تمارين للقضاء على ترهل الصدر وتدليه

[جيجينا]

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

طبعاً منقول حتى تعم الفائده للكل

[m$m]

شاكرة لك موضوع في غايه الاهميه

[krommba]

شكرا علي الموضوع المهم افادك الله

[كندي]

شكرا الك
وجزاك الله كل خير

[ghaniaanis]

شكرا على الموضوع ان شاء الله يفيد الكل

[سنابل_2007]

جزاك الله خيرا موضوع جميل

[ام بودى]

[جيجينا]

رد على الموضوع

الله يبارك فيكم ويعطيكم الصحة
أنا ابتديت فيهم من الأمس الله لا يوريكم على الالم اللي حاسة بيه في الصدر والذراعان بالذات , مش قادرة احركهم كويس من الالم بس في البداية كل شئ صعب وبعدين يهون المهم المنظر مش مهم الالم

[Om-AdaM]

أختى جيجينا بارك الله فيكى , دى تمارين ممتازة ل(عضلة الصدر ) ولازم تعرفى ان الصدر أغلبة بيتكون من دهون و غدد لبنية و ان العضلة بتكون تحت الصدر مش فى الصدر نفسة و التمارين دى بتساعد على تقوية العضلة و بالتالى بيكون تأثيرة ايجابى فى رفع الصدر ولكن لازم تعرفى انة عند استخدام اوزان لتمرين اى عضلة ما خاصة عند اتباع حمية غذائية لو استخدمتى تكرارات كثيرة للتمرين الواحد اللى بيحصل ان العضلة بتبتدى تحرق الدهون اللى حواليها و الدهون اللى حوالين عضلة الصدر هى (الصدر نفسة) ,فلازم للحصول على النتيجة المرجوة تستخدمى وزن نوعا ما تقيل وع عدد تكرارات قليلة فيكون الهدف ان تقوى العضلة مش تحرقى الدهون اللى حواليها لو عملتى العكس و هو انك تستخدمى وزن مش تقيل نوعا ما و تكرارات كتيرة بيصير العكس العضلة بتقوى و بتحرق الدهون و دة ممكن يرهل الصدر اكتر .
ارجو ان تكون و صلت المعلومة

[جيجينا]

الله يبارك فيك اختي m adam وأنا فعلاً ما استخدم اوزان كل تمارين للصدر والذراعان , بالذات للذراعان أعاني من ترهلهم مشكلي عندي أصبحت من غير حل .

[fatinzeki]

شكرا جيجينا
موضوع مهم جدا والكثير يبحثون عن هذه التمارين

[salad]