O0oنصائح مهمة ومفيدة جدا جدا للتنحيف والوصول للرشاقةo0O
بسم الله الرحمن الرحيم
الســــلام علـــيكم ورحــمة الله وبركــــاته
حبيباتي جمعت لكم معلومات قيمة جدااا من خلال قراءاتي وبحثي الخاص للمساعدة على الوصول للوزن المناسب والرشاقة ..
اتمنى ان معلوماتي تفيدكم .. وللعلم هي معلومات طبية صحيحة حديثة وليست فقط عن تجارب.
1-ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار تحرق دهون الجسم أكثر.
2-لا يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ..يمكن بعد ساعتين من الاكل.
3-يبدأحرق الدهون في الجسم بعد عمل عشرين دقيقة رياضة.
4-أكل البروتين (مثل البيض وخلافه)على الإفطار يملأ البطن ويشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة .
5-يحرق الجسم في عملية الهضم 50 سعر حراري وهذا معناه اذا أكلنا وجبات صغيرة خفيفة 6 مرات يوميا بدلاً من 3 وجبات كبيرة سوف نحرق 300 سعر حراري على الهضم فقط.
6- أكل الفاكهة والخضروات وهي كاملة بدون تحويلها عصير ينحف ويفيد أكثر..فمثلاً جزرة متوسطة تحتوي على 150 سعر حراري لكن عميلة قطعها وطحنها بالأسنان وهضمها تستهلك 250 سعر حراري.
7-وجبة الفطور صباحاً مهمة جدا لكي لا نشعر بالجوع ونلتهم المزيد من الطعام في وجبة الغداء.
8-شرب كوبان ماء قبل اي وجبة بربع ساعة يملأ البطن ويقلل من استهلاك الطعام.
9-أثبتت الدراسات ان شرب الماء الساخن على الريق لا يفيد في التنحيف إطلاقاً بل ويضر بالمعدة،وعلى العكس فأن شرب كوبان ماء بارد(وليس مثلج)على الريق تحرق ما يزيد عن 30 سعر حراري.
10-ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا مفيدة في التنحيف وتوسعة الشرايين وتحسين عضلة القلب وكفاءة الرئتين .
11- كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت الكتلة الدهنية وزادت نسبة حرق الدهون.. ولا يوجد سبب للخوف من تكوين عضلات عند السيدات لانها لن تصبح أبدا مثل شكل عضلات الرجال الضخمة.
12-طلوع ونزول السلم 10 دقائق يوميا يعادل المشي ساعة كاملة.
13-نط الحبل لعشر دقائق أيضاً يعادل المشي ساعة.
14-المشي بسرعة 3 كيلومتر في الساعة اي كيلومترواحد في ثلث الساعة تحرق مايزيد عن 600 سعر حراري.
15- المشي ساعة صباحا قبل الفطار وساعة مساءً بعد العشاء يومياً تنزل الوزن بمعدل يكثر عن 5كيلوجرام شهرياً.
16-المشي ساعة صباحاً فقط يحرق مايقارب 750 جرام في الاسبوع اي مايعادل 3 كيلوجرام في الشهر.
17-يجب الانتباه الى الطعام في فترة الغضب والتوتر،أغلب البدناء يأكلون بشراهة عند الغضب والتوتر.
18- أفضل طريقة لعدم الاكل أثناءالتوتر والغضب هوإشغال العقل بشئ ترفيهي مثل حل الكلمات المتقاطعة اوالرسم او حل معادلات حسابية مثلاً او التفكير في ذكرى سعيدة.
19-عند نقع شرائح ليمون وكمون لليلة واحدة وشربه مع أكل تفاحة واحدة قبل الاكل بنصف ساعة ينحف 12 كيلو شهرياً.
20-يجب عمل تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 6 دقائق عند كل بدء ممارسة رياضة.
ان شاء الله سأزودكم بكل جديد أحصل عليه ..والى ان أأتيكم بالجديد جربوا هذه النصائح واخبروني بنتيجتكم..
ولا تنسوا تدعولي
مع تحياتي لكم
الســــلام علـــيكم ورحــمة الله وبركــــاته
حبيباتي جمعت لكم معلومات قيمة جدااا من خلال قراءاتي وبحثي الخاص للمساعدة على الوصول للوزن المناسب والرشاقة ..
اتمنى ان معلوماتي تفيدكم .. وللعلم هي معلومات طبية صحيحة حديثة وليست فقط عن تجارب.
1-ممارسة الرياضة صباحاً قبل الإفطار تحرق دهون الجسم أكثر.
2-لا يجب ممارسة الرياضة بعد الاكل مباشرة ..يمكن بعد ساعتين من الاكل.
3-يبدأحرق الدهون في الجسم بعد عمل عشرين دقيقة رياضة.
4-أكل البروتين (مثل البيض وخلافه)على الإفطار يملأ البطن ويشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة .
5-يحرق الجسم في عملية الهضم 50 سعر حراري وهذا معناه اذا أكلنا وجبات صغيرة خفيفة 6 مرات يوميا بدلاً من 3 وجبات كبيرة سوف نحرق 300 سعر حراري على الهضم فقط.
6- أكل الفاكهة والخضروات وهي كاملة بدون تحويلها عصير ينحف ويفيد أكثر..فمثلاً جزرة متوسطة تحتوي على 150 سعر حراري لكن عميلة قطعها وطحنها بالأسنان وهضمها تستهلك 250 سعر حراري.
7-وجبة الفطور صباحاً مهمة جدا لكي لا نشعر بالجوع ونلتهم المزيد من الطعام في وجبة الغداء.
8-شرب كوبان ماء قبل اي وجبة بربع ساعة يملأ البطن ويقلل من استهلاك الطعام.
9-أثبتت الدراسات ان شرب الماء الساخن على الريق لا يفيد في التنحيف إطلاقاً بل ويضر بالمعدة،وعلى العكس فأن شرب كوبان ماء بارد(وليس مثلج)على الريق تحرق ما يزيد عن 30 سعر حراري.
10-ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا مفيدة في التنحيف وتوسعة الشرايين وتحسين عضلة القلب وكفاءة الرئتين .
11- كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت الكتلة الدهنية وزادت نسبة حرق الدهون.. ولا يوجد سبب للخوف من تكوين عضلات عند السيدات لانها لن تصبح أبدا مثل شكل عضلات الرجال الضخمة.
12-طلوع ونزول السلم 10 دقائق يوميا يعادل المشي ساعة كاملة.
13-نط الحبل لعشر دقائق أيضاً يعادل المشي ساعة.
14-المشي بسرعة 3 كيلومتر في الساعة اي كيلومترواحد في ثلث الساعة تحرق مايزيد عن 600 سعر حراري.
15- المشي ساعة صباحا قبل الفطار وساعة مساءً بعد العشاء يومياً تنزل الوزن بمعدل يكثر عن 5كيلوجرام شهرياً.
16-المشي ساعة صباحاً فقط يحرق مايقارب 750 جرام في الاسبوع اي مايعادل 3 كيلوجرام في الشهر.
17-يجب الانتباه الى الطعام في فترة الغضب والتوتر،أغلب البدناء يأكلون بشراهة عند الغضب والتوتر.
18- أفضل طريقة لعدم الاكل أثناءالتوتر والغضب هوإشغال العقل بشئ ترفيهي مثل حل الكلمات المتقاطعة اوالرسم او حل معادلات حسابية مثلاً او التفكير في ذكرى سعيدة.
19-عند نقع شرائح ليمون وكمون لليلة واحدة وشربه مع أكل تفاحة واحدة قبل الاكل بنصف ساعة ينحف 12 كيلو شهرياً.
20-يجب عمل تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 6 دقائق عند كل بدء ممارسة رياضة.
ان شاء الله سأزودكم بكل جديد أحصل عليه ..والى ان أأتيكم بالجديد جربوا هذه النصائح واخبروني بنتيجتكم..
ولا تنسوا تدعولي
مع تحياتي لكم
تعليق