من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب

[اسيل 2]

ريجيم السلطة يفقدك من وزنك 3 كيلوجرامات في اسبوع
مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالوري "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالوري في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق. ريجيم السلطة يفقدك من وزنك 3 كيلوجرامات في اسبوع
مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالوري "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالوري في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.

السلطة رقم 2


- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.


السلطة رقم 3


- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. - يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.


السلطة رقم 4


- 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. - ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.


السلطة رقم 5


- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. - يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة

[noor alhouda]

12كيلو في12 يوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
0طبعا حبيت اشارك برجييم جبته من احد المنتديات الى كل واحده تبي تنحف فحبيت انكم تستفيدون منه وتبدوا معي بس اهو رجيم صعب وسهل في نفس الوقت يعنى اهو يبيله قوة اراااده بس مراح تندمي زي ماقلت لكم طبعا لازم تتعبيين نفسج شوى مع الرجييم وتسوين رياضه عشان تكون النتيجه حلوه ومرضيه0



الحين انا ابي اعرف كم وحده جاده انها حابة تكون رشيقه وتتغير تغيير تام بهالرجييم لانه الوحده اذا نحفت طبعا تصيير احلا من ما كانت عليه

3 أيام زبادي
3أيام فواكه
3أيام خضار
3أيام لحوم

يالييت يعجبكم وزنى الان 73 وبدي ابدا في من اليوم الي بدهاتبد معاي يلا تشد حيلها
مااطول ولكم الطريقه:
طبعا اهو مقسم الى اربع اجزااء:

- 3 أيام زبادي
ما تاكليين شى غير الزباادي وطبعا يكون قليل الدسم ومسموح بشرب اللبن والحليب بس قلييل الدسم ولا تاكليين شى غيرهم في اول 3 اييام0

-3 أيام فواكه
ثاني جزء بيتكون من اليوم4+5+6 وبس تاكليين فيهم فوااكه كل انواع الفوااكه ماعداا المنجاا والعنب والتمر والمووز0

- 3 أيام خضار
وثالث جزء بيكون من اليوم7+8+9 وبس تاكليين فيهم خضاار انواع الخضار سوء كان مسلوق او ني الى يعجبج بس خضاار وما تاكليين بطاطس تقولين مسلوق معليه لانه البطاطس يسمن كان مسلوق وله مغلي يسمن يعنى لا تقربينه 0

- 3أيام لحوم
والجزء الرابع والاخييربيكون اليوم10+11+12 وبس تاكليين لحوم يعنى دجااج ولحم مسلوق او مشووى بس الى تبي الاحسن تاكله مسلوق صج يلوع الجبد بس مسلوق يحرق بسرعه يعنى معى المسلوق تنزلييين اسرع 0
بدي اشوفكم بعد 12 يوم وتقلولي قديش خسيتو

ومن الردود الخاصة بهذا الموضوع :

الكميات مفتوحة من الطعام

الميه مهمه جدا ولازم نكثرمنها
بنااااااااات انا طبقته
في الصيف بحذافيره
و فعلا اول ما وصلت لليوم السادس وزنت و كنت ناقصة بس 4 كيلو المهم
في ايام الفواكه بتحسي حالك ما رح تنزلي 3 كيلو يا دوب كيلو نص او تنين لأن الفواكه مو متل اللبن فيها مي خاصة الدراق والبطيخ احذري منهم
المهم
انا في اليوم ال 12 وزنت لقيت حالي نقصت 9 كيلو
بس وين المفاجأة في اليوم ال 13
كنت ناقصة كمان 2 كيلو
بالامانة
و هون حلاوة هالريجيم ما توزني الا بعد ما يخلص بالمرة
و ما بهمك الميزان ترى
اختي ضلت متابعة الريجيم لاسبوع و ما تزحزح وزنها عن 61 وللا بعد هالاسبوع نزل فجأة الميزان ل 59
و فعلا هي بتحكي انه الملابس غير شكل عليها

أيام الفواكه
4+5+6 وبس تاكليين فيهم فوااكه
كل انواع الفوااكه ماعداا المنجاا والعنب والتمر والمووزوالبطيخ والشمام
كلي التفاح والبرتقال والقرب فروت يعني الحمضيات


بالنسبة للأناناس هو فعلآ مفيد بس كمان احب افكرك ب الكيوي هو حلو قوي مع الأناناس في طريقة سمعت عنها و هي
عصير حارق للدهون
المقـادير:
حبتيـن كيوي
عصـير أناناس ( جاهز بدون سكر )
عصير ليمونه
الطـريقة:
يوضع عصير الأناناس في الخلاط .ويقطع الكيوي بعد تقشيرها إلى حلقات وتوضع مع العصير في الخلاط .. ويخلط حتى يصبح لدينا عصير يوضع عصير الليمونه على العصير السابق .. هذا العصير لذيذ كما أنه ينفع للريجيم حيث ذكره أحد أخصائي التغذية لأن هذا العصير يقوم بعملية الحرق الغذائي
اية رايك انا نوي اجربه

عزيزاتي
السعرات حرارية للفواكه لكل 100جرام
الفواكه السعرات الحرارية لكل100جرام
تفاح 51
مشمش 31
كريز 50
جريب فروت 24
عصير ليمون 8
اناناس 47
البرتقال 38
على العموم انا بنصحكوا تكثروا من التفاح والبرتقال لانه به الياف
العصير به سعرات حرارية اكثر من ان تاكليها كما هي

مش مشكله الفواكه فبل الخضار او العكس
بس المهم اول 3 ايام لبن واخر 3ايام لحم
فشي فيهم خربطه
بس تاني مره ركزوا في ترتيب الايام<لكل الاعضاء>
لانه حرام 3 ايام لبن يروحو سدى




اخواتي انا اليوم بدات معاكم الرجيم وانشالله اتابع معاكم كل يوم
انا جربت هذا الرجيم من5سنوات وكان اول رجيم اعمله بحياتي وبالفعل نزلت12ك ب12يوم وانشالله يزبط هالمرة كمان


حبوباتي
انا لما بدأت بهاد الريجيم كان وزني 75 و بالفعلا ما وصلت 12 يوم
وزنت اليوم 13 لقيت حالي نازلة تقريبا 10 كيلو
ممتااااااااااز لأن بتعرفوا لما يقرب الوزن عالمعتدل بيصير نزوله صعب


هاتبدي بأية في الخضار انا انصحك بالفاصولية الخضراء علشان هي تقريبآ اقل سعرات ( لكل 100 جرام = 7 سعر ) تخيلي


انا اخذت هذا الرجيم فى منتدى ثانى وكان زى ده بالضبط +3أيام زيادة
وهم بيض مسلوق فى اخر 3أيام وقالوا انه بينزل الوزن 15كيلو فى 15 يوم

تفضل .انا شوفت طلبكم في الخضار و بما اني اديلي 2 يومين و النهاردة التلات في الخضار فانا هاقولكم علي وصفتين حلوين و سعرهم
السلطة : طماطم و خيار وبصل و فلفل و كرفس لآنه بيحرق الدهون اللي في الجسم . الطبق دة مفيد و خفيف علي الجسم بعد الزبادي و الفاكهه
اما بالنسبة للخضار
الفاصـوليا , الكوسا , الباذينجان , البسلة
المطلوب: هات بصلة او 2 حسب الكمية و طماطم طازه يكون افضل من الصلصة المعلبة و نوع الخضار
طريقة العمل : قطع البصل قطع صغيرة و اضف علية الخضار وقلب شوية لغاية متحس انه نشف
اعصر الطماطم مع 1 فلفل ( عشان يضيف نكهه حلوة ) ثم ضيف عصير الطماطم علي الخضار اتركه حتي ينضج .
علي فكرة ممكن تصفي الطماطم او لأ زي ما انت اتمني تكون سهلة





اكيد اشتقتوا للطبايخ والتنوع
حتلقوا في هذا الرجيم كل حاجه من غير حرمان
هذا الرجيم باقي الشهر بعد 12 يوم مباشره من غير راحه لانه مش صعب
وكرريه حتى تصلي للوزن المثالي


الرجيم
الفطور:كاس عصير برتقال طبيعي +ربع ارغيف بلدي+بيضه
قبل الغداء بنصف ساعة:حبة فاكهة اي نوع تحبيه من غير ممنوعات
الغداء:طبق طبيخ بيتي ايش طابخه كلي اي طبخه
او لحمة مشوية(اي نوع)لاتحرمو نفسكوا م اي نوع
او نصف علبة تون مصفاه من الزيت
++صلطة
العشاء:
حبة فاكهة
او نصف كوب لبن قليل الدسم
الرياضة الرياضة الرياضة اليومية هي
مشي ساعة ونصف او
رقص ساعة ونصف
او نط الحبل 45 دقيقة تقسم 3مرات في اليوم كل مرة ربع ساعة
مع الاحماء قبل البدء في الرياضة(المشي في مكانك5دقائق حتى لايكون هناك شد عضلي)
ركزوا على الرياضة .
في الرجيم تجنبي الممنوعات من حلويات مكسرات نشويات معكرونه رز فاصوليا بيضاء بطاطا.....
الفواكه نفس النوع اللي في اليوم مش اكثر من نوع
يعني قبل الغذاء والعشاء نوع واحد لكن اي نوع تحبيه
في الاسبوع مع الرياضه 2كيلوا حتخسوا
اواكثر على حسب الجسم



وش رأيكم بعد الانتهاء بسوي هذا الرجيم افضل شئ فيه انه كميات مفتوحة



النظام الغذائي التالي يستمر لمدة 10 أيام. ويتميز هذا الريجيم باحتوائه على كميات كبيرة نسبيا من الطعام، لذلك فلن تشعر بالجوع عند اتباعه.
الإفطار اليومي:
1/2 ثمرة جريب فروت أو 1/2 ثمرة برتقال + 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون أو 2 شريحة بسطرمة + شاي سادة أو قهوة سادة. ويمكن زيادة البيض إلى 6 بيضات وكذلك يمكن زيادة اللانشون إلى 6 شرائح.
الغذاء:
1/2 ثمرة جريب فروت أو 1/2 ثمرة برتقال + لحوم مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء + شاي سادة أو قهوة سادة.
العشاء:
1/2 ثمرة جريب فروت + لحوم أو أسماك أو تونة (بدون زيت) + سلطة خضراء + خضار (كوسة أو فاصولياء أو خرشوف أو بسلة أو قرنبيط أو سبانخ أو كرفس) + شاي أو قهوة سادة.
تعليمات:
يمكن إضافة 2 ماعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة أو مرتين على الأكثر يوميا.
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات.
طالما لم تحدد الكميات، تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع التام.
ممنوع نهائيا الحلويات والنشويات والسكريات والزيوت.
يمكن استخدام الزبد لطهي الطعام في هذا النظام.
ممنوع حذف أو إضافة أي طعام من القائمة.
ممنوع تبديل الوجبات.

تناول أكبر قدر ممكن من الماء.
ممنوع الوقوف على الميزان قبل الانتهاء من تنفيذ البرنامج بأكمله.

يا جماعة الرجيم برضه حلو انا جربته من 5 سنوات وخسيت حوالى
7كيلو فى 10 ايام بس كان اول رجيم عملته وكنت متابعة فى هذا الوقت مع الدكتور مصطفى سارى وهو اللى كتبه لى بس الرجيم فيه لحوم كتير لدرجة تزهق


في موضوع ريجيم في ريجيم سؤال في يوم الخضر
اضف توابل كما تريد بس لاتكثر ملح
اما الثوم لامانع ما ياثر لان الثوم مفيد

الزنجبيل مفيد اما العسل لا
الزبادي لوحد افضل لانه
في ايام خضار جايه
البطيخ فيه نسبه سكر يفضل تركه وان كان لا بد خذي قطعه اوقطعتين لاتكثري في اليوم
افضل انواع الفواكه للرجيم التفاح والبرتقال
صدر الجاج افضل حاجه اذا بتحبيه نسبه الدهون فيه قليله
الله يوفقك

الملفوف احسن ايام الخضار

الفواكه جميع الفواكه الا الممنوع


من ضمن النتائج بعد 12 يوم
ازيكم كلكم ايه اخباركم انا عارفة ان كلكم عايزين تعرفوا الوزن ؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ان هاقولكم علي الوزن بس لازم تعرفوا انه من غير رياضة خــــــــــــــــالـــــــــــــــــصو طبعآ ده اثر علي نزول الوزن
المهم انا شخصيآ مش مضيقة لأن كل واحد بياخد علي قد عملة (ما يزرعه الأنسان اياه يحصد) بمعني لاعبت رياضة وزنك ينزل اكتر و كدة يعني
المهم يا جماعة انا مكنتش بلعب لأني كنت دايمآ تعبانة من قلة الأكل و خصوصآ اخر 6 ايام الخضار و الفاكههاتمني ان ميكنش حد احبط من كلامي انا كان ممكن اقولك خست 12 كيلو بس طبعآ مش هاكدب عليكم انا خست تقريبآ 5 كيلو او 5.5 كيلو





اليوم الجمعة اخر ايام الرجيم وان شاء الله باكر السبت بوزن نفسي وابشركم بالخير
علي فكرة انا مع الميزان كنت بسوي قياسات لجميع مناطق الدهون في جسمي
من بدء الرجيم للحين خسرت حوالي تقريبا من 5 الي 8 سم
بهذه الطريقة هاغير جميع ملابسي ان شاء الله


صباح الخير عليكم
طبعا عايزين تعرفوا ايه الاخبار
انا وزنت النهارده عارفين خسيت قد ايه
8.5كيلو
الحمد لله حلو قوى
وعقبالكم
**************************************************

شفت أنا إعلان عن مركز طبي رياضي عندنا ورحت الصبح لهونيك .. لأانو الانتظار ما عاد يجيب نتيجة ..
وزني الآن 66 كيلو ..
والدكتور هونيك . شاف جسمي وقياساتي وسألني عن الأمراض والترهلات وكل شي بيخص هالأمور ..
ورح يتابعني ..
وأعطاني وعد وهو أكد انو ملتزم فيه .. انو خلال 15 يوم رح يصير وزني 55 كيلو ..
والنظام الي رح أمشي فيه .. رح اكتبلكن اياه للفائدة .. بس بكرا رح أباشر بأول يوم .. وادعووووووولي ..
هو الآن اعطاني نظام لخمس أيام فقط .. وبعدها رح يكمل معي ..
المهم .. مع النظام لازم العب في النادي رياضة ..
فرح العب ساعة أيروبيك .. وأنا عندي الحرية اذا بلعب معها شي تاني ..
فأنا رح اضيف عليها ساعة أجهزة ..
ورح يدخلوني كمان أحياناً ع الساونا ..
بالاضافة إلى انو الدلكتور أعطاني حب .. مركبو هو .. من اشياء طبيعية يمكن ..
3 حبات في اليوم .. هي لاخراج الشحوم والكوليسترول من الدم .. ومشان الترهل يعني لشد العضل الداخلي على الجلد ..
وتالت شي لا زم اشرب في اليوم كاستين على الريق ماء ومضاف لكل كأس ملعقة خل التفاح
وكوب آخر بعد الغداء
وكوب نفس الشي بعد العشاء ..
والشي الرابع هو النظام الغذائي ..
الخمس أيام الي أعطاني أمشي عليهم هنن كالتالي ..
اليوم الأول : بيض مسلوق
اليوم الثاني : طون
اليوم الثالث : لبن
اليوم الرابع : خضار مسلوقة ( بازلاء – جزر – بطاطا)
اليوم الخامس شرحات دجاج مسلوقة أو مشوية ..
الكميات مفتوحة ولكن بدون أية إضافات .. يعني لا ملح ولا بهارات ولا أي شي

الدكتور بيقول انو بيضمن في هالخمسة أيام رح انزل أربع كيلو ..
الحقيقة انشالله من بكرا رح ابدأ ..
ادعولي الله يوفقني .. ويساعدني ..
مع انو رح يكون التعب والمجهود بالرياضة وبشرب الماء مع خل التفاح .. يعني أشياء متعبة ..
بس يللا بتهون كلها 15 شي في سبيل انو انحف وارتااااااااااااااااااح ..
برجع بقول أنا ما بدي احبطكن ..
بس أنا كتبت شو أعطاني الدكتور للفائدة فقط ..
واذا بتحبوا انتظروني ليوم الأحد الصبح بكتبلكن عن نتيجة هالخمس أيام ..


رحت اليوم ع دكتور تغذية كمانة وشرحتلو يالي صار خبرني انو شي عادي وقالي اكسر الريجيم اليوم وبكره والجمعة بس بالغدا والعشا بطيخ
واعطاني نظام غذائي على شان نكسر الخلل الي حاصل
الغدا صدر جاجه وسلطه والعشا بطيخ
لمدة اسبوع
وخبرني راح انزل عليه ان شاءالله مو اقل من 4 كغ
فراح بلش فيه من السبت للسبت الجاي
حبيت أختصرلكم النتايج بطريقة مبسطة

[UMHAMZA]

السلام عليكم و رحمة الله
و الله اكثر ريجيم استفدت عليه هو ريجيم التمر و اللبن نقصت فيه ما شاء الله 16 كيلو في شهر و نص بس بدون رياضة ....
و ما رجعت منهم من شهرين الى الان غير 2 كيلو بس لاني عم اتسلى بالاكل


بس ناوية ارجع اعمله ان شاء الله ........

[rorofun]

احسن حاجه التخفيف في الاكل وكل واحد يعمل لنفسه نظام حياه يمشي عليه العمر كله مش شهر واحد وبعدين يرجع للاكل زي الاول والوزن يزيد لكن مع نظام الحياه مفيش زياده في الوزن فيه نزول صحيح بطىء لكن مش بيرجع تاني وانا الحمد لله خسيت على نظام التخفيف في الاكل 15 ك بدون رجيم وبدون حرمان


واشكر اختنا نور الهدى على الموضوع الجميل ده

[noor alhouda]

أنا أشكركم
وان شاء الله فكرتي تخدم الجميع
أرشيف الريجيمات المجربة ببعض الردود
التي تخص وتفيد القارىء
وشكرا لتعاون الجميع

[noor alhouda]

ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام وسهل جدا
بسم الله الرحمن الرحيم

ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام

اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد

التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت

[noor alhouda]

برنامج الدكتورة نبيلة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اصدقائى الأعزاء أشكركم على الرحيب الجميل يا أجمل بنات الكون
عموما اسفة على التاخير فى الرد
هذا نوع من برامج الخاصه بالدكتورة نبيلة وهو يعتمد على السعرات الحرارية وعلى فكرة احب اعرفكم بان نقص الوزن سوف يعتمد على العمر وعلى المجهود المبذول للشخصة منكم
عموما يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم + المشى ساعتين يوميا ضرورى جداً جداً
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 850 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 150 ســـعـــر حــــــــراري

(1) - ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر

أو
(2) - نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها +ربع خبز بر(25 جرام) +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلّى بالفوار.

أو
(3) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر ( 25جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(5) - ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(6) - بيضة مسلوقة + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر
بعد الافطار 100 سعر حراري
1- حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى.
الــــغـــــداء 350 ســـعـــر حــــــــراري

(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250جم)+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.

أو

(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

أو

(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

أو

(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق.

أو

(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ثُمن كيلو من الكوسة وحشيها بـ 100جم من اللحم المفروم.





الــــعـــشــــاء 150 ســـعــر حــــراري

(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر(25جم)

أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .

أو
(3) - نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز بر (25جم).

أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.

أو
(5) -حبة واحدة من النقانق المسلوقة +نصف صامولي بر + سلطة خضار.

أو
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + كبشتين غرف من شوربة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلّة والتقليل من البطاطس.

أو
(7) شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان ويضاف إليهم كمية الماء المرغوبة + ربع خبز بر (25جم).

أو
(8) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف سيخ من الشيش طاووق.

أو
(9) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية.

أو
(10) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم).

وربنا معكم

[noor alhouda]

يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم + المشى ساعتين يوميا ضرورى جداً جداً
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1500 سـعــر حــراري

الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري

(1) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم +شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .

أو
(2) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر ( 50جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب من الحليب القليل الدسم.


أو
(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) +حلقات من الطماطم والخيار + شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .


أو
(4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب من الحليب القليل الدسم ..


بــعـــد الإفـــــطـــار 100 ســـعـــر حــــــــراري

(1) -حبة برتقال متوسطة الحجم .

الــــغـــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )+ كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون بدون لحم + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت.

أو
(3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.

أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.

بــعـــد الغــــذاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شريحتين من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب من الحليب القليل الدسم .

الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء + علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم).

أو
(3) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر(50جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم ) بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
(5) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم).

قــبــل النـــوم 100 ســـعــر حــــراري

(1) - كوب من الحليب القليل الدسم

[noor alhouda]

هم نظامين متخلفين وحسب التالي
النظام الاول
نظام لمده اسبوعين يعمل علي فقدان من 6-8 كيلو
كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".
بعدها بساعة الإفطار:
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.
الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)
منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)
(الحبه الحلوه هي نفس الشعير شكلها ولونها فاتح متل الينسون والمحلب )
الغذاء: ((قبلالغذاء كاس ماء))
1- سلطة جبن أو سيزر.
2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة
3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.
العشاء:
شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم
النظام الثاني
لمدة اسبوعين
الصبح علي الريق :
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية
بعد نص ساعة على الأقل:
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)
الظهر:
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش والافضل كيوي باناناس
الغدا :
2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن
المغرب :
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة
العشاء:
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء
وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب
وفيه العافيه والفائده باذن الله
طبعا منقول .
بدأية رجيمـ طألب الشمري
-----------------------------------
1-6-2007 أول يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
2-6-2007 ثأني يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
شأبوٍرٍة + شأي محلي أصطنأعي
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
3-6-2007 ثألث يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
4-6-2007رأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
5-6-2007خأمس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: سلطة يونانية قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
6-6-2007سادس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

7-6-2007سأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ سنيكرز + حبة زينكال مفتوحة بعدها نسكافية
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

[diette]

تفضلي احلى واروع رجيم جربته بعد رجيم التمر واللبن
رائع للخواصر والاجناب

اخدته من ضرتي حبيبببببببتي وعود
رجيم لحرق الدهون ممتاز جدا للمعده والكرش والخواصر

اليوم الأول: خيار كمية مفتوحة + لتر ونص لبن أب

اليوم الثاني: كيلو كوسا مشوي + - لتر ونص لبن أب

اليوم الثالث: 200 جرام سمك + نص كيلو بندورة + لترونص عصير طبيعي

اليوم الرابع: كيلو تفاح أخضر + لتر لبن أب

طيف حبيبتي
كيفك عندي سؤال كيف الحفاظ علي الوزن بعد عمل مثل هذه الرجيمات و مشكورة يا جميلة و نثل هذا رجيم مرة واحة بالشهر؟