تويت
انطلق وراء أهدافك
انطلق وراء أهدافك
من المهم للغاية أن تقوم بوضع أهدافك عند الالتزام ببرنامج للتحكم في الوزن. والمشكلة هنا تتمثل في أن اغلبنا لا يعرف كيفية فعل ذلك على الوجه الصحيح.
ومن ثم فأنني اقدم لك فيما يلي كيفية وضع الأهداف التي تفيد :
- كلما كانت أهدافك اكثر تحديدا زادت قدرتك على تحقيقها . فالأهداف المبهمة( مثل : أريد التخلص من 20 رطلا) أو الأهداف التي يصعب تحقيقها بالضبط ( مثل أريد التخلص من 20 رطلا في ثمانية أسابيع ) تصير اكثر عملية إذا ما أعيد صياغتها على النحو التالى"في الشهر القادم سوف أحاول استهلاك ما يقرب 1500 سعر حراري في اليوم , والسير من الساعة السادسة إلى السادسة والنصف مساء في أيام السبت والاثنين والأربعاء"
-
لا تضع من الأهداف ما هو قائم على مبدأ " أما كل شئ و أما فلا " ومن ذلك وضع الأهداف المطلقة مثل " سوف أتخلص من 4 أرطال هذا الشهر " فماذا سيحدث إذا تخلصت من 3 أرطال فقط في الوقت الذي تشعر فيه بأنك أصبحت تتحكم في تناول الطعام ليلا؟!
صنف أهدافك إلى صنفين : أهداف طويلة المدى وهى تلك التي تستغرق ستة شهور أو اكثر لتحقيقها , و أهداف قصيرة المدى وهى تلك الأهداف التي يمكنك تحقيقها في أسابيع أو شهور قليلة . أن تحقيق الأهداف قصيرة المدى يشعرك بأنك قد أنجزت شيئًا.
ضع سقفًا زمنيًا محددًا لكل هدف من أهدافك . فإذا استطعت تحقيق هدفك في الموعد الذي حددته فانك ستشعر بأنك قد حققت إنجازا منقطع النظير ذلك الشعور الذي سيدفعك إلى مواصلة مسيرتك.
صنف أهدافك إلى صنفين : أهداف طويلة المدى وهى تلك التي تستغرق ستة شهور أو اكثر لتحقيقها , و أهداف قصيرة المدى وهى تلك الأهداف التي يمكنك تحقيقها في أسابيع أو شهور قليلة . أن تحقيق الأهداف قصيرة المدى يشعرك بأنك قد أنجزت شيئًا.
ضع سقفًا زمنيًا محددًا لكل هدف من أهدافك . فإذا استطعت تحقيق هدفك في الموعد الذي حددته فانك ستشعر بأنك قد حققت إنجازا منقطع النظير ذلك الشعور الذي سيدفعك إلى مواصلة مسيرتك.
- احرص على أن تكون أهدافك من الأهداف التي يمكن تحقيقها , على أن تراعى في ذلك سنك ولياقتك ومدى بدانتك أو وزنك الزائد. فوضع الأهداف المستحيلة ليس احسن حالا من عدم وضع الأهداف من أساسه.
- إذا لم تتمكن من تحقيق أهدافك فلا تصف نفسك بالفشل . أن وضع الأهداف آلتي يمكن تحقيقها مهارة , وهو ما يعنى انك لابد أن تتعلم هذه المهارة.
- لتجديد حافزك ودافعك, قم بمراجعة أهدافك طويلة المدى كل ثلاثة شهور وقم بمراجعة أهدافك قصيرة المدى بانتظام.
- إذا لم تتمكن من تحقيق أهدافك فلا تصف نفسك بالفشل . أن وضع الأهداف آلتي يمكن تحقيقها مهارة , وهو ما يعنى انك لابد أن تتعلم هذه المهارة.
- لتجديد حافزك ودافعك, قم بمراجعة أهدافك طويلة المدى كل ثلاثة شهور وقم بمراجعة أهدافك قصيرة المدى بانتظام.
من كتاب تغلب على وزنك
تعليق