(`'•.¸(`'•.¸((لتكبير الصدر زي ما وعدتكم)),.•'´)¸.•'´)

[chicky]

هذه هي تمارين الصدر الي وعدتكم احطها في موضوع
انا مستمره عليها وبقالي تقريبا 4 شهور وهي نتيجتها رائعه

التمرين الاول:دفع الجسم حتى تصلي إلى أقصى مدى مع الشهيق .... عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير


التمرين الثاني:نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير

التمرين الثالث:امسكي الأثقال واجلسي على كرسي وظهرك مفرود ... اليدين في وضعية البداية تكون مفروده على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير




التمرين الرابع:استلقي على الأرض مع ثني القدمين ... امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق .... اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير


التمرين الخامس:وضعية الكوبرا... استلقي على البطن مع ضم القدمين مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ... ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ... عودي مع الزفير لوضعية البداية .




التمرين السادس:إجلسي على الركبتين ( وضعية الحبو ) ...قومي بدفع الجسم إلي الوراء ( يعني كأنك تأرجحي جسمك بس الركب وراحة اليدين ثابتين على الأرض ) ... مع الشهيق والزفير


التمرين السابع:استلقي واشبكي اليدين خلف الرقبه ... قومي برفع الجسم مع الشهيق إلى أقصى حد مع الثبات لمدة 10 ثواني ... عودي إلى وضعية البداية مع الزفير



التمرين الثامن:الجسم يكون على شكل رقم و8 واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...قومي بالضغط على الأرض بواسطة الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين .... هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...


((يتبع))

[m00ny]

الصور لم تظهر

نشكركي ياغاليه

[chicky]

التمرين التاسع:الضغط على الكرسي مع الشهيق والزفير عند العودة لوضعية البداية.



التمرين العاشر:وضعية الجلوس مع اسناد اليدين على كرسي ... قومي برفع الجسم ببطء مع الشهيق ثم عودي مع الزفير.



التمرين الحادي عشر:قومي بفرد اليدين مع ثني الكوعين وفرد الصدر لأقصى حد .... ضمي الكوعين مع بعض مع الشهيق ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير... في هذا التمرين يجب أن تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه .



التمرين الثاني عشر:تمرين الضغط بواسطة الكرة أو آلة الضغط أو أي شي تستطيعين ضغطه بين راحتي اليدين ... او شبكي الكفين مع بعض ... اضغطي مع الشهيق حتى تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه ... اثبتي وعدي لحد خمسه ... ارخي العضلات مع الزفير ببطء .


ملحوظه:
-للتكبير اعملي التمارين يوم واتركيها 3 ايام..يوم واتركيه 3 ايام ...وهكذا.
-للشد فقط اعملي التمارين يوميا.
-قومي بهذه التمارين قبل النوم.
-قومي بكل تمرين 10 مرات.
-تمرين الكرسي صعب جدددددددددددددا لكن حاولي تعمليه ولو مره.
-يمكن استبدال الاثقال بزجاجتين ماء.
- يمكن عدم استخدام الكرة والاكتفاء بالضغط على راحة يديك.

..ان شاء اله اكون افدتكم..

[walaa1]

والله مقصرتيش بس لو فيه تمارين للتصغير اكون شاكرة

[اخت بنت ابوها]

تسلمين حبيبتي شيكي

بس الصور ما ظهرت لي و انا محتاجه التمارين

بليييييييييييييز حاولي تحملينها تاني

و اكون شاكره لك

اختك : اخت بنت ابوها

[سكرة فيصل]

تسلمين يالغاليه بس مافيه شي لتصغير الصدر

[chicky]

بنات بليز قولولي الصور ظهرت ولا لا؟؟

[زهراء1977]

مشكورة على التمارين الحلوة بس حبيبتي سؤال انتي خلال هذي الاشهر الاربعة يعني تغير صدرج بشكل كبيرومتحتاجين بعد اتكبريه وهل عندما اترك التمارين لن يرجع صدري للسابق

[بنت العــــز]

مشكورة خيتو ماقصرتـــــــــي

[الأرض المحتله]

شكرا" حبيبتي
وراح أجرب

[chicky]

مشكورة على التمارين الحلوة بس حبيبتي سؤال انتي خلال هذي الاشهر الاربعة يعني تغير صدرج بشكل كبيرومتحتاجين بعد اتكبريه وهل عندما اترك التمارين لن يرجع صدري للسابق

-نعم اتغير بشكل كبير
لكن كان صدري صغير جددددا فانا لسه محتاجه اكمل
-عندما تتركي التمارين لن يرجع صغير ان شاء الله
لان التمارين بتتعمل يوم وتتركيها 3 ايام
اذن الغرض مش تكبير العضلات ..الغرض تكوين دهون حول العضله الي انتي بتنشطيها كل ثلاث ايام .
ان شاء الله اكون افدتك حبيبتي

[AsmaaAsmaa]

شكرا
وراح أجرب

[marionnette]

ماشي الصوووور

[توت ورمان]

تسلمي شيكي
بس ولا صوره اطلعت إلا التمرين الثاني عشر
بننتظر مره ثانيه..

[ayah_sky]

]سلمو على الموضوع بس شكلها التمارين متعبه ومحاتجه وقت

وحسب ما فهمت منك انو لازم نستمر 4 اشهر