تويت
مسابقة التحدي الأول >>> قدها للتحدى (2) ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بكن خواتي العزيزات
شحالكن عساكن طيبات
المسابقه هدفها الأول محاربة السمنه والتخلص منها للحصول على صحه افضل ومن ثم جسم متناسق ورشيق
مدة المسابقة :
3 اشهر وان شاءالله في حاله نجاحها راح تتمدد ل 3 اشهر ثانيات
3-1-2009 الى 3-3-2009
يعني البدايه راح تكون السبت باذن الله
جوايزها:
جسم صحي سليم خالي من امراض السمنه والبدانه
شروط المسابقه:
- الالتزام بكتابة اليوميات بشكل يومي ( واللي عندها عذر يمنعها من الكتابه الرجاء ذكره )
- اتباع رجيم صحي سليم ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيه , والابتعاد عن الانظمه السريعه المضره
- الاكثار من شرب الماء والسوائل بمعدل لاايقل عن لتر ونص (8 الى 12 كوب)
- في حال تكون مجموعات كل عضوه تلتزم بلون مجموعتها عند كتابة اليوميات
- يقاس الوزن بشكل اسبوعي
- كل عضوه يكون لها شريط الوزن في توقيعها
الممنوعات:
- الحلويات والسكريات الصناعيه
- الوجبات السريعه
- الاكل المقلي والمحمر والمشمر ممنوع
المسمووح:
الاكل الصحي السليم الخالي من الزيوت والدهون المشبعه المعتمد على الهرم الغذائي واحتياجات الجسم اليوميه
على كل عضوه ذكر البيانات التاليه في حاله رغبتها الدخول للمسابقه
الطول:
الوزن الحالي:
الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول:
الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني:
الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث:
الرجيم المتبع:
ملاحظات: ( تذكر فيها الرياضه و الادويه اللي تاخذها او الاعشاب والخلطات اللي تشربها ) و لو اني احبذ الابتعاد الكلي عن الادويه والخلطات بشكل نهائي
الميزان نهاية كل اسبوع (يوم الجمعه) وراي يكون كالتالي:
الوزن عند البدايه:
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني :
وهكذا ,,
عشان نقارن نسبة النزول ومعرفه الفتره اللي بيبث فيها الوزن وبيحتاج فيها لكسر الرجيم
كسر الرجيم راح يكون بيوم مفتوح في حال ثبات الوزن
المجموعات راح تقسم اعتمادا على تفاوت الاوزان
وكل مجموعه تلتزم بكتابة اليوميات بلون المجموعه اللي تنتمي لها
التقسيم و تحديد المجموعات والالوان بيكون يوم الجمعه المسا باذن المولى
اتمنى اني مااكون نسيت شي ,, ووفقت في طرح الفكره و الموضوع
حياكن الله
والله يوفق الجميع
مرحبا بكن خواتي العزيزات
شحالكن عساكن طيبات
المسابقه هدفها الأول محاربة السمنه والتخلص منها للحصول على صحه افضل ومن ثم جسم متناسق ورشيق
مدة المسابقة :
3 اشهر وان شاءالله في حاله نجاحها راح تتمدد ل 3 اشهر ثانيات
3-1-2009 الى 3-3-2009
يعني البدايه راح تكون السبت باذن الله
جوايزها:
جسم صحي سليم خالي من امراض السمنه والبدانه
شروط المسابقه:
- الالتزام بكتابة اليوميات بشكل يومي ( واللي عندها عذر يمنعها من الكتابه الرجاء ذكره )
- اتباع رجيم صحي سليم ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائيه , والابتعاد عن الانظمه السريعه المضره
- الاكثار من شرب الماء والسوائل بمعدل لاايقل عن لتر ونص (8 الى 12 كوب)
- في حال تكون مجموعات كل عضوه تلتزم بلون مجموعتها عند كتابة اليوميات
- يقاس الوزن بشكل اسبوعي
- كل عضوه يكون لها شريط الوزن في توقيعها
الممنوعات:
- الحلويات والسكريات الصناعيه
- الوجبات السريعه
- الاكل المقلي والمحمر والمشمر ممنوع
المسمووح:
الاكل الصحي السليم الخالي من الزيوت والدهون المشبعه المعتمد على الهرم الغذائي واحتياجات الجسم اليوميه
على كل عضوه ذكر البيانات التاليه في حاله رغبتها الدخول للمسابقه
الطول:
الوزن الحالي:
الهدف الاول ..نهاية الشهر الاول:
الهدف الثاني .. تهاية الشهر الثاني:
الهدف الثالث .. نهاية الشهر الثالث:
الرجيم المتبع:
ملاحظات: ( تذكر فيها الرياضه و الادويه اللي تاخذها او الاعشاب والخلطات اللي تشربها ) و لو اني احبذ الابتعاد الكلي عن الادويه والخلطات بشكل نهائي
الميزان نهاية كل اسبوع (يوم الجمعه) وراي يكون كالتالي:
الوزن عند البدايه:
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني :
وهكذا ,,
عشان نقارن نسبة النزول ومعرفه الفتره اللي بيبث فيها الوزن وبيحتاج فيها لكسر الرجيم
كسر الرجيم راح يكون بيوم مفتوح في حال ثبات الوزن
المجموعات راح تقسم اعتمادا على تفاوت الاوزان
وكل مجموعه تلتزم بكتابة اليوميات بلون المجموعه اللي تنتمي لها
التقسيم و تحديد المجموعات والالوان بيكون يوم الجمعه المسا باذن المولى
اتمنى اني مااكون نسيت شي ,, ووفقت في طرح الفكره و الموضوع
حياكن الله
والله يوفق الجميع
من بعد اذن صاحبة الموضوع ,,فتحت صفحة جديدة لأنه الموضوع الاول سيتم اغلاقه,,
تقبلي مني مع فائق الاحترام...
تقبلي مني مع فائق الاحترام...
تعليق