¨°o.O التمارين الرياضية لمرحلة النفاس O.o°¨
التمارين الرياضية لمرحلة النفاس
الطريقة الأولى: التنفس البطني
التمرين الأول : وضع الاسترخاء
لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.
التمرين الثاني للبطن
وضع الاستعداد
رفع الرأس مع شد القدمين
1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق.
2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين الثالث للبطن
ضغط البطن باليدين
1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
البطن. التكرار 8 مرات.
مد الرجل
رفع الرجل ( رجل وحده )
1- الرقود في وضع الاستعداد.
2- مد الرجل اليمنى للأمام.
3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى.
التكرار 3 مرات لكل رجل.
التمرين الخامس للظهر
وضع الإستعدااااد
خفض الرجلين يمينًا
خفض الرجلين يسارًا
1- الرقود في وضع الاستعداد.
2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى
وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
للأمانمنقــــــــــــــ منقـــــــ منقـــول ــــــول ـــــــــــــــول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة