عادتنا الغذائيه هي السبب الرئيسي....؟

[اسير الحريه]

في زمنناالسريع والمتطور

اصبحت العادات تتطور وتتغير ايضا

فبعد ما كان وقت الطعام هو وقت التقاء العائله

اصبح هو وقت تعبائه للوقود............يحتوي على اكبر كميه من الطاقه في اصغر كميه من اللقيمات

ولكي يتسنى لنا مجاراة التسارع في الزمن والتكنولجيا

اصبح العديد منامن يعتمد على الساندويشات والوجبات السريعه

وأخرون يعتمدون نظام النوع الواحد فقط في غذائهم

واصبحت عاداتنا الغذائيه تحكمنا وتجرنا الى الهاويه الا وهي

..........السمنه

فماذا نفعل ..؟

نغير عادتنا ونسيطر عليها ام ندعها تقيدنا بالقيود حتى اصبح البعض يقول عند سؤاله عن سمنته لقد اعتدت ذلك ... !!

وكأن العادات هي الحكم هنا ؟؟

فلنسلط الضوء على بعض العادات الغذائيه الخاطئه ونحاول تصحيحها معا

أرجوالمتابعه......

[اسير الحريه]

العادات السيئه التي تبقيك سمينا ؟؟
ما الذي يبقي اصحاب العادات الغذائيه السيئه على عاداتهم

1.تدني تقدير الذات داخليا
يميل اصحاب هذه الحاله الى الطعام والاكل ظنا منهم انه الحل او ملجا للهروب من المشكله وهذا يوقف حتى التفكير في الحلول بل ويجعلها اكثر تعقيدا
2.محاولات ....لكن فاشله :
الكثير منهم يحاول في تغير تلك العادات ولكن يفشلون ويعودون اكثر تمسكا بعاداتهم القديمه
ماالحل اذن..؟

هناك ثلاث خطوات تساعدك على استبدال عاده سيئه بأخرى سليمه وصحيه
تحديد ...تغيييير ......ممارسه
التحديد:ويعني ذلك ان نحدد عادتنا الغذائيه الغير صحيه
التغير: ان نغيرها بعاده مرادفه لها صحيه وسليمه
الممارسه: ان نبدأ بممارسة تلك العاده الجديده تدريجيا والبدء بتقبلها واعتمدها

ارجو المتابعه......

[اسير الحريه]

في هذا الجدول عشرة عادات غذائيه غير صحيه يرادفها عشرة عادات اخرى ولكنها صحيه

العادات السيئة ............... .................العادات الجيده
*شرب المشروبات الغازيه قبل الوجبات ..........شرب الماء قبل تناول الطعام
*عدم شرب الماء الكافي للجسم ................شرب الماء من7-8اكواب يوميا
*تخطي وجبات الطعام ، والتجويع ....................أكل 5 وجبات فى اوقات

ثم تعويض ذلك ليلا............................ ........................... متساويه من اليوم
* تناول الأغذية المجهزة .......... ...............أكل اللحوم الطازجة ، والجبن والخضروات
*الأكل لتعزية النفس.......................... ..........التمارين الرياضيه لتعزية النفس
*تناول الطعام بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية ........ ......تناول وجبة كاملة في20دقيقه
*أكل لقيمات كبيرة للغاية ... ......... ...........أكل لقيمات أصغرنصف ما تأكله الآن
*تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم ............ ....الابتعاد عن الدهون في وقت متأخر
*اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه عن طريق ...... ......لا للجوع بل وجبات قليلة البروتين
فقدان المياه ، وفقدان العضلات ............................ .............وممارسة الرياضه اليوميه
*تناول الطعام الغير متوازن بحيث.............. ................. تناول الطعام المتوازن
لا يظم كل العناصر بشكل متساوي....................... ... (40 ٪ / 30 ٪ / 30 ٪) من جمبع العناصر

أذا كنت متهما بأي من تلك العادات السيئه ....

فبكل حب وحنان ولطف نرجوك ان تغيرها باخرى صحيه وسليمه

نصائح
* لا يهم كم تحتاج من الوقت لأعتياد العادات الجديده والالتزام بها فلو اخذ هذا اسبوعين او شهرين او سنتين فذلك ليس مهما فالهدف اهم ويستحق المثابره من اجله فقط استمر على تلك العادات الجديده الجيده وستظمن نزول الوزن والمحافظه عليه لاحقا بأذن الله

*تذكر دائما بان العادات الصحيه ستجعلك اكثر صحه الان ومستقبلا لانها اصبحت عادات ومن روتين الحياه

من الممكن ان تكون جدولك الخاص بك فأنت اعلم بنفسك وبعاداتك الخاطئه واكتب مقابلها عادت صحيه مناسبه لكل منها

واخيرا ارجو لكم جميعا الصحه والرشاقه الدائمه
اختكم من فريق صيفنا ابداع
اسير الحريه

[كرز وتوت]

بارك الله فيك
موضوع رااااائع

[**MOOOOOON**]

شكرا على الموضوع الرائع
الله يجزيكي كل خير

[♥أم عبد الله♥]

موضوع مفيد و رائع
الصبر و المثابرة هامين جدا لتحقيق أهدافنا

[{ أم أنـــس }]

ما شاء الله موضوع كتير رائع
من عاداتي السيئة التي احاول تغييرها هو عدم اكل صحن السلطة مع الوجبات
بارك الله فيكي

[زهر الريحان]

ماشاء الله موضوع جميل جدا و مفيد

مختصر و جميل
بارك الله فيك أسورة

و فعلا الصبر و المثابرة و عدم الرجوع للخلف و الإصرار هو الذي يدفعنا لتحقيق أهدافنا و لاننسى التشجيع

شكرا لك

[ام اسيد البابا]

شكرا كتير
موضوعك جدا وااااااااااااااااقعي ومهم
تحيااااتي

[صرخة امل]

الف شكر بارك الله فيك
الله يعطيك العافيه

[اسير الحريه]

بارك الله فيك
موضوع رااااائع

اهلا غاليتي طيور
الله يسلمك شكرا لمرورك الغالي

[اسير الحريه]

شكرا على الموضوع الرائع
الله يجزيكي كل خير

اهلا اختي مووون
انا سعيده بردك الرائع شكرا لمرورك

موضوع مفيد و رائع
الصبر و المثابرة هامين جدا لتحقيق أهدافنا

حبيبتي ام عبدالله
نعم الصبر مفتاح الفرج
الله يكرمك شكرا لمرورك

[اسير الحريه]

ما شاء الله موضوع كتير رائع
من عاداتي السيئة التي احاول تغييرها هو عدم اكل صحن السلطة مع الوجبات
بارك الله فيكي

اختي بحيرة البجع
فعلا العادات هي اللي خلتنا ننصح وتغيرها جذريا هو الحل الوحيد
ان شاء الله نستطيع التغلب على شبح السمنه

[اسير الحريه]

ماشاء الله موضوع جميل جدا و مفيد

مختصر و جميل
بارك الله فيك أسورة

و فعلا الصبر و المثابرة و عدم الرجوع للخلف و الإصرار هو الذي يدفعنا لتحقيق أهدافنا و لاننسى التشجيع

شكرا لك

هلا بالغاليه هاله
والله فعلا هذه الامور اللي ممكن توصلنا للرشاقه
يارب منك التوفيق
شكرا لمرورك الجميل يا جميل

[اسير الحريه]

شكرا كتير
موضوعك جدا وااااااااااااااااقعي ومهم
تحيااااتي

اهلا ام اسيد
اشكرك غاليتي على التعقيب الجميل
مرورك اسعدني حبيبتي

الف شكر بارك الله فيك
الله يعطيك العافيه

تسلمي غاليتي صرخة امل لمرورك الجميل
الله يبارك فيكي