ملاحظة: لغير مرضى السكر والضغط.
الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي نصف برتقاله أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير).
السبت:-
الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال،يوسفي،فراولة،كمثرى،تفاح،خوخ،شمام،بطيخ،جواف ة) ماعدا (التين والتمر والعنب والموز والمانجو).
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو قطع أو أوصال أو مفروم كفتة أو بدون دهن) ماعدا لحم الخراف يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي (التيس).
الأحد:-
الغذاء: دجاج مسلوق أومشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق)، طماطم ،برتقالة أوجريب فروت.
العشاء: 2بيضة مسلوقة، سلطة (خيار، خس، طماطم، فلفل رومي، جرجير، جزر، كرنب، بقدونس)، 1توست أو ربع رغيف خبز محمص (أي نوع)، برتقالة أو جريب فروت.
الإثنين:-
الغذاء: جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم) بأي كمية (يمكن تناول الجبن الكرتاج)، 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص، طماطم.
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء:-
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق، سلطة.
الأربعاء:-
الغذاء: 2بيضة مسلوقة، خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط).
العشاء: سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء، سلطة،برتقال أو جريب فروت.
الخميس:-
الغذاء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق، سلطة.
الجمعة:-
الغذاء: دجاج، طماطم، خضار مسلوق، برتقالة أوجريب فروت.
العشاء: خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني:
الإفطار اليومي نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + (1-2) بيضة مسلوقة.
السبت:-
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة (1-2) كوب زبادي صغير منزوع الدسم، برتقالة أو جريب فروت.
الأحد:-
الغذاء: لحم مشوي أو مسلوق، سلطة.
العشاء: (1-2) بيضة مسلوقة، برتقالة أو جريب فروت.
الإثنين:-
الغذاء: لحم مشوي أو مسلوق، خيار.
العشاء: (1-2) بيضة مسلوقة، خضار مسلوق.
الثلاثاء:-
الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، جبن قريش (أو جبن أبيض منزوع الدسم)، خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 2كوب زبادي صغير منزوع الدسم، خضار مسلوق، طماطم.
الأربعاء:-
الغذاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت).
العشاء: 2 بيضة مسلوق، خضار مسلوق.
الخميس:-
الغذاء: لحم مشوي أو مسلوق، طماطم، برتقالة أو جريب فروت.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة (برتقالة – يوسف – شمام – خوخ – كمثرى – جوافة) ماعدا الفاكهة الممنوعة.
الجمعة:-
الغذاء: دجاج، برتقالة، طماطم، خضار مسلوق.
العشاء: دجاج، طماطم، برتقالة.الأسبوع الثالث:
السبت:-
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب والمانجو والتمر (البلح) والموز والتين).
الأحد:-
طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة (كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة).
الإثنين:-
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية.
الثلاثاء:-
طوال اليوم سمك أو جمبري أو تونة وبأي كمية، سلطة.
الأربعاء:-
طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية، خضار مسلوق صنف واحد.
الخميس والجمعة:-
فاكهة صنف واحد في اليومين (ثفاح فقط أو كمثرى أو خوخ أو برتقال أو شمام أو مشمش أو جوافة) بأي كمية وفي أي وقت.
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة.
السبت:-
4 شرائح صغير لحم مشوي أو 4قطع (أوصال) لحم مسلوق أو ربع دجاجة، 3طماطم، 4 خيار، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة، 1 توست (أو ربع رغيف خبز محمص)، برتقالة.
الأحد:-
2 شريحة صغير لحم مشوي، 3 طماطم، 4 خيار، 1 توست (أو ربع رغيف خبز محمص)، تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو خربز أو بطيخ، برتقالة.
الإثنين:-
ملعقة جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم)، سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة، طبق صغير خضار مسلوق، 2 طماطم، 2 خيار،1 توست محمص أو ربع رغيف محمص، برتقالة.
الثلاثاء:-
نصف دجاجة (مسلوقة) أو مشوية، 3 طماطم، 1 توست أو ربع رغيف محمص، برتقالة.
الأربعاء:-
ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية)، 2 قطعة صغيرة من الجبن الأبيض خالي من الدسم، خس، 3 طماطم، 4 خيار، برتقالة.
الخميس:-
2 صدر دجاجة (مسلوق أو مشوي)، ثمن كيلو جبن أو جبن أبيض، 1 توست أو ربع رغيف محمص، 2 طماطم، 2 خيار، زبدي بدون دسم، برتقالة.
الجمعة:-
ملعقة جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم)، سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة، طبق صغير خضار مسلوقة، 2 طماطم، 2 خيار، 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص، برتقالة.
ملحوظات هامة:-
1. يجب الإكثار من شرب الماء.
2. يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ويمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات (ماعدا الفلفل والشطة) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس.
3. مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر.
4. مسموح بشرب كوب من الصودا.
5. عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:-
· أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
· تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
6. يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الإلتزام بها.
7. إذا قمت بحذف أي طعام لا نضع أي شيء مكانه.
8. يجب إستخدام أي نوع من الرياضة مثل الدراجة أو الجري أو السباحة (حوالي نصف ساعة).
إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة