.... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~

[لـــمـــووو]

اختي soso

الله يخليك يا رب ويديم نعمة المحبـــة..

ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووورة

وان شاء يكون عند حسن ظن الجميع...

[daoi]

ماشاء الله عليك
دائمآ متميزه
ونحن فعلا بحاجه لهيك تمارين

[الشمعة الحنونة]

وأنا ياليت أكون معاااكم

وراح اكون مستمرة معاكم دائما

[لـــمـــووو]

أم جودي

تسلميـــــــــــ ـن يا الغالية على مشاعرك الطيبة....

ونحن في خدمتك

[لـــمـــووو]

الشمعة الحنونة

حيــــــــاك الله معانا,,,

والله يعطيك العافية

[مغناجه]

الله يعطيك العافيه و يبارك فيك اخت لمووو
تمارين سهله و عندى طلب صغير لو تتكرمين
تمارين خاصه بالجزء العلوى من اليد (الزند)
لانها مفشلتنى مره و تسلمين 0

[الثمال]

بارك الله فيك

[لـــمـــووو]

جزاك الله خيرا اختي مغناجه


تامرين امر اختي وان شاء الله تستفيدي...

[لـــمـــووو]

اختي shaier



تسلميــــ ـن غاليتي...

[لـــمـــووو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يالا يا بنات نبداء ( الجزء الثالث )من التمارين



* تمارين رياضية لترهلات البطن:




- يتم الاستلقاء على الظهر.

- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.

- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء والى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.

- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.