الرابح الاكبر الجزء الثالث عشر --- وربنا يعمر بيت الفول ههههههههههه

[ام علاوي العراق]

احم احم

يلهوي يلهوي
الله اكبر الله اكبر
خمسا وخميسا بعين الي مصليش عنبي حجيب معايا بخور المرا الجيا يشريا يا حسودا
وحشا الست دي لي م م م م
احم احم
اها عرفت لي لانها من الفريق الازرق
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
يا احمر يا حبوب
يا ازرق يا دبدوب
يا احمر يا قولوب
يا ازرق يا طبطوب
يا احمر يا شيك
يا ازرق يا كيك=كيك اوت
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههه
احم احم
يا احمر يا ولعا يمنور كل الجمعا
يا ازرق يا دمعا حزنت كل الجمعا
يا احمر يا ضحكا يا ازرء يا صرخا
يا احمر يا موريهم يا احمر يا غيزهم
يا احمر يا نشيط يا ازرق يا عبيط
يا احمر يا جميل يا ازرق يا برميل
وهي هي هي هي
احنا حنكسب عليكم وهي هي هي
حنغيز فيكم
وهبل يا عبطا ئومو ريحو الكنبا و ه ه
احم احم

لا مافي داعي

انا اجيب لكِ بخوووووررر وبخري نفسك

عارفة لي علشان بحبك هههههههههههههه

لا

علشان تبقي سمينة وماتخسي

العبي يختي العبي رياضة

لحد ما ظهرك يوجعك ههههههه

....

احم احم

أأأأأأأأأأأأأأأ

ويازرق يارشيق ..... يااحمر يا سمين

يازرق يامحبوب .... يااحمر يامكروه

يازرق ييا ابيض.. ... يااحمر يا اسووووووود

هههههههههههه

سلامي لكِ

[عصفورة رجيم]

كيف الحلوين اليوم وكيف الحماس

بين أزرق سمين وأحمر دبدوب

هههههههههههههههههههههههههه

الله يوفقكم

[ام علاوي العراق]

ما هي دي المشكله كل وحده بيتزوج عليها زوجها الناس بيقولو عليها كدا

اكيد عامله حاجه مكرهاه فيها والله حرام احيانا الدلع الزايد بخلي الراجل يزهق ويروح يدور وحده تقولو لا

خير الامور الوسط

واحنا نسوي اللي علينا والباقي على ربنا .

ياحببتي خليها على الله
وانتي حاولي لاتفكري بالموضووووع
وربنا يحفظلك زوجك ويهدي عليكِ

وفعلا مثل ماقلتي احنا نعمل الي علينا والباقي على الله

[healthy]

مساااااااااء الخيرررررررر ياحلوووووووووووين
يا احلى رشيقاااااااااات

شيماء ........ ازيك حمد الله على سلامتك ان شاء الله تكوني غيرتي جو وارتحتي عند ماما
وان شاء الله صيام مقبول مقدما ....
ويارب يكون لي نصيب من هذه الشعارات هههههههه

رشا ... ازيك ياقمرررررررر شفتي ام سدن عوزة تعمل فريق اسوووووووود ههههههه
وشكرا على كلامك بالنسبة للشعارات كلك ذوق
وان شاء الله يحصل الفريق الازرق على كلهم او نصهم هههههه
موفقة

posicat .... ازيك ياقلبي الحمد لله طلع في حد مقتنع بكلامي
وكلامك صحيح عن جد هذه الاسباب هي الطفش الراجل
هااااااا انا عندي سؤال هو مش فضولي ابدا هههههه
انتي اسمك اي يعني للسهولة او تحبي اسميكي اي بالعربي؟؟؟

ام عليله
هههه

ازيك انا باتبسط لما الاقيكى مره فى اليوم تخيلى مدى سعادتى لما اشوفك
مرتين تلاته

الف شكر بجد على الشعارات الرائعه
ونفسي ومتشوقه اشوف شعار القائده الاكثر نشاطا ارجوكى



اما عن الذهاب لماما فلااااااااااا


انا مش بغير جو ولا حتى بتبسط تصورى
لييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييه

اقولك
كان زمان ايام سحر الله يرحمها ماكانت عايشه كنت بجرى عشان اروح اشوفها واسعد بقربها

لانها كانت عايشه مع ماما فى العماره


تخيلى دلوقتى !

لما اروح ببقى حاسه بايه!
هى فين ! كانت هنا
كانت بتصلى هنا
وتنام هنا
وتقعد هنا وتتكلم كدا
وهنا قالت كدا وهنا عملت كده وهنا زعلتها وهنا ..........
ماقدرش اقولك هنا زعلتنى لانها ماكنتش بتزعل حد
غير بسييييييييييييييط وبشكل عفوووووووووووى
وبتعتذر على طوووووووول
رغم انها كانت على طول مجروحه

اتمنى تكون دلوقتى مرتاحه ومتهنيه
وربنا عوضها خير

وتكون بصحبه بابا


بنات حد عندو معلومات عن الاموات هل بيوصلهم احوالنا بجد

هل بيشتاقولنا وبيتوحشونا


بيتزاورو ازاى بيجو فى احلامنا هل فعلا بيبقو بيبلغونا رساله

انا هتجنن من كتر التفكير
ربنا يستر عليا والله ويشفينى ويجبر كسري وكسرك يارشا و شرين وليديا
وكل واحده فقدت عزيز ليها

[healthy]

كيف الحلوين اليوم وكيف الحماس

بين أزرق سمين وأحمر دبدوب

هههههههههههههههههههههههههه

الله يوفقكم

الحمد لله يا عصفوره ربنا يكرمك فريقك عامل ايه دلوقتى اوعى تياسى

استمرى وهاتنجحى طالما نيتك خير ان شاء الله بجد

وربنا المستعان

انا هموووووووووووووووت من الجوع دلوقتى
هاحاول استحمل
واقوم اقرى شويه قران غالبا الملك يارب ارحمنا برحمتك

شكرا عصفوره

[ام علاوي العراق]

ام عليله

هههه

ازيك انا باتبسط لما الاقيكى مره فى اليوم تخيلى مدى سعادتى لما اشوفك

مرتين تلاته

الف شكر بجد على الشعارات الرائعه

ونفسي ومتشوقه اشوف شعار القائده الاكثر نشاطا ارجوكى

اما عن الذهاب لماما فلااااااااااا

انا مش بغير جو ولا حتى بتبسط تصورى

لييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييه

اقولك

كان زمان ايام سحر الله يرحمها ماكانت عايشه كنت بجرى عشان اروح اشوفها واسعد بقربها

لانها كانت عايشه مع ماما فى العماره

تخيلى دلوقتى !

لما اروح ببقى حاسه بايه!

هى فين ! كانت هنا

كانت بتصلى هنا

وتنام هنا

وتقعد هنا وتتكلم كدا

وهنا قالت كدا وهنا عملت كده وهنا زعلتها وهنا ..........

ماقدرش اقولك هنا زعلتنى لانها ماكنتش بتزعل حد

غير بسييييييييييييييط وبشكل عفوووووووووووى

وبتعتذر على طوووووووول

رغم انها كانت على طول مجروحه

اتمنى تكون دلوقتى مرتاحه ومتهنيه

وربنا عوضها خير

وتكون بصحبه بابا

بنات حد عندو معلومات عن الاموات هل بيوصلهم احوالنا بجد

هل بيشتاقولنا وبيتوحشونا

بيتزاورو ازاى بيجو فى احلامنا هل فعلا بيبقو بيبلغونا رساله

انا هتجنن من كتر التفكير

ربنا يستر عليا والله ويشفينى ويجبر كسري وكسرك يارشا و شرين وليديا

وكل واحده فقدت عزيز ليها

اهلا بيكِ ياحببتي
والله انا كمان بفرح لما اشوفك
بس انا كان دخولي هنا قليل بس على عيني
والله كان مطلع عيني ههههه
بطيء وبفصل وبعدها عطلت المنظومة كلها

بس الحمد لله اصلحناها البارحة والنت صار يجنن
سريع وحلووووووووو

.......

وياحببتي اللة يرحم الجميع
وكلنا حنموت هذا شي مكتوب علينا
ولا حولة ولاقوة الا بالله
ربنا يصبرك ويساعدك على النسيان
وحاولي لاتفكري بالاموات كثير علشان ماتتعب نفيستك
ولو فكرتي كثير بالاموات
احلامك كلها تكون كوابيس ومش كويسة
وهذا مضر بصحتك
ديما تعوذي من الشيطان
وشكري ربك
واستعيني بالله
وارضي بحكم ربنا انتي مسلمة وفاهمة الكلام هذا

سلامي وقبلاتي لكِ
وربنا معاكِ

[healthy]

اخيرا لقيتو لسه متصله بالوكيل بتاعه دلوقتى وبفكر بجلديه اشتريه

والله بس جوزى هيمسك دماغى يخبطها ف اقرب حيطه
اهى جنبى
ههههههههههه

خايفه اجيبه واحطه جنب البور هورس واعيط جنبهم


حد عنده فكره عن نتايجه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ما أعرف]

ما عرف يا حبيتي التفير اللي عندي هو انت لما بديتي تخسي بطنك ابتدا يبان اكتر واكتر بس ولا يهمك زيدي الرياضة بتاعة البطن يعني مش كل مرة تعملي نفس الرقم لو بتعملي 40مرة مثلا لازم بعد كم يوم تزيديهم 10 وهكذا والله اعلم

معقوله؟؟؟
يعني لو استمريت مثلا على 40 مره كرشتي ما بتختفي؟؟
والله تعبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــت

تمارين لشد البطن

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

يا بنات دى مجموعه التمارين اللى هاتتعمل بكره

اظنها سهله نوعا ما شدوا حيلكم

يزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااج الله خير

وأكيييييييييييييييييييييييييييييد اني بسويهم

بس بالنسبه لي التمرين (3) صعب لأني أنا ما أقدر أرفع ريلاتي،لأنها ماتكون مرفوعه بشكل مستقيم ... ما أعرف كيف أشرحه لج

على العموم أكيييييييييييييييد وبإذن الله راح أواضب على هالتمارين ويلي حطيتيه قبل

^_^

ما اعرف حبيبتي انا كنت قرءت انه اذا شديتي النفس وكتمتيه اطول مدة ممكنة و قد متقدري 20 مرة الصبح وزيهم المساء وتزودي كل مرة راح تختفي المشكلة وليس مهم الوضع يعني واقفة قاعدة ما شية المهم العملية[/CENTER]

والله؟؟؟
ما كنت أعرف
أنا بس يوم أمشي أدخل بطني وأشد ظهري بس مب باجي اليوم
إن شاء الله راح أسوي هالشي
ويزااااااااااااااااااااااااااااااااج الله خير حياتي
^_^

[ما أعرف]

اخيرا لقيتو لسه متصله بالوكيل بتاعه دلوقتى وبفكر بجلديه اشتريه

والله بس جوزى هيمسك دماغى يخبطها ف اقرب حيطه
اهى جنبى
ههههههههههه

خايفه اجيبه واحطه جنب البور هورس واعيط جنبهم

حد عنده فكره عن نتايجه!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

الجهاز هذا اسمه كريزي اكسرسايز (( Crazy Exercise ))

ويتميز انه سهل الاستخدام بس اتشغلينه وتوقفين عليه وهو يهز لج كل جزء في جسمج ، وهذي الاهتزازات تعمل على إذابت الدهون وتنشيط الدوره الدمويه.

تقدرين تستخدمين الجهاز حتى وانتي اتشوفين التلفزيون يعني وااااااايد حلو
وتقدين تستخدمين لأي منطقه في الجسم مثل: الفخذين،الذراع،البطن ... والطريقه انج تحطين الجزء المراد العمل عليه على قاعدة الجهاز((المكان يلي توقفين عليه))


<<< أنا عن نفسي أتمنى لو أحصل هالجهاز لأنه فعلا رااااااااااااااااااااااااااااااائع وأكثر من رائع، وطبعا هذا رايي أنا الشخصي

[ما أعرف]

في البداية هناك نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
تمارين البطن
تدرجوا من 10 عدات حتي تقدروا مع الوقت




رجيم البطن لمدة أسبوعين
أن ممارسة تمرينات الكرش يوميا لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش
وينقص من 3 : 4 كجم في الاسبوع
وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتي:
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.
*************
جدول السعرات المفقودة
فيما يلي جدول بأنواع من الأنشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من أجل حساب حركتها وما تريد أن تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية.
يجب الانتباه إلى أن أرقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة؛ فإذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الأنشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين، أو تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على أربع وهكذا.
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الأنشطة الحركية
**************
النوم
46 جلوس عادي 48
جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الطبخ 118
مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
صعود الدرج 830 نزول الدرج 320
لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166
لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335
السباحة 230 المشي السريع 360
الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200
********************
انواع التمارين الرياضية
تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
1- رياضة المشي:
تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولا للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
2- الهرولة:
الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاما في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
3- السباحة:
إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجيا كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
4- الدراجة:
أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
5- تمارين اللياقة البدنية:
تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
6- الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة:
لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى المسموح به.
مثال: يمكن التعرف على الجهد المطلوب أثناء ممارسة التمارين الرياضية
لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية:
حدد أولا معدل ضربات القلب في وقت الراحة (عند الاستيقاظ صباحا) وذلك بوضع إصبعين عند مفصل الرسغ أو بالعنق. ولنفترض أنها = 70.
عين الحد الأعلى لضربات القلب = 220- العمر
= 220- 50 170
بعد ذلك حدد معدل ضربات القلب الاحتياطي بطرح ناتج معدل ضربات القلب عند الراحة من الحد الأعلى لضربات القلب.
معدل ضربات القلب الاحتياطي = 170 – 70 = 100.
بعد ذلك يتم تحديد الحدين الأعلى والأدنى لضربات القلب عند مزاولة الرياضة بإضافة نسبة 70% ، 50% من معدل ضربات القلب الاحتياطي على التوالي إلى معدل ضربات القلب عند الراحة.
الحد الأعلى لضربات القلب عند التمرين = 100× 70% + 70 = 140.
الحد الأدنى لضربات القلب عند التمرين = 100 × 50% + 50 = 100.
إذا يجب أن تكون ضربات قلبه أثناء أداء التمارين الرياضية بمعدل يتراوح بين 100-140/ الدقيقة تبعا للياقته البدنية وعليه الاستمرار بهذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل تسبقها 5-10 دقائق أخرى لتمارين الإحماء ويتبعها تمارين التبريد. ويكرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.
أما إذا كان الهدف من الرياضة أيضا إنقاص الوزن فيجب تكرار ذلك خمسة مرات أسبوعيا.
**************
تمارين لترهلات الأرداف

- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- ا- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
3- لعضلة الوسطى (Gluteus medius)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازيا مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
***************
ايروبكس لاذابة الشحوم
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين لجميع اجزاء الجسم ....((بالصور))





************
تمارين للرقبه والاكتاف

***********
تمارين لتكبير الارداف

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه
هناك طريقه آخر مع هذي التمارين وهي :
عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
*************
تمرين الـ10 دقائق

جدول التمرين لحرق السعرات
تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حراريا
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
**************
تمارين السيدة الحامل



لابد قبل اي رياضة للحمل استشارة الطبيب
تعتبر اليوغا الرياضة المثالية أثناء الحمل. وهذا أمر رائع وحقيقي. لكن هل تعرفين كيف تستغلي اليوغا لتعززي صحتك وصحة جنينك؟
تملك اليوغا خمسة أدوات حيوية ومفيدة خلال مرحلة الحمل. وعندما تتبع بشكل حرفي فأنه يمكن أن تؤثر بطريقة مذهلة على صحتك وقابليتك في الحصول على فترة حمل سهلة وسلسة.
الحمل السهل والولادة الطبيعية هي بعض من منافع اليوغا. لكن الأمر الأكثر أهمية، هو أن اليوغا يمكن أن تقوم بالعجائب في التطوير البدني والعقلي للجنين.
الأدوات الخمسة لليوغا الصحية:
1. تمارين اليوغا - تعمل هذه التمارين بلطف على الأعضاء والحوض لضمان حمل سهل وولادة أسهل نسبيا. في المستوى غير الملحوظ، تضمن التمارين توفير كميات كبيرة من الدم والمواد المغذية إلى الجنين النامي.
2. التنفس أو Pranayama - هذه التقنيات القوية تضمن توفير الأوكسجين والقوة لحياة أفضل لك وطفلك. وتعمل هذه الطرق على تعزيز لياقتك أثناء الحمل.
3. Mudras وBandhas - التحفيز البدني والنفسي لهذه البوادر له تأثيرات قوية على أعضاء المرأة التناسلية.
4. التأمل - كأداة علاجية، سيساعدك التأمل على حل جميع الاضطرابات العصبية والمخاوف والنزاعات العميقة ، والتي تعتبر شائعة جدا أثناء الحمل. يجلب التأمل معه وعيا مدهشا يساعدك على الارتباط بطفلك بطريقة يستحيل توضيحها هنا.
5. الاسترخاء العميق - يوغا Nidra (يوغا النوم) فعالة جدا أثناء الحمل للحصول على استرخاء بدني وعقلي بالإضافة إلى التحضير للولادة.
للحصول على منافع تمارين اليوغا أثناء فترة الحمل ، يجب أن تستعملي سجادة اليوغا Twintex المصممة خصيصا لتمارين اليوغا والتي توفر دعما إضافيا لجسمك. وللحصول على المنافع الهائلة لليوغا على حملك، يجب مزاولة هذه الروتينات السهلة بانتظام. لن تكوني في طريقك للحصول على حمل سهل فقط بل ومبهج لأنك ستعطي طفلك الفرصة للنمو بشكل أفضل.
**************
تمارين البطن والظهر:


ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
*************
رياضة البطن




هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
تمارين لتخسيس البطن وجعله مسطحاً:
للحصول على بطن مسطح ليس مستحيل
ولكن عايز شوية مجهود
ودى مجموعة من التمارين مع الصور
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

وأخيرا لتمارين البطن:-
المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه