الحقيبة المدرسية متهمة بتخريب ظهور الأطفال!!
أطفال وشباب وكهول وعجائز .. الكل يمشي يحمل حقيبة في اليد أو على الذراع أو يعلقها على الكتف أو فوق الظهر، الكل يمشي غير معتدل القوام وعلى أرض غالباً غير مستوية .. الكل ماشي دون أن يدرك أن ما يحمله أو يأتيه من حركات غير طبيعية قد يتسبب فجأة ودون سابق إنذار وبمرور الوقت في إصابته بتشوهات قوامية وانحناء وتقوس في الظهر أو انحراف في الكتفين أو شلل في عضلات الصدر.
ويزداد الأمر خطورة لدى الأطفال والشباب التي أصبحت الحقيبة جزءاً من حياتهم اليومية أثناء الدراسة أو في الإجازات حيث حقيبة النادي، فالعمود الفقري وعضلات الجسم في طور التكوين، ومن ثم فإن أي تشوهات قوامية يصعب علاجها وردها لوضعها الطبيعي.. ولأن الأمر أصبح ظاهرة ويشكل خطورة على رجال ونساء اليوم والمستقبل.
يقول د.محمد لطفي أستاذ ورئيس قسم المخ والأعصاب بطب قصر العيني: الأطفال مثلهم مثل الكبار تشكل الحمولة (المشال) خطورة على أعصابهم، فالطفل الذي يحمل حقيبة المدرسة بثقلها ووزنها الذي يتجاوز أحياناً 2 كيلوجرام لفترات طويلة، قد يتعرض ظهره للاعوجاج بل وتشوهات في فقرات العمود الفقري، الأمر الذي يؤدي إلى ضعف عام في أعصابه، ويتطور الأمر وتزداد خطورته عندما يكبر، فقد يصاب بالانزلاق الغضروفي وخشونة الفقرات، ولك أن تتصور طفلاً عظامه في طور النمو يحمل حقيبة ممتلئة بالكراريس والكتب والسندوتشات وزجاجة مياه غازية وزمزمية ماء وغير ذلك ويمشي بها لمسافات طويلة حتى مع وجود باص، وينزل ويصعد بها أيضاً سلالم في البيت والمدرسة، لك أن تتصور وضع ظهره، وهذا يفسر السر وراء وجود عدد كبير من المصريين خاصة الشباب لديه مشاكل في عصب الظهر، أضف إلى ذلك وجود لين عظام لدى عدد كبير من الأطفال
نصائح وتمرينات
ويوجه الكابتن محمد عدد من النصائح التي يتوجب اتباعها لتجنب العادات البدنية الخاطئة ذات التأثير المباشر على حركة الجسم والقوام بشكل عام:
- تبادل حمل حقيبة المدرسة أو أي ثقل آخر علي كلتا اليدين دون التركيز على يد دون الأخرى.
- الجلوس والظهر مستقيم سواء في الفصل أو أمام الكمبيوتر أو التليفزيون أو في السيارة.
- الوقوف على كلتا القدمين دون التركيز على قدم دون الأخرى سواء في طابور المدرسة أو الوقوف بشكل عام.
- المشي بقوام معتدل على كعب القدمين وتجنب أداء حركات خاطئة سواء بالذراعين أو الرجلين.
وينصح الكابتن محمد فتحي بأداء هذه التمرينات للكبار والصغار للحفاظ علي عضلات الظهر والصدر والبطن والكتفين:
- ركوب الدراجة أو العجلة الثابتة ، وذلك يعمل على تحسين الأداء التبادلي للقدمين.
- الجلوس في وجع السجود أثناء الصلاة والذراعين أماماً والضغط بالكتفين لأسفل (8 مرات) وهذا التمرين يحسن من وضع الكتفين.
- التمرين على المشي لمسافة متوسطة (200 متر) بطريقة صحيحة يحسن الصحة العامة.
- الانبطاح المائل (النوم على البطن) والذراعين أماماً ومحاولة رفع الرجلين والذراعين والرأس ليصل الجسم لشكل قوس لأعلى (6- 8 مرات)، هذا التمرين لتجنب آلام الظهر والحفاظ علي الفقرات القطنية.
- من وضع الوقوف أداء المشي في المكان مع تحريك الذراعين للخلف والأمام لمدة خمس دقائق، وهذا يحسن من الإيقاع الحركي للجسم أثناء المشي.
- من وضع الانبطاح المائل فرد وثني الذراعين (10 مرات) وذلك لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر.
وينصح د. بركات مصطفى الكبار قبل الصغار بالتالي:
ـ عدم حمل أثقال على ذراع دون الأخرى، فالتوازن مطلوب.
ـ تجنب حمل الحقائب على الظهر حتى لا تتكون تشوهات أمامية تؤدي للانحناء.
ـ تجنب حمل الحقائب الجانبية بأثقال كبيرة.
ـ ولتجنب أي تشوهات خلقية مكتسبة في العمود الفقري أرجو من الجميع النوم بهذه الطريقة: النوم على الظهر على فراش من القطن، على سرير ملته قطعة واحدة أو قطع لكن ملتصقة ببعضها البعض تماماً بحيث لا توجد فواصل، أيضاً لا يزيد عدد فراش السرير عن فرشة واحدة فقط.
منقول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة