اخواتى لان الاسئله كثيره رأيت ان يكون هذا الموضوع متكامل بحيث لا اتأخر فى الرد على اى اخت ضميرى يؤنبنى كثيرا خصوصا بالنسبه للمراضع لان المسئوليه عليهم مضاعفه
اولا سيقول لكى البعض انتى مرضع لا يسمح لكى بالريجيم اى نعم الريجيمات العشوائيه اما هذا النظام فهو مدروس ومجرب يكفيك ان تضعى سؤال وستجدى اخوات قبلك جربوه وما شاء الله تبارك الله لم يعانوا لا من تأثر الحليب ونزل وزنهم بطريقه صحيه
اولا وانتى مرضع تحتاجى الى 500 سعر اضافيه لتكوين الحليب خلال الست شهور الاول لاننا كعرب نبدا فى اغذيه الفطام مبكرا يكون من الخطأ اضافه ال 500 سعر طوال فتره الرضاعه
وفى العام الثانى يكفى اضافه 250 سعر لان عدد مرات الرضاعه تقل بكثير والطفل فى الاغلب يأكل ان لم يكن طفلك يأكل اعلمى ان الامر غير سليم بعد العام الاول حليبك لا يكفيه كغذاء اوحد لابد من اطعامه
سيتبادر لذهنك الاكل هنا اكثر مما ااكل اصلا فعلا اتفق معك ولكن اولاً هذا ما تحتاجيه ثانيا وهذا الاهم ما تأكليه اقل ككميه ولكن اعلى كسعرات وهذا السبب الرئيسى فى زياده الوزن من الاساس لانه ليس بنفس التنوع
تريدى ان تقللى ما تأكليه العبى و احرقى سعرات لكن لا تقللى الاكل نفسه حتى لا تصابى بما يشتكى منه بعض الاخوات شره للحلويات او الاملاح او الاكل عموما
نأتى الان لاساس الريجيم هو مؤشر كتله الجسم وهو بسيط فى حسابه نقسم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر
وممكن حسابه ادخلى هنا
http://www.lakii.com/index.php
على يسار الصفحه ستجدى
1- ضيفى وزنك
2 - ضيفى طولك اضغطى على 4 احسب
3 - هذا الرقم دليل مؤشر كتله وزنك هو ما يهمنا
و النظام للمراضع من سن 19 ( هذا النظام لا ينفع الحوامل انا لا اؤيد اى انظمه للحوامل الا فى حالات خاصه مرضيه وتحتاج معها مراجعه طبيب واخصائيه تغذيه )
التصنيفات مؤشر كتله وزنك من 20 الى اقل من 25
تحتاجى 2200 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2700 سعر
تحتاجى 2200 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 2450 سعر
مؤشر كتله وزنك من 25 الى اقل من 30
تحتاجى 1750 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2250 سعر
تحتاجى 1750 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 2000 سعر
مؤشر كتله وزنك من 30 الى اقل من 35
تحتاجى 1500 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2000 سعر
تحتاجى 1500 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 2750 سعر
مؤشر كتله وزنك من 35 الى اقل من 40
تحتاجى 1200 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 1700 سعر
تحتاجى 1200 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 1450 سعر
مؤشر كتله وزنك فوق ال 40 استشيرى طبيب لانها مرحله تبدأ عندها امكانيه التعرض للامراض وقومى بعمل التحاليل الاتيه ( ولا تقولى قمت بعملها سابقا التحاليل يجب ان تكون حديثه )
صوره دم كامله + وظائف كلى + وظائف كبد + وظائف غده درقيه + تحليل كوليسترول الدم والجلسريدات الثلاثيه
الحمد لله طلع كله تمام
اذن تحتاجى 1000 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 1500 سعر
تحتاجى 1000 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 1250 سعر
ولان اغلب الاسئله تاتى من اخوات فى التصنيف مؤشر كتله الجسم
من 25 الى اقل من 30
ومن 30 الى اقل من 35
ولذلك سأضيف نماذج لل 2000 و 2250 و 2750 سعر
نموذج لنظام ال 2000 سعر
الأفطار
كوب حليب
او
لبن
او زبادى
+
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه وبيض
او
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه نوعين
او سندوتش ثلاثه ارباع رغيف بيض + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقول
او
ثلاثه ارباع رغيف بيض بالبسطرمه
+ قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )
او 2 ملعقه عسل نحل
او 2 ملعقه عسل اسود
ما بين الافطار والغداء خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
الغداء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
+
قطعه لحم او سمك او دجاج وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
+
4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس او بسله او جزر او قلقاس
+
وحده فاكهه
ما بين الغداء والعشاء خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
العشاء مثل الافطار مع اضافه سلاطه خضراء بدون اى اضافات ما عدا الليمون
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
نموذج 2250 سعر
الافطار
كوب حليب
+
4 ملعقه فول مدمس
او بيضه + جبن
او بيض بالبسطرمه
+
قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
+
رغيف خبز يفضل اسمر
ما بين الافطار والغداء وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
+
طبق سلاطه
+
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+
4 ملاعق ارز مطهى عادى +نصف رغيف
+
وحده فاكهه
ما بين الغداء والعشاء وحده فاكهه
العشاء
كوب حليب
+
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبز
+
وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
نموذج لوجبات حوالى 2750 سعر
اليوم الاول
الافطار
كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر
+
بيضه مسلوقه او مقليه فى طاسه تيفال بدون ماده دهنيه + جبن
+
رغيف خبز و ربع يفضل اسمر
+
خضار اخضر
الساعه 10
وحده فاكهه
الغذاء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
2 قطعه لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
+
6 ملعقه ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات + نصف رغيف
+
وحده فاكهه
الساعه 5
وحده فاكهه
العشاء
جبن قريش + 4 ملاعق اى بقول
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى + ثمره فاكهه اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
اليوم الثانى
الافطار
4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او حمص او اى بقول
+
رغيف وربع خبز يفضل اسمر
+
خضار اخضر نبدأبه الوجبه
+
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
+
2 ملعقه عسل نحل
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه
+
6 الى 8 ملاعق ارز مطهى عادى
+
وحده فاكهه
الساعه 5
زبادى كوب
العشاء
سندوتش كبير اى نوع لحوم ( بارده - شاورمه - دجاج )
+
سلاطه خضراء
+
كوب زبادى
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب حليب + خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
اليوم الثالث
الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
+
اومليت بالخضار ( بيضه واحده + خضار مشكل ) + اى نوع جبنه
+
رغيف و ربع خبز يفضل اسمر
+
2 ملعقه عسل اسمر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )
+
8 ملاعق مكرونه بالصلصه
+
وحده فاكهه
الساعه 5
زبادى كوب
العشاء
جبن بالطماطم
+
سلاطه خضراء
+
رغيف خبز او 4 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى + ثمره فاكهه اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
اليوم الرابع
الافطار
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
+
جبنه + لبنه
+
رغيف وربع خبز يفضل اسمر
+
خضار اخضر
الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير
الغذاء
قطعه لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
8 ورق عنب محشى صغير او كرنب او 3 كوسه الحشو ارز + لحم مفروم
+
وحده فاكهه
الساعه 5
فاكهه
العشاء
سلاطه زبادى ( كوب زبادى + خيار + ثوم + ملح + فلفل )
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبز
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب حليب + خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
الموضوع الأصلى
حبيبتى اذا كنتى مرضع اهلا بك معنا
للبدائل
البدائل للمجموعاتالغذائية الخاصة بريجيم السعرات
باقى النماذج للوجبات
خاص جدا لكل من تسأل عنريجيم السعرات الصحى
خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزء الثانى )
هل ينفعنى استخدم كذا ادخلى هنا لتعرفى
انا حامل او مرضع هلينفع اتبع ....؟؟ موضوع مرعب(موضوع متميز )
للتمارين الرياضيه
هنا روابط لحمله الرياضه وبها تمارين متنوعه لكل اجزاء الجسم
التعليمات
-يمنع الوصفات والخلطات واى شىء بخلاف الطعام العادى والزهورات او الاعشاب الطبيعيه كالينسون والكمون والحلبه
- يمنع اى ادويه ريجيم حتى لو قالوا انها من اعشاب برضه خطر
-شرب الماء من 8 الى 12 كوب فى اليوم ومع هذا النظام باذن الله سيزيد الحليب
-يمكن تبديل اليوم مكان يوم او الغداء مكان الغداء من يوم اخر اما تبديل غداء يوم بافطار يوم اخر ممنوع
-العشاء يفضل قبل النوم بوقت لايقل عن 3 ساعات
-الاطعمه الممنوعه ( او بالمعنى الادق يفضل الابتعاد عنها قدر المستطاع ) هى الاطعمه المحفوظه او اللحوم المصنعه الاندومى واى طعام يحتوى على احادى جلوتومات الصوديوم المشروبات الغازيه ويستعاض عنها بشرب الماء
-لا تستبدل الفاكهه بالحلويات الا مره كل اسبوع
-السكر مسموح بملعقتين صباحا وملعقتين مساء او 4 ملاعق على مدار اليوم تقسم كما نريد لكن اخدها مره واحده لا يفضل ابدا
- يمنع اى اكل منزوع الدسم او قليل الدسم ( لبن الام كامل الدسم فنحتاج للدهون ) ولا خبز النخاله كثره النخاله تصيب النساء بالهشاشيه
-الرياضه نصف ساعه من 3 الى 4 مرات فى الاسبوع مهمه جدا لاى ريجيم وبدونها سيزيد خطر الترهلات
-الوزن كل اسبوع الى 15 يوم
- اخذ مقاييس الجسم كاننا سنفصل فستان مكسم والاحتفاظ بها ثم تكراره مع كل وزن
بارك الله فى ابناءنا جميعا واعاننا واياكم على حسن تربيتهم
كتبت بواسطة فرح1983
)
غلاسه بقى
رد مع الاستدلال
فرح جميل انك تبدأى بالخضار واحده واحده 
خلاص انا مش هنا هربت
الروابط المفضلة