ومر الاسبوعوتذكرت اختنا بنت الاحرار
اختى
انتى مؤشر كتله الوزن 31 اذن تحتاجى 1500 + 500 سعرات للرضاعه
يكون ما تحتاجى 2000 سعر ( مرضع + الم فى المفاصل وزياده سرعه ترسيب )
الأفطار
كوب حليب
او
لبن
او زبادى
+
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه وبيض
او
سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنه نوعين
او سندوتش ثلاثه ارباع رغيف بيض + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقول
او
ثلاثه ارباع رغيف بيض بالبسطرمه
+ قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )
الظهر خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
الغداء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
+
قطعه لحم او سمك او دجاج وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
+
4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس او بسله او جزر او قلقاس
+
وحده فاكهه
ما بين الغداء والعشاء خضار سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون
العشاء مثل الافطار مع اضافه سلاطه خضراء بدون اى اضافات ما عدا الليمون
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
التعليمات
- الطعام يفضل بدون الملح او قلليه الى اقصى درجه
- المعلبات او اللحوم المصنعه ( المرتديلا لأ) او الاطعمه المحفوظه امنعيها بما فى ذلك صلصه العلب و مكعبات الشوربه و المشروبات الغازيه والعصائر المعلبه واى معلب عليه كلمه صوديوم حتى لو لبان ( علكه )
- المايونيز و المسطرده والكاتشاب بهم صوديوم برضه امنعهيم
- اى دهون تريها بالاكل لا تأكليها
- الماء من 2 الى 3 لترات
- كوب الحليب ممكن تبدليه بكوب نسكافيه بالحليب بس اهم شىء تأخذى ما مقداره كوب حليب
- السمك من مره الى 2 اسبوعيا
- يفضل ان يكون كل الاكل منزلى الصنع حتى تتحكمى فى كميه الدهون والملح المضاف
- اعصرى ليمون على السلاطه لتعويض نقص الملح
- لا تقللى ولا تزيدى عما هو موجود اول ما ترتاح مفاصلك حاولى تلعبى اى رياضه جلوسا
اما زوجك فمؤشر كتله وزنه 27 يعنى ما يحتاجه 2200 سعر وبذلك لا يحتاج تعليمات كريجيمك فلاداعى لمنع الملح عنه
وكذلك يحتاج ان يلعب رياضه او حتى يمشى لمده نصف ساعه الى الساعه من 3 الى 4 مرات بالأسبوع
وتعديل نظامك ليناسبه كالاتى
الأفطار
كوب حليب
او
لبن
او زبادى
+
سندوتش رغيف جبنه وبيض
او
سندوتش رغيف جبنه نوعين
او سندوتش رغيف بيض + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقول
او
رغيف بيض بالبسطرمه
+ قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )
الظهر فاكهه او عصير
الغداء
طبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه
+
قطعه لحم او سمك او دجاج وينزع الجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه
+
4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس او بسله او جزر او قلقاس
+
نصف رغيف
+
وحده فاكهه
ما بين الغداء والعشاء فاكهه او عصير
العشاء مثل الافطار مع اضافه سلاطه خضراء
+ وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
ولمزيد من التفاصيل اقرأى الموضوع المثبت بالركن الخاص بالدوره
ان شاء الله متوفقه وطمنينا عليكى
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة