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
ثالثا:-
رفع القدم والوقوف على أطراف الجسم.............لمدة دقيقه.............وهكذا حتي تصلي إلى عشر مرات ............وكل يوم يضاعف العدد.
رابعا :-
نط الحبل من أنفع التمارين للأرداف ...........والصدر وهو تمرين ممتاز ............
طبعا هذا وفيه الكثير
ولكن طبقي هذا ولنا عوده بإذن الله
تسلمممممممممممممممين
نحلـة لكِ 
الروابط المفضلة