تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الاول * ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥

[Samya]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

اخواتى كلنا بحاجه لتمارين رياضيه فى حياتنا

سوى كنا نملك جسم مشدود و رشيق او نعانى من بعض المشاكسات فى اجسامنا

لهذا اتيت اليكم بهذه التمارين الرائعه مع بعض النصائح العامه

ملاحظة

...فى كل مرة ان شاء الله سانزل تمارين خاصه بمنطقه معينه

اول ما سابدا به هو تمارين للـصـدر

العديد منا يسعى للتخلص من اليطن و الارداف

و ينسى اهم منطقة فى الجسم ..و التى تبرز جمال انوثتنا

الصدر

لهذا نرى العديد من النساء و حتى الفتيات يملكن صدرا متهدل و مترهل

و يرجع ذلك اما للرضاعه للمتزوجات او لممارسه الرياضه بحمالة صدر غير مناسبه للفتيات

و حتى لا اكثر الكلام ..

اليكم اخواتى بعض النصائح

للحصول على صدر جميل و مشدود

* استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

* النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن

وعن أبي هريرةرضي الله عنه قال :" رأى رسول الله صلى الله عليه و سلم رجلاً مضطجعاً على بطنه فقال إن هذه ضجعة يبغضها الله و رسوله". رواه الترمذي بسنده .

* الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام

* حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

* حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط

* وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

* تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر

* في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية

* تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج العضلي

و لنمر الان الى التمارين بالصور

حاولوا باستمرار القيام بهذه التمارين

و انتم مستلقون لقيلوله صيفيه ..

.و انتم تشاهدون التلفاز ...

على اول الاستيقاظ ..

و قبل النوم .....

تمرين 1

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض

عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس

بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء

نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة

والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح

ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل،

يمكنكم عمل التمارين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمرين 2

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان

نرجع اليد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير

نفس عدد التمرين السابق

ويحدر اخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .

تمرين 3

هدا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل

نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق

نصعد حتى تستقيم الايدي زفير

و لكى نفهم التمارين صح

اليكم هذه الصورة التحليليه للصدر

كما ترون الثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،

ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟

بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي في الصورة

لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة

الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد

و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة

هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين

ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة

وهو في الواقع حمالة طبيعية

يتبـــــع

[Samya]

و بما اننا نتخدث على الصدر
سنكمل مع المنـطقة الوسطى للجسم

هذه التمارين خاصه بالمنطقة الوسطى من الجسم وبالقلب
فتمارين المنطقة الوسطى ستقوي عضلات المعدة،
بينما ستعمل تمارين القلب على تشغيل عضلات القلب والرئتين.

ملاحظة هامه جداااااا

ان ممارسة المشي يساهم كثيراً في
ازالة الدهون المتراكمة في الجزء الاوسط من جسم المرء
حيث اوضحت دراسات اخرى
بان النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي
لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة ايام في الاسبوع،
يفقدون نفس القدر من الدهون وحجم البطن
تماماً مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضة لمدة ساعة يومياً.


يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد
لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة




















انتبـــــــــاه
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر
- الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -الكمون


بعض النصائح المهمة
لتخفيف البطن والقضاء عليها تماماً :

- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده
اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

يتـــبع

[Samya]

سنكمل ان شاء الله مع المنظقة الوسطى للجسم
و التمارين المنصوح بها

و مع شويه نصائح

قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية
التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية
لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي
لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.


















تناول الــزبـــادي:

يحتوي الزبادي على نفس القدر من السعرات الحرارية التي توجد في الصودا،
غير ا نه اكثر اشباعاً فضلاً عن ارتفاع مستوى الفيتامينات والمعادن فيه بمعدل اربعة اضعاف.
ومن مزايا الزبادي قدرته على حفز عملية حرق الدهون ولا سيما في منطقة البطن.

وعندما طلب الدكتور مايكل زيميل، من جامعة تينسي، من مجموعة من الاشخاص الخاضعين لبرنامج للتخسيس،
اضافة ثلاثة اكواب من الزبادي الخفيف في وجباتهم يومياً،
فقدوا ما يزيد على 22بالمائة من اوزانهم و 61بالمائة من دهون الجسم
اضافة الى 81بالمائة من دهون البطن خلال 12اسبوعاً
بالمقارنة مع الاشخاص الذين لم يتناولوا الزبادي في غذائهم.

ويحتفظ الجسم بقدر كبير من الكالسيوم يومياً الى جانب الدهون الموجودة في خلايا البطن الدهنية.
ومن خلال الاستهلاك المستمر لقدر كبير من الكالسيوم الموجود في الغذاء،
فان الجسم يعمل على افراز الكالسيوم المخزون
ما يساهم في تحرير الدهون في سياق تلك العملية.
وربما يحتوي الزبادي على مغذيات دقيقة تعمل على تعزيز هذا التأثير

يتــــبع

[Samya]

لازلنا مع منطقة الوسطى للجسم

لنكمل مع النصائح قبل بدا الريجيم


- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء
أو بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي
وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها
مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن
ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون,
عصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل
وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
- العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس
عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها
وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة
اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف
وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها








هذه تمارين لشــد البطــــن من الأسفل







ملاحــــظه هـــامه جداااااا

لا بد ان نبدا بالمشي قبل التمارين
فهو يسمى بالاحماء
حتى لا تؤذي عضلاتك و تستفيدي من التمرين
لا يجوز عمل التمارين بدون احماء ابدا

و الذى لا يستطيع المشى
يحاول ان يكون بتمرينات تسخينيه قبل بدا التمارين


و هكذا اتينا الى نهاية الجزء الاول من الموضوع

ان شاء الله يكون مفيد لكم

إن أصبت فهو من الله وان أخطأت فهو مني

Samya

[rejena]

جزاك الله خيرا

[ولي معكم ميعاد]

تمارين اكثر من رائعه ماشاء الله
انتظر جزئك الثاني والاهم بالنسبه لدي وهو الجزء الاسفل
الله يعطيكي العافيه يارب

[- بنت الأحرار -]

موضوع رائع وجميل جداااااااااا
غاليتي اتمنى تظليل الصور النسائية يا قلبي
وابعثيها لي على الخاص
وأنا برفقها واعدل موضوعك

بارك الله فيكِ

[☺أم إبراهيم☺]

تسلمي غاليتي
ربنا يحميك و يجعلها في ميزان حسناتك

[سكر77]

تمارين اكثر من رائعه
وجايه في صلب الموضوع
انا تخني في الاكتفاف والصدر والبطن
والتمارين دي كويسه ليه
جزاك الله خيرا يا اختاه

[najool]

جزيت كل الخير
بالتوفيق

[noran_87]

جزاك الله كل خير

[بركانية الطباع]

انتى بجد انقذتينى بالتمارين الحلوة دى وشجعتينى لانى من زمان وانا بعانى من ترهل الصدر وشكلة وحش كدة بس انشاء الله هسمع كلامك واحاول انزل وزنى واعمل تمارين وربنا يوفقك يارب يا عسللللللللل

[غسق الليل]

مشكورة حياتي بارك الله فيك

[ميليسا]

فعلا موضوع قيم ورائع
لك جزيل الشكر

[ام انس26]

موضوع رائع جزاك الله خيرا وجعله قي ميزان حسناتك