اذا فالأمر قد يكون في حاجة لخطة منظمة مسبقا وقبل الزواج لتخطيط الحياة الغذائية وروتين الحياة بشكل عام مع رفيق الحياة بما تشتمله من علاقات مع الآخرين وواجبات اجتماعية وعادات غذائية وخلافه .
ومفتاح الأمر هو التواصل مع شريك حياتك كما أكد الخبراء وذلك لتحديد القواعد والنظام الذي ستسير عليهما حياتكما، ما هي أنواع الأطعمة التي يحبها والتي تحبينها، وكيف يمكن أن تقل معدلات الأطعمة الدسمة في البيت بحيث يتناول الأطعمة الدسمة التي يفضلها والتي تؤذي رشاقتك مثل الآيس كريم والحلويات أثناء تواجده بمكان عمله بدلا من الاحتفاظ بها في ثلاجة المنزل .
خططا لوجباتكما اليومية سويا فاختارا معا من كتب الطهي وجبات قليلة السعرات ومغذية ولذيذة ووزعاها على وجباتكما اليومية لخطة تتجدد شهريا وتتوزع بنودها على أيام الأسبوع، وبذلك تصبح أغذيتكما ووجباتكما ممتعة ولذيذة .
كذلك قررا معا المطاعم التي يمكن تناول الطعام فيها دون غيرها للحصول على وجبات لذيذة وغير دسمة، وقررا معا منهج للحياة الصحية السليمة بعادات وطباع مناسبة لحياة صحية وممتعة .
حاولا أيضا ممارسة الرياضة معا من خلال المشي أو الجري أو لعب التنس أو غير ذلك مما تستمتعان فيه بوقتكما معا وتمارسان حياة سعيدة بحيوية متجددة .
وفي النهاية تنصحك
رنا الدقر صواف أخصائية التغذية في مركز كوزمسيرج دبي.
كيف يمكن للمرأة المتزوجة أن تستعيد التناسق المطلوب لجسمها ؟
من المعروف بأن التخلص من الوزن الزائد لايحقق التناسق المطلوب للجسم وإنما يقيه من المخاطر التي ترتبط بالبدانةكأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها ،ولهذا ننصح باتباع الإرشادات التالية للمحافظة على صحة وجمال الجسم :
* التفكير الإيجابي: على المرأة أن تشغل وقتها بشكل مفيد لكي تكون عنصراً إيجابياً في المجتمع فالقيام بأعمال البيت وتدريس الأولاد يساعدها على ملء جزء من وقتها بعمل إيجابي مفيد لها نفسياً ولأولادها على المدى القريب والبعيد.
* ألاّ تضيّع وقتها :عليها تقسيم وقتها بين البيت والأولاد وأشياء أخرى مفيدة كالعمل الجزئي خارج المنزل أو الدراسة حتى لاتصبح حياتها مملة لاقيمة لها Part-time
فالإحساس بالملل أوالفشل يزيدان من التوجه إلى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت النفسي والعاطفي.
• التحكم بالشهية : عند الذهاب الى الصديقات أو الى أي اجتماع عائلي تلبية إحدى دعوات الطعام أو المطاعم يمكن تناول صحن سلطة أو خضراوات مسلوقة قبل الذهاب ، اذ أنه عندما تكون المعدة خاوية ، قد لايستطيع المرء التحكم بشهيته لدى تقديم الطعام له.
•طهي الطعام : الإنتباه الى كيفية طهي الطعام بالبيت وتقليل نسبة الدهون وخصوصاً الحيوانية المستعملة في الطهي ، إذ أن ملعقة واحدة من السمن أو الزبدة تحتوي على 120 حريرة ، ومن النصائح المهمة تناول السمك المشوي بدلاً من اللحم الأحمر .
•الإكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم ولتفادي زيادة الوزن ينصح بالإضافة إلى ما سبق بالإكثار من الحركة وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها المرأة على مدار السنة سواءً مع الأولاد ككرة الطاولة أو كرة السلة أو لوحدها كالمشي وصعود الدرج الى آخره ، ويمكن الإكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناء عن استخدام السيارة للمسافات القريبة أو صعود الرج بدلاً من المصعد والاستغناء عن أجهزة التحكم الآلي في المنزل أو مكان العمل .
• فالرياضة تزيد من الإستقلاب في الجسم طوال النهار وتحرق الدهون الواردة اليه عن طريق الطعام أو المتراكمة في أنسجة الجسم المختلفة ، وبالإضافة الى ذلك فهي تخفف من حدة الاكتئاب لأنها تزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.
•إرضاع الطفل : على المرأة أن ترضع أولادها لمدة 4-6 أشهر على الأقل لأن هذا يساعد على تنزيل وزنها بشكل سريع وإعادة حجم الرحم الى وضعه الطبيعي قبل الحمل .
•مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما أمكن لأن التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل غير فاعل) فالانسان يستلقي ويصبح عنصراً سلبياً متلقياً للمعلومات ، وأثناء ذلك يتناول الكثير من الطعام أثناء مشاهدة سيل الدعايات المتعلقة بالطعام دون الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تمت اضافتها الى الجسم والتي تتراكم تدريجياً على شكل دهون تتجمع في أماكن مختلفة من الجسم.
• الإرادة القوية : أن تكوني واقعية فالإنسان بعض الأحيان يشتهي أن يأكل آيس كريم أو حلوى كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد ذلك أن تقللي كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها باليوم حتى لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على ما يحتاجه جسمك من سعرات . وأخيراً نود أن نشير الى أن الجمال نعمة وأن المحافظة على تناسق الجسم ووقايته من المضاعفات المرتبطة بالبدانة ليست بالحلم المستحيل ، إذ يمكن للمرأة أن تحقق الرشاقة والصحة والجمال باتباع قواعد الصحة العامة والالتزام بإرشادات الطبيب وأخصائي التغذية طيلة مراحل حياتها .
و أقدح زناد فكري لعلي اصل الي الأسباب التي تجعلنا نحن النساء العرب بوجه خاص يزداد وزننا بعد الزواج
و اما ان سعادتك تطغي علي الأكل و فعلا تكونين اشبه بالأميرات الرقيقات و اذا اشتري لك ايس كريم فها انتي تأكلين منه مقدار ملعقة او اثنتين و تقولين شبعت لا أستطيع ان أكملها
و بالتالي التسالي و قلة الحركة , كثرة الأكل فنحن نملأ وقت فراغنا بالأكل او بالطهي هههههههههههههههههههه
و تجدي بعد فترة ان ملابسك لا تناسبكو زوجك لا يستطيع حملك مثلما فعل ليلة الزفاف بل هو لا يجروء علي المحاولة بينما ظل هو كما هو
ثم تأتي مرحلة الحمل و يعطيكي عقلك الباطن راحة و كارت أخضر لتأكلي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة