مرحبااااااااااااااا
اول شي هدا الموضوووووووووووووع منقول "منكم واليكم"
بس هي عملية تجميع لمواضيع الرياضه
حبيت اجمعهم كلهم مع بعض لاني بصراحه لما اجي ألعب رياضه بحتار كتير بفتح من هون ومن هون وبطول وحالتي حاله
هيك كله بموضوع واحد أحلى وأرتب
وانشاء الله كلكم تستفيدو منه
واذا وحده عندها كمان شي رياضات ياريت اتضيفوهم مشان الكل يستفيد
زمشكورييييييييين كتير وبخص بالشكر :
بنت الاحرار بموضوعها عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور
وبنت الحزم بموضوعها تمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعرا حراريا
وغيرهم الكثييير
ومشكورين كمان مره...
لنبدأ.....
1-
تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
"بنت الحزم"
2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم
نبدأ
اول شي عشر مرات<للأفخاد والمؤخره والأرداف/>
عشر مرات</>
عشرين مرة<للخصر/>
خمسيييين مرة<للمعده/>
عشرين مرة<للمعده والخصر/>
عشرين مرة</>
عشرين مرة<للبطن السفلي/>
عشرين مرة<للأرداف والخصر/>
عشرين مرة<للمعده والمؤخره/>
عشرين مرة</>
رياااااضه وبس"منقول منكم واليكم"
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة الداعيةللخير
الروابط المفضلة