بسم الله الرحمن الرحيم
و الصلاة و السلام على اشرف الخلق و المرسلين
نبدأ حديثنا بموضوعي هذا بالفترة التي تبدأ المعاناة فيها وتبدأ التجاوزات وهي فترة الحمل
و الجميع يعلم ان معظم النساء تزداد أوزانهم في الحمل
و في دولنا العربية بالذات حيث هناك اعتقاد عند معظم النساء العرب و من حولهن إن فترة الحمل فترة أكل و نوم فقط !!!!!!!!
والكل يتحدث و يقول بل و يحث المراة الحامل و ينصحها بكثرة الأكل لإعتقادهم إنها تاكل عن شخصين (الطفل و الام ) و خاصة في الشهور الاخيرة تبدأ تاكل بشراهة و تشتهي الشبسات و الايس كريم و الشوكولاتة ..الخ و تأكل منها بكثرة أعتقاد منها انها في فترة نقاهةو ان لها الضوء الاخضر لأكل جميع انواع الاكل و باي وقت و خاصة الأكل السريع الجاهز المليء بالدهون
و هاذا كله يترتب عليه زيادة كبيرة في الوزن هذا عدا الامراض وضغط الحمل و سكر الحمل..الخ
عافنا الله و اياكم
تاتي ساعة الولادة و تضع الام طفلها و تبدا المعاناة مع السمنة
ومع إنه يتفق العلم مع الدين في أن مدة الإرضاع المناسبة هي سنتان،
فقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن الأطفالالذين رضعوا لغاية السنتين من عمرهم أكثر ذكاء من أقرانهم الذين توقفوا عن الرضاعة في سن اصغر
وتجدر الإشارة إلى أن الإرضاع لمدة سنة يعد مقبولاً، لأنه ابتداءً من عمر الستة أشهر يمكن للأم أن تقدم لطفلها بعض الأطعمة،
,ولكن لا يفضل أن تتوقف الأم عن إرضاع طفلها قبل إكماله عامه الأول
وإلا فإن في هذه الفترة
معظم النساء يرغبن في التخلص من أوزانهن الزائدة بعد الولادة مباشرة
من دون أن ينتبهن إلى خطورة الأمر خلال فترة الإرضاع.
و ساتحدث في هاذا الموضوع عن الريجيم الصحي الذي تستطيع المرأة اتباعه أثناء الإرضاع من دون أن يكون له مضاعفات على صحتها وصحة طفلها
لابد من الإشارة خطورة لجوء المرضع إلى اتباع حمية غذائية صارمة من دون استشارة اختصاصي التغذية،
لأنها في هذه الحال ستتعرض إلى الإصابة بسوء التغذية وما له من آثار جسيمة على صحة المرأة، كما أنها بهذه الطريقة لن تفقد وزنها، وفي حال خسارة وزنها بسرعة فلا يعني ذلك أنها حققت مبتغاها لأنها سوف تستعيد ما فقدته بسرعة،
وكما سيفقد من حليبها الكثير الفيتامينات والمعادن الضرورية، خصوصاً فيتامي AوD وB6 وB12، ما يهدد صحة الطفل ويعرض المرأة للإصابة بفقر الدم والدوار...
لذا على المرأة اتباع حمية غذائية صحية خالية من
الدهون والمعجنات والحلويات تسمح لها بفقدان وزنها بطريقة معتدلة من دون أن يكون آثار جانبية
على صحتها وصحة طفلها، ويمكنها ممارسة الرياضة للوصول إلى للهدف
المتوخى بإستعادة رشاقة جسمها، مع الاشارة إلى أن الإرضاع لا يتعارض مع الريجيم، بل يساعد على استعادة رشاقة الجسم، ولكن على الريجيم ألا يقتصر على نوع معين من الأطعمة،
بل أن يكون متوازناً كي لا يؤثر على الإرضاع
لذلك عليها استغلال الرضاعة باتباع حمية صحية متكاملة لأنه من المعروف ان فترة الرضاعة تساهم في حرق الدهون التي تراكمت في الجسم اثناء الحمل و سعرات حرارية ا
كثر بكثير من غير المرضع لذا يجب اتباع حمية صحية و متكاملة ليعطيها الطاقة الكاملة لانتاج الحليب باذن الله,و المحافظة على صحة الطفل
و عند اتباع حمية صحية تستطيع المرضع التي لا توجد لديها زيادة كبيرة جدا في الوزن ان تخسر من 2 الى 3 كيلو شهريا
اما المرضع التي مصابة بالبدانة فيمكن لها خسارة 5 كيلو شهريا من وزنها
معظم النساء الان تتسائل ماهو النظام الغذائي المناسب اثناء فترة الرضاعة ؟؟؟؟
يجب على المرأة المرضع اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية كافة، وفي ما يلي نموذج عن النظام الغذائي الأمثل خلال فترة الإرضاع:
النشويات
تحتاج المرضع إلى 6-11 حصة في اليوم من النشويات، والحصة عبارة عن:
- ربع رغيف خبز.
- ثلث كوب رز.
- نصف كوب برغل.
مصادرها: الخبز، والرز، والمعكرونة، والبرغل، والتوست، والبطاطا، والكورن فليكس.
الخضار:
النسبة التي تحتاجها المرضع 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- كوب من الخضار الورقية.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المعلبةمصادرها: الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة.
الفاكهة:
تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة:
- 1 تفاحة صغيرة.
-1 موزة صغيرة.
- 15 حبة عنب.
- 2 كلمنتين.
- حبتا تمر.
- ملعقتا زبيب.
- نصف كوب من العصير الطبيعي.
مصادرها: الفاكهة والعصير.
الحليب ومشتقاته:
تحتاج المرضع إلى 3-4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- 30 غ جبنة.
- ملعقتا لبنة.
- كوب حليب.
- كوب مهلبية.
مصادره: الأجبان، والألبان، والحليب، والمهلبية، والكاسترد.
اللحوم وبدائلها:
النسبة المسموح بها 4 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- 30 غ لحم.
- 30غ دجاج.
- 30غ سمك.
- بيضة.
- نصف كوب من الحبوب.
مصادرها: اللحم الأحمر، الدجاج، السمكة والتونا، الحبوب، كالفول والعدس والحمص، والبيض.
الدهون والزيوت وبدائلهما:
النسبة المسموح بها 4-5 حصص في اليوم، والحصة عبارة عن:
- ملعقة زيت.
- 6 حبات لوز.
- 4 حبات كاجو.
- 5 حبات زيتون.
- ملعقة زبدة.
مصادرها: الزيت، والسمنة، والزبدة، والزيتون، والمكسرات
و هناك بعض النصائح التي بإمكانك من خلالها ادرار الحليب باذن الله
اشربي الحليب و الماء و السوائل و العصائر الطبيعية
( من 4 الى 6 اكواب يوميا )
اكثري من اكل الفواكه الطازجة
لا تستغني عن اكل الخضرة في كل وجبة من الوجبات اليومية فهي تساعد على ادرار الحليب و غنية بالالياف التي تساعد على تخفيف الوزن
شرب اللبن الرايب
وهناك بعض الاعشاب الطبيعية و الفواكه التي تساعد بتكثير الحليب و اليكي بعضها
التمر
الحلبة
السمسم او الطحينة
وعليكي عدم الإكثار من مادة الكافيين، والتقيد بكوبين في اليوم يمكن توزيعهما كالتالي:
- كوب من القهوة.
- أو كوب من النسكافيه.
- أو كوب من الشاي
و عليكي بالابتعاد عن :
-الشبس
-العصائر المصنعة (لاحتوائها على الكثير من السكر)
-لحلويات المليئة بالسسعرات الحرارية-
-المشروبات الغازية-
وعليكي عدم تناولاللحوم النيئة، والأسماك النيئة كالسوشي لأنها قد تسبب تسمماً، وعدم تناول حليب أو جبنة الماعز لتفادي الإصابة بالحمى المالطية.
ويجب عدم تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب لأنه قد يعبر إلى الطفل عبر الحليب،
وتجنب تناول بعض الأطعمة التي تساهم في تغيير مذاق الحليب وتؤدي إلى انتفاخ بطن الطفل،
كالفلفل والثوم والبصل والكحول.
وتجدر الإشارة إلى عدم توفر معلومات كافية في ما إذا كانالسكر الاصطناعي آمناً، لذا يجب الاعتدال في استهلاكه، وفي حال إصابة المرضع بالإمساك عليها تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخبز الأسمر
، والخضار النيئة،
والفاكهة: كالخوخ المجفف،
وشرب كمية كبيرة من الماء،
بالإضافة إلى مزاولة بعض التمارين الرياضية
كالسير لمدة 30 دقيقة على الأقل،
والحذر من تناول المسهلات من دون استشارة الطبيب المختص.
اذا قمتي باتباع و تنفيذ ماذكر سابقا ستستطعين ان تحافظي على حليب طفلك و ان تنعمي بجسم رشيق باذن الله
وفي حال كانت المرضع تعاني من سوء التغذية و معظم الوقت طبعا لا يحدث ذلك في اتباع الحمية السليمة و لكن ان حدث فعليها باستشارة الطبيب و هو على الاغلب سيقوم بوصف لها بعض الفيتامينات multivitamins
وفي الختام لا تنسوني و عائلتي من صالح الدعاء بظهر الغيب
و لاانسى في ختام موضوعي ان اشكر الغالية على قلبي بنت الاحرار التي لها علي الفضل الكبير
و بوح انثى على تصميم الفواصل
و كل فريق صيفنا ابداع
المرضع بين زيادة الوزن و الخوف من فقد الحليب ☀موضوع صيفي متميز☀
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة فلة دوت كوم
الروابط المفضلة