جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥موضوع متميز♥+ ♥ مدالية ذهبية ♥

[ام محمد على]

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على النبى الامى الامين
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى من قبل المواد الضاره والتى تشمل البكتيريا والفيروسات والمواد الكيميائيه الضاره..

كما انه يعمل كنظام مراقبه ضد تطور الامراض السرطانيه.

فى الظروف العاديه جهاز لمناعه هو ذو كفاءه عاليه تعطى دفاعات متعدده ضد هجمات الغزاه من الخارج ............ةمن امثلة هذه الدفاعات:

الجلد والاستجابه غير المحدده للالتهابات عن طريق تغيير تدفق الدم

والاستجابه المناعيه المحدده (الجسم يتعرف على اشياء محدده تغزوه ثم يدمرها وذلك بعد التعرض لها لاحقا)

وعلى ذلك فان ضعف جهاز المناعه يضعف قدرة الجسم على صد العدوى ومقاومة الامراض السرطانيه.ولكنه يستطيع ان يظهر بعض الاعراض مثل ارتفاع الحراره ونقص الوزن والم العضلات والتعب او الاجهاد .........

فى الواقع ان معظم اعراض الانفلونزا (كالصداع وارتفاع الحراره والالام ) هى سبب استجابه جهاز المناعه للعدوى.

ان كل نوع من انواع خلايا هذا الجهاز لها دور ومسؤله عن عمل معين فمثلا:
B cells (نوع من انواع كرات الدم البيضاء) وظيفتها التعرف على الجزء البروتينى الخاص بالعدو (الميكروب) او ما يسمى بالانتيجن وتقوم بدورها بتصنيع بروتين اخر يسمى الجسم المضاد لذلك الانتى جين.

T cells نوع اخر من خلايا كرات الدم البيضاء لا تفرز اجسام مضاده ولكنها لها وظائف متعدده تشمل التعرف على الاجسام الغريبه وتمسكها وتدمرها .

الخلايا الهاضمه phagocytes تبتلع وتهضم الجزيئات.

complement system مجموعه من البروتينات تنشط عندما يشتبك الانتى جين مع الجسم المضاد فتمسك الجسم الغريب وتدمره.

السؤال الان كيف لنا ان نقوى جهازنا المناعى؟

اذا كان من الصعب تعزيز الاداء الطبيعى لجهاز المناعه فهناك اشياء كثيره يمكننا عملها لتقوية وحماية هذا الجهاز الهام فى فترات المرض او فى مواجهة الامراض المزمنه.

هناك 3 اسياء مهمين جدا وهم:

1-الحميه والتغذيه

2- الرياضه

3- الحد من القلق والتوتر.

1- الحميه والتغذيه والمناعه:

هناك نوعان من التغيرات الاساسيه التى يمكن ان تفعلها فى حميتك لمساعدة جهازك المناعى:

اولا :- يمكنك اثراء النظام الغذائى الخاص بك بالمواد المضاده للاكسده.

ثانيا:- التأكد انك تحصل على كافة المواد المغذيه الصحيه اللازمه لجسمك.

المواد المضاده للاكسده هى:

الفيتامينات والمعادن الموجوده فى الطعام او متوفره كمكملات غذائيه والتى تزيل المواد المؤكسده الموجوده فى الدم (التى هى عباره عن نواتج سامه تسمى الجذور الحره تنتج عن التلوث او التدخين او التعرض للشمس او من بعض الاطعمه وهذه الجذور الحره لها القدره على تدمير الحمض النووى DNA وتثبيط جهاز المناعه كما انها تلعب دور فى تطور العديد من الامراض التى تصيب الانسان)

وتقريبا معظم انواع الامراض السرطانيه لها علاقه بالاغذيه الفقيره بمضادات الاكسده.

بحوث متعدده اشارت الى ان اتباع نظام غذائى غنى بمضادات الاكسده قد يحمى من الاصابه بالسرطان وامراض القلب والشرايين وبعض امراض الجهاز الهضمى والمخ والكلى ........اننا لا نستطيع منع هذه الامراض بمضادات الاكسده ولكن على الاقل نستطيع ان نقلل الاصابه بها والاهم من ذلك هو القضاء على العوامل البيئيه الت تشجع انتاج هذه الجذور مثل الغذاء

فيمكننا تعديل نظامنا الغذائى فنتاول كميات اقل من الدهون المشبعه والبروتينات الحيوانيه (اللحوم الحمراء) والحد من منتجات الالبان التى تحتوى على دهون وتعديل استعمالنا للزيوت والدهون وتناول المزيد من الفاكهه والخضراوات الطازجه والحبوب الكامله..........

والان لياخذ كل منا دقيقه من وقته لفحص نظامه الغذائى؟
اجب عما يلى:

1-كم مره فى الاسبوع تاكل الاطعمه المقليه او اللحو الحمراء؟

2-ما هى انواع الزيوت التى تستعملها فى الطهى ؟ وهل تشمل هذه الزيوت زيوت الطهى والزبده والسمن؟

3-ما هى انواع الزينه والصلصات التى تستعملها وهل بها صفار بيض او زيوت؟

4- ما هى انواع الالبان التى تستعملها؟- اذا كنت تشرب الحليب فما هو الاحسن بالنسبه لك الكامل ام الخالى الدسم؟

5- هل الزبادى او الجبن يحتوى على كثير من الدهون؟

اجيبوا بانفسكم ثم اقرأوا التوصيات التاليه.

توصيات هامه:-

1- حاول التخلص من اللحوم الحمراء فى نظامك واذا لزم الامر فلا تزيد عن مره واحده كل 10 ايام.وكذلك امنع او قلل من اللحوم المقليه.

حاول ان تجعل السمك يحل محل اللحم وخاصة السالمون لانه غنى باوميجا 3

2- استعمل فقط زيت الزيتون فى طبخك

وتجنب الاستعمال الكثير للمارجرين.

3- اكثر من الخضراوات والفاكهه ......فالخضراوات الورقيه كالبروكلى غنيه بمضادات الاكسده ولكن لا تفرط فى طبخها وابتكر طرق جديده لاعدادها.

4- اضف الالياف لطعامك الموجوده فى الحبوب الكامله. فاذا اردت اضافة الارز (وهى صحى) فليكن الارز البنى ..كما ان الرده والحبوب اشياء جيده ولكن احذر تلك التى تضاف لها بعض انواع السكر .

5- اكثر من شرب الماء........اذا التزمت بالتوصيات الس

ابقه فانت فى الطريق الصحيح لحماية جهازك المناعى .

ومن الناحيه المثاليه ينبغى ان تمثل الدهون اقل من 30% من السعرات الحراريه الاجماليه وينبغى ان يكون اقل من 7 % من السعرات الحراريه تاتى من الدهون المشبعه

ساعد جهازك المناعى بالتوابل والبهارات:
ان التوابل ليست مجرد نكهه طيبه ورائحه ذكيه تضيفها لطعامك لتعطيه طعما جميلا..ولكنها يمكن ان تساعدك على محاربة السرطان وتساعد فى عملية الهضم وغيره.
فاذا كنت ترغب فى مساعدة جهازك المناعى فاضف هذه التوابل:-
1- القرفه: تستخدم فى الحلويات وتضاف للحوم وكمشروب دافئ
تعمل على تحسين الذاكره والانتباه وتمنع مقاومة الخلايا
للانسولين وتحتوى على كميه كبيره من المنغنيز وهو معدن
يساعد على الحفاظ على عظام قويه ويساعد الغده الدرقيه
والاعصاب.

2-الكمون: بهار رائحته ذكيه تساعد على الهضم ويستخدم فى امراض
الصدر والسعال بنجاح ........وبه كميه كبيره من الحديد ومصدر
جيد للمغنيزيوم وبه كميه من المواد المضاده للاكسده.

3- الزعتر: يستخدم فى الخبز والبيتزا والمعجنات الاخرى والعجه وهو
وسيله للوقايه من سرطان القولون وتخفيف نزلات البرد والحمى
ومصدر ممتاز لفيتامين ك والمنغنيز.
هذه بعض التوابل التى يمكن ان تساعد بها جهازك المناعى فى محاربة بعض الامراض ....

المكملات الغذائيه

لقد قيل الكثير عنها وعن قدرتها على حماية الصحه وللاسف الكثير من الاطباء لا يناقشون اهمية استخدامها مع مرضاهم.

واهمها السلينيوم(موجود فى ثمار البحر واللحوم والحبوب) والبيتاكاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ا.

الكميه اليوميه التى سحتاجها الجسم من بيتا كاروتين هى حوالى 25000 وحده دوليه مرتين يوميا

اما فيتامين ج فنحتاج منه 500 - 1000 مجم فى اليوم

ولكن لماذا هذه الفيتامينات بالذات؟

البيتا كاروتين هو واحد من اقوى المغذيات والتى تحمى الجسم من الاكسده

وقد اظهرت الدرسات ان المكملات التى تحتوى على بيتا كاروتين يمكن ان تفعل الكثير للحد من الاصابه بالسرطان فى الاشخاص المدخنين.

وفيتامين ج هو ايضا مضاد للاكسده بدرجه عاليه. ودراسات عديده اثبتت ان تناوله يوميا يحد من الاصابه بالبرد ويقلل مضاعفاته.

اما السيلينيوم فجرعته اليوميه حوالى 200 ميكروجرام

فيتامين ه 400 وحده دوليه فى اليوم

ولا يوجد اختلاف كبير بين الفيتامينات الطبيعيه وتلك المصنعه.

2- الرياضه والمناعه

ان الاكثر من التغذيه هو ممارسة الرياضه فهى تحسن وتعزز دفاعات جهاز المناعه خاصة انتاج الاجسام المضاده وقد اظهرت الدراسات ذلك بالفعل.

ان 20 -30 ق من المشى السريع خمس ايام اسبوعيا يحافظ على جهااز المناعه كما انه يحسن القدرات العقليه والمزاجيه.

كما ان التمارين المنتظمه ممكن ان تخفف من اعراض الاكتئاب والقلق بدرجه خفيفه او متوسطه

وليس من الواضح حتى الان ما اذا كانت ممارسة الرياضه تعزز جهاز المناعه بشكل مباشر ام من خلال وجود صله مع المخ والجهاز العصبى.

3- القلق او التوتر والمناعه

هو عنصر مهم لصقل جهاز االمناعه والحد من الاجهاد

ان اضطرابات المزاج كالاكتئاب والعصبيه والهلع تعتبر اشياء ضاره للجسم بطرق عديده.

وهناك اعراض اخرى مثل التعب وصعوبات الذاكره والتركيز والصداع واضطرابات النوم

والتى تعتبر شائعه فى الناس الذين يعانون من اضطراب المزاج. وهذه بدورها تضر جهاز المناعه.

هناك العديد من التقنيات التى يمكن استعمالها للحد من تلك الاضطرابات مثل:

الحرص على الهدوءءءءءءءء وحاول ان تجرب اليوجا وما يسمى بالتاى تشى (Tai Chi) فهى تجمع بين الممارسه العقليه والبدنيه.

وممكن ان تساعد فى شفاء العقل والجسد .

تقنيات اخرى بسيطه مثل تمارين التنفس او المشى والتفكر فى جمال خلق الله تعالى للكون ومن حولنا.

اما هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مزاجيه شديده فعليهم بالادويه المضاده للاكتئاب .

ضع كل ما سبق معا فللحفاظ على اقوى جهاز مناعى لا بد من ان يكون لديك نظام غذائى صحى ورياضه نمنتظمه وقلل من القلق والتوتر فى حياتك

ويجب الاهتمام بذلك للوصول لصحه مثلى.

بعض الناس ياكلون الاكل الصحى ويمارسون رياضه منتظمه ولكن للاسف الحاله النفسيه لديهم وما يعانوه من قلق وتوتر يتغلب على ما حققوه من نظام جيد فى التغذيه السليمه والرياضه.

اشخاص اخرون قد ينجحوا فى تحسين حالتهم المزاجيه او النفسيه ولكنهم لا ياكلون الاكل الصحى.

اخرون ينجحون ويحرزوا تقدما كبيرا فى المجالات الثلاثه السايقه ولكنهم يفعلون اشياء مضره لاجسامهم مثل التدخين وتناول الكحوليات.

وقد ذكر د/ اندرو ويل(فى كتابه عن قدرة الجسم على شفاء نفسه )

ان معظم مقدمى الرعايه الصحيه للناس شاهدوا ناس تغلبوا على الامراض المعقده بدون الحصول على المساعده الطبيه...

من هنا نقول انه يمكنك الاستفاده من قدرة جسمك على شفاء نفسه بالاكل الصحى والمفيد والرياضه المنتظمه والسعى وراء تحقيق الرفاهيه الروحيه والقضاء على العوامل السلبيه الاخرى كالمخدرات والتدخين وغيرها من الاشياء المضره للجسم .

فقط يمكنك وضع كل ما سبق قوله معا ولا يمكنك تحقيقه بين عشية وضخاها .

المصدر

كتاب طبى عن امراض المناعه

ترجمت لكم هذا الجزء منه

اخيرا اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه وان تتمتعوا بجهاز مناعى قوى وسليم
احبكم فى الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[- بنت الأحرار -]

ماشاء الله
موضوع راقي جداااااااااااااااا
ومرتب
ومهم
بل في غاية الأهمية
وأنا أعتقد إنه لازم الكل يقرأه
ليستفيد منها الجميع

نتمنى لكِ الأجر والثواب من الله

ولكِ مدالية ذهبية رمزية

لروعة موضوعكِ الرائع

[najool]

مشكوره على هذا الجهد الرائع

جزيت خيرا

[حبةكرز]

بارك الله فيكى

[بوح أنثى]

رااائع ياغاليه ,,

يعطيك العافيه على هذه الترجمة وبوركت جهودك,,

تستاهلى التميز ..

دمتِ مبدعة ,,

[*دموع الصمت*]

بارك الله فيك
المناعه عندي قليله جدا
فـ ألاحظ أي طفل يتعب بالبيت اتعب معاه

[ام سيف2007]

ما شاء الله الموضوع راااااااااااااااائع
والف مبروك التميز
وبالتوفيق دائما يا غالية

[زهر الريحان]

موضوع متميز حقا ماشاء الله
بارك الله فيك

[الثمال]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله موضوع متميز

بورك فيك

[Oum Lina et Lilia]

مشكوره على هذا الجهد الرائع
جزيت خيرا