خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزء الثانى )

[arch-AYA]

اختي الراجية عفو ربها اريد جوابا على سؤالي لأني تعبت وأيضا لم أجد ردا ضمن موضوعك القيم لأن لا أحد تقريبا كان ضمن تصنيف الوزن المثالي
ان الMBI عندي هو 23 أو أكثر بأعشار
لكني أريد أن أنحف وليس فقط الحفاظ على وزني لأني أعاني من تراكم الدهون بعد الولادة وهلأ صرلي شي سنتين والدة وما عم برجع وزني الأولي أنا قصيرة وجسمي كتييير قطعتو ناعمة يعني 155 ووزني لا ينقص أبدا أبدا عنيد جدا وبالنسبة للرياضة أنا أمشي بشكل عام ولكن ليس كل يوم والرياضات الخاصة بأجزاء الجسم لا تؤثر بشكل فعال بسبب ترهل العضلات وازدياد الوضع سوءا بعد التوقف لمدة يوم واحد
أنا أطلت عليك فقط أفيديني
أنا أصلا آكل تقريبا أقل من 2200 كالوري باليوم
يعني شي 1800
ولكن لا أنحف
فان أردت النحافة كم كالوري آخد؟؟
سؤال أخير بعد اذنك
أنا أخد صعوبة بسبب ضيق الوقت بتجهيز الوجبات وزوجي يحب أن أطبخ له كل يوم وينزعج اذاما أكلت معه
فهل يمكن أن أنظم سعراتي مع الوجبات العادية على الغداء؟؟ دون أكل شيء خاص؟
أرجوكي رد سريع وشكرا لجهودك أنا استفدت كثيرا من كل معلوماتك القيمة فأرجو الزيادة
اختك في الله من آخر الدنيا
آية

[arch-AYA]

وين يا جماعة شو مافي حدا؟؟؟؟؟؟؟؟ أتمنى الرد بأسرع وقت ممكن

[چيهان أبو الغيط]

اختى انا لم افهمك

اولا كم وزنك وكم طولك ؟

ووزنك ممكن ينزل عادى بس بدون رياضه لأ

انا مثلك وزنى فى حدود المثالى ولكن عندما يزيد بانقصه عادى

وانا افضل ان يكون الاكل من اكل البيت وتنوعى فيه براحتك حتى تقضى على اى ملل

لايوجد اشياء مخصوصه للريجيم وربنا يمسى بالخير اخت لنا كان اسمها ام غايه كانت مسميه الريجيم بدل السعرات ريجيم المحشى والكبسه

[اوآن الورد]

جزاك الله خيرا عنا وجعله في ميزان حسناتك

ان شاء الله حالتزم برجيمك من الغد بس ياريت تجاوبيني

طولي 159 سم
وزني 96 كجم

فهل نظامي هو 1200 سعر ؟؟ وماذا يحدث لو اتبعت نظام ال 1000 سعر ؟؟

[اوآن الورد]

نسيت اقولك عمري 32 سنة

فبماذا تنصحيني ؟؟ وياريت رجاء خاص لو احتجت لك في شيء الجأ لك ان مكنش عندك مانع

[SooZee]

جزاك الله الف خير .....................

[♥أم عبد الله♥]

جزاك الله خيرا

[norhmn]

جزاك الله نعم الجزاء

[*همس الوجدان*]

جزاك الله خير استفدت كثير بس عندي استفسار ياليت تجاوبيني وتساعديني

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن <<< الجبن عادي اكل اي نوع ؟؟؟

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر <<< اقدر استبدلها بشريحيتين توست عادي او اسمر ؟؟

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى <<< استخدم بهارات او لا ؟؟؟

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن <<< ينفع ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن؟؟ او استبدلها ب2بيض مسلوق ؟؟؟

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب <<< حليب سايل او بودرة ؟؟ قليل الدسم او كامل الدسم ؟؟

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن

الوجبات الي بين الوجبات الرئيسية.. اقدر اكل كوكيز او اي شيء خفيف بدل الفاكهه لانها مش دايم متوفرة ؟؟

اذا كنت صايمه ايش اكل ع الفطور والسحور ؟؟

اعذريني ع الدقة في الاسئلة بس والله محتاجة اعرف وافهم الاكل وليه زاد وزني ..
دايم اقرأ في التغذية بس احيانا عندي اسأله مالقى لها اجوبة .. انصحيني بكتب مهمة في التغذية اذا ممكن ..

الله يجازيك كل خير ويوفقك في دنياك واخرتك ويحقق لك مطلبك ودعائك ..

[*همس الوجدان*]

اتنتظر الرد جزاك الله خير