*✿*•´ღ`• دوره كيف تعدين طعام صحى ( الحفاظ على الوزن المثالى ) •´ღ`•*✿*
*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ( الحفاظ على الوزن المثالى) ·´ღ`·*✿*
الدرس الاخير
نظرا لان الكثيرين والكثيرات يعانون للحفاظ على الوزن المثالى فسنلخص طريقه للتخلص من الوزن الزائد كخطوط عامه
ولكى نحافظ على الوزن او انقاصه يجب التخلص من دهون الجسم بطريقه آمنه
وذلك عن طريق
محاوله انقاص الوزن للوصول للمثالى تكون ببطء دون تعجل ونزول الدهون يكون على الاكثر من كيلو الى 2 كيلو اسبوعيا ونزول اكثر من ذلك يكون نزول لعضلات الجسم ويمثل خطوره على الانسان
عدم انقاص السعرات بشكل مبالغ فيه لان معدل الحرق يقل كلما قلت السعرات اليوميه الى اقل معدلات ممكنه
تقليل معدل الدهون عن طريق استبدال الاطعمه العاليه الدهون ببديلاتها معتدله فى نسبه الدهون واستبدال الاطعمه العاليه الدهون بالفاكهه والخضار الطازجه واقلال دهون الطهى وازاله اى دهون تراها العين من اللحوم والدجاج ولكن من المهم تناول الدهون فهى ضروريع للجسم
تناول كربوهيدرات وتمثل احيانا 60 % من السعرات التى يتناولها الشخص وبدونها سيشعر الشخص بالارهاق وتقليلها بنسبه كبيره او منعها يؤدى الى فقد عضلات وليس دهون من الجسم
تناول الاطعمه العاليه فى محتواها من الالياف كالخضر والفاكهه والبقول والدقيق الكامل و الحبوب الكامله كالقمح والشعير والشوفان
توزيع الطعام على وجبات يؤدى الى المحافظه على الاحساس بالشبع وكذلك تؤدى الى ثبات مستوى الطاقه ويجنب الجسم تراكم الدهون به
مزاوله تمارين الايروبيكس بانتظام لانها تؤدى الى زياده معدل الحرق فى حاله السكون ( الطاقه الاساسيه ) لمده تتراوح من 6 ال 36 ساعات بعد الانتهاء من ممارسه التمارين
وهناك بعض العوامل التى تؤدى الى زياده وزن الجسم
- عدم انتظام مواعيد الوجبات
- تناول الطعام وفقا للحاله النفسيه
- تناول الطعام منفردا او امام التلفزيون
- تناول الطعام بسرعه وعدم مضغه جيدا
- تناول الاطعمه عاليه الدهون
- افتقار الغذاء الى الخضر الطازجه ( وهذا ملاحظ فى اغلب الوجبات المستحدثه فى وطننا العربى )
ممارسه التمارين لحرق الدهون
تعتبر التمارين جزء لا يتجزا من وسائل انقاص الوزن وافضل طريقه للمحافظه على الوزن هى اتباع نظام غذائى مع اتباع برنامج تمارين
وينصح الخبراء بممارسه من 15 الى 60 دقيقه من 3 الى 5 مرات بالأسبوع ومهم تقسيم وقت الرياضه فبدلا من الوقوف على السير 30 دقيقه يمكن تقسيمها الى 10 دقائق مشى و 10 دقائق ايروبيكس ومثلا 10 دقائق نط الحبل او صعود الدرج
وشده التمارين تتحكم فى حرق الدهون فمثلا الجرى يحرق دهون اكثر من المشى ولكن يجب مراعاه وزن الجسم فممكن الجرى مع الوزن الزائد يدمر مفاصل الركبه والارجل ولذلك يفضل الاعتدال مع المداومه على مزاوله الرياضه
وتأتى اهميه مزاوله الرياضه الى زياده معدل العضلات الذى يؤدى بدوره الى الحرق اثناء السكون وكذلك تؤدى الى الحفاظ على تماسك الجسم ومنع الترهلات حتى فى حالات نزول الوزن
التطبيق سؤال
هل الرياضه من ضمن اسلوب حياتك اجيبى بنعم او لا ؟
وهل بعد هذه المعلومات ستجعليها من ضمن روتينك اليومى ؟
كل دوره وانتم بألف خير
للامانه بعض بنود هذا الدرس منقوله وبتصريف من مراجع علميه متخصصه
وفقكم الله لما يحب و يرضى
احلل نقل الموضوع مع ذكر المصدر لك ولا احلل اى رد غير متخصص عن اى سؤال متخصص عن الموضوع
واشكر لكم الدعاء لاستاذتى لانهم علمونى ما ينفع جزاهم الله عنا كل خير
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة