.... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~

[لـــمـــووو]

تمرين لمنع ترهلات البطن:


- الاستلقاء علي الأرض تجاه الوجه.
- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين بتثبيتهما علي الأرض تحت الكتفين مباشرة.
- الحفاظ علي استقامة أصابع القدمين.
- إخراج زفير عند فرد الذراعين لحمل الجسم لأعلي.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- شد عضلات البطن عند رفع الجسم لأعلي.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات

[لـــمـــووو]

تمرين لتقويه عضلات البطن
( الجزء العلوى ) :


* الاستلقاء علي الأرض علي الظهر .
* ثني الركبتين .
* ملامسة الركبتين تجاه الأرض إلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها بالارتياح ( وهذا يعتمد علي مرونتك ، وسيجد معظم الأشخاص عند ممارستهم لهذا التمرين أن الجوانب الخارجية للقدم هو الجزء الوحيد من الأرجل الذي يلمس الأرض ) .
* شد عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك ببطء بعيدا ً عن الأرض .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان .
* خفض الجسم لأسفل مرة أخرى .
* تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة

[greenmoon]

وااااااااااااو
خسارة وصلت متأخرررة
فاتني كثيررر
مع اني شفت الموضوع من أول ماوضعتيه في المنتدى ماقدرت ارد عليك لإني شفته في جهاز وحدة من صحباتي
الله يسلمككككككك و يعطيك العافية .

[لـــمـــووو]

اهلالالالالالالا" اختي greenmoon

حياك الله ..... في نادي لـك الجديد

وان شاء الله تستفيدي معنا......

[لـــمـــووو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يالا يا بنات نبداء ( الجزء الرابع )من التمارين


تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الأول)


التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
* اتجاه أصابع اليدين للأمام .
* الحفاظ علي استقامة الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
* الارتكاز علي أصابع القدم .
* رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
* إخراج زفير .
* دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
* شد مشط القدم اليمنى .
* البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
* أخذ نفس عميق .
* الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
* خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
* تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل

يتبع ان شاء الله.....

[لـــمـــووو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا" اخواتي

اليـــوم راح اكتب لكم بعض المعلومات


ان شاء الله تفيدكم


* الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء يومياً:

- كمية الماء الملائمة:
ثمانية أكواب في اليوم، أما إذا كنت تعيش في مناخ جاف أو تمارس نشاطاً رياضياً فأنت تحتاج إلي عشرة أكواب بدلاً من ثمانية أي عليك بإضافة كوبين. وفي حالة السمنة أو الوزن الزائد يضاف إلي العشرة أكواب واحداً أو اثنين, لأن الشخص البدين لديه متطلبات من التمثيل الغذائي والإخراج أكثر من النحيف أو الشخص المعتدل الوزن، كما أن الماء يحافظ على الجلد حيث يمنع الترهلات التي تحدث عندما يفقد الشخص البدين كيلو جرامات من جسمه.



- جدول شرب المياه:

1- كما ذكرنا من قبل شرب ثمانية أكواب هو متوسط المعدل العادي وما زاد علي ذلك يكون لمن يمارس التمارين الرياضية أو للشخص البدين علي أن يكون سعتها حوالي لتراً، والكوب الكبير أسهل من شرب المياه بنفس الكمية في أكواب صغيرة علي عدة مرات.

2- شرب كوب كبير في الصباح أثناء ارتداء الملابس لذهابك إلي العمل أو الجامعة.

3- شرب كوب آخر في ساعة متأخرة في الصباح/أثناء فترة الظهيرة.

4- ثم الكوب الثالث آخر فترة الظهيرة أو فى ساعة مبكرة من الليل (وكلما كان تناول هذا الكوب مبكراً فى فترة الليل كلما قلت حاجتك للماء أثناء النوم وعدم الاستيقاظ لارتشافه).

وبدون تغيير النظام الغذائي وما تمارسه من عادات رياضية، عليك بزيادة المياه التي تتناولها لأنها ستقلص من كمية الخلايا الدهنية. وباتباع هذه الخطوات الثلاث بشكل منتظم ستصل بل و ستحافظ علي وزنك الصحي.

تحياتي لكم

[greenmoon]

جزاك الله خيرا

[لـــمـــووو]

greenmoon


هلالالالالالالالالالالا والله وغلالالالالالالالالالالا


والله يعطيك الف عافية ...

[لـــمـــووو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ان شاء الله منتظمين بالتمارين

اليوم ان شاء الله راح اعرض بعض المعلومات عن ألم الظهر


أن السبب الرئيسي لألم الظهر هو وزن الجسم وأثره الضاغط على الجزء الأسفل من الظهر.

هناك كثير من العادات السيئة التي تسبب الإصابة بألم الظهر وللعلم إن كل إنسان لدية 24 -25 عظم في ظهره بضمنها منطقة الرقبة والخصر المرتبطة جميعا بالعضلات والأربطة والأعصاب التي تعمل كمساعد للظهر ودرع تحمي العظام من الصدمات الخارجية. فأي خلع بالأربطة أو إجهاد للعضلات أو تمزيق للأعصاب تسبب ألم في المنطقة.

هناك كثير من الإصابات بألم الظهر بسبب:-

الرياضة الحوادث المؤلمة

الوزن الزائد التهاب المفاصل

المشاكل النفسية حصوات والتهابات الكلى

الكسور التعرض للهواء البارد


حتى مع التطور العلمي لازالت بعض أسباب ألم الظهر مجهولة للأطباء.

عندما يصاب الإنسان بألم الظهر يبدأ بمحاولات العلاج وحتى قد يضطر إلى أجراء بعض العمليات الجراحية ومن المعلوم إن بعض الأدوية تصلح مع شخص ولكنها لا تصلح مع الأخر وكذلك الحال مع طرق العلاج الأخرى ولكن مسكنات الألم في حالة ألم الظهر ضرورية ولكن يجب الحذر من الإكثار منها خصوصا للمصابين بالقرحة أو أمراض المعدة وإذا لم تنفع المسكنات يجب مراجعة الطبيب . وكذلك هناك بعض التمارين البسيطة التي لها فعالية جيدة في تخفيف ألام الظهر وهذا يخالف اعتقاد بعض الأشخاص إن بقائهم بالفراش يساعد على تخلصهم من ألم الظهر بينما المطلوب أن يتخلص الإنسان من الحركات القوية والمفاجئة أو حمل الأشياء الثقيلة......

تحياتي

[لـــمـــووو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هذة تمارين بالصور ......

اذا كنت ممن يستمعون للموسيقى اثناء التمرين هناك الكثير من الاناشيد الدينيه تصلح لذلك فيكون لسانك رطب بذكر الله وانت تتمرنين...











هذا التمرين للجهة الامامية للفخذين









هذا التمرين يقوي عضلات الظهر والبطن والفخذين







هذا التمرين يساعد تصغير الحوض







هذا التمرين يساعد على شد البطن




هذا التمرين يساعد على تنحيف الخصر