يجب ان يكون لديك من يدعمك
يجب ان يكون لديك من يدعمك
هل :
- لديك صديق يضطرك إلى تناول الطعام ؟
- لديك زميل في العمل يدعم مساعيك التي تبذلها لإنقاص وزنك فلا يضع برطمان الحلوى الخاص به على مكتبه , حتى لاتراه أنت ؟
- لديك أخ أو أخت يقول لك : " هل يجب حقاً إن نأكل على هذا النحو في كل مرة تجلس فيها لتناول الطعام ؟
- لديك زوج (أو زوجة) يقوم بأعداد وجبة العشاء بطريقة لا تغريك لتناول ما تبقى في الأطباق ؟
هؤلاء الناس الذين أشرنا إليهم في الأسئلة يمثلون منظومة دعمك او فى بعض الحالات منظومة تثبيطك
سوف نجرى اختبار يساعدك على تحديد الذين يدعمون أو يثبطون مساعيك التى تبذلها على صعيد عملية التحكم فى الوزن .
1- في منتصف ورقة بيضاء قم برسم دائرة تمثلك.
2- حول الدائرة التي تمثلك ارسم دوائر أخرى تمثل الناس المقربين منك : الزوج ( الزوجة ) , الأبناء , أخواتك , أصدقائك , زملائك في العمل , وليكن ترتيب كل دائرة من هذه الدوائر ( اقرب أو ابعد من دائرتك ) مرتبطاً بمقدار الوقت الذي تقضيه معهم وليس بمدى ارتباطك العاطفي بهم .
3- ضع على كل دائرة علامة الجمع (+) أو علامة الطرح (-) او علامة المحايد (0) وفقًا للخصائص التالية :
الدعم الإيجابي (+)يقدمه لك :
- من لا يأكل الأطعمة المغرية أمامك.
- من يساعدك على تجنب الطعام المغرى لك.
- من يقترح عليك مزاولة الأنشطة وليس تناول الطعام.
- من يشجك على تحقيق أهدافك .
- من يمتدح مواهبك و قواك التي لا ترتبط بوزنك مثل الذكاء والإبداع .
- من يساعدك على ابتكار الحلول التي تساعدك على تجاوز المواقف التي تجلك عرضة للإفراط في تناول الطعام
الدعم السلبي (-)يقدمه لك :
- من يفرط في تناول الطعام أمامك.
- من يغريك بالطعام .
- من يشجعك على خرق حميتك الغذائية أو على الأحجام عن التدريب , " هذه المرة فقط"
- من ينتقد دومًا صنوف الطعام التي تتناولها في حميتك .
- من ينتقد شكلك ومظهرك.
الدعم المحايد (0)يقدمه لك :
من لا يتحدث أبدًا عن وزنه أو وزنك أو وزن أي شخص آخر.
- من يدعك تختار أن تآكل أو لا تآكل دون إن يبدى أي تعليق.
- من لا يحاول أن ينظم خيارات طعامك
- من يصغي ك عندما تبدأ في الحديث عن مشاكلك
- من لا يبدى لك النصيحة حتى وان طلبتها منه.
عندما يكون في حياتك من يحضك على تناول الطعام
قد يكون هذا الشخص أمك, أو أحد أصدقاءك أو حتى زوج أو زوجة – كان الله في عونك- يواصل هذا الشخص ترديد عبارات من قبيل : " ستمرض إذا لم تآكل ! " و " لن يؤذيك تناول قطعة واحدة ! " و دائمًا ما يكون ذلك الشخص صعب المراس حيث لا يتراجع أو يكف عن إلحاحه بسهولة.
وفى حين أن من يحضونك على تناول الطعام – في الغالب- لا يضمرون لك سوءًا فمن الممكن جدًا انهم لا يريدونك أن تنقص وزنك أو تحافظ عليه . بوجه عام يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع من يحضونك على تناول الطعام للتخلص من إلحاحهم دون تلبيته , وإذا لم يمكنك ذلك احرص على تجنبهم قدر الإمكان ولسوف تساعدك التقنيات التالية على تحقيق ما تريد :
- إذا كنت دومًا تلتقي بصديق أو بزملاء العمل لتناول العشاء والمشروبات , اقترح عليهم أو عليه نشاطًا غير مرتبط بالطعام بتاتًا مثل الذهاب إلى صالة البولنج . فإذا لم تتلق موافقة على ذلك . فلتبحث عن الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يمكنهم أن يوافقوك على ما تريد .
-
- ضع في اعتبارك انهم قد يشعرون بعدم الارتياح لتناول الطعام أمامك . فإذا ما شعرت بذلك فاخبرهم انك على ما يرام وانهم يجب أن يستمتعوا بما يتناولونه من طعام.
- إذا ارتبت في سوء نية من يحضونك على الطعام , فتعامل معهم بلطف , ومن ذلك أن تقول " هذه البيتزا تبدو رائعة لكن الأمر وما فيه إنني لست جائعًا الآن " أو " الكعكات التي تقومي بإعدادها دومًا ما تكون لذيذة لكنى أحاول ألا أتناول السكر " . كن صارمًا في رفضك لحث من يحضونك على تناول الطعام ذلك مع مراعاة ألا تكون فظًا معهم , عندما تكون وحدك تدرب على قول " لا "امام المرآة إذا ما اقتضى الأمر بذلك.
- تذكر هذا : طالما ظللت متحكمًا سلوكك , فإن أحدًا لن يتمكن من إثناءك عن البرنامج الذي تتبعه لإنقاص وزنك أو للحفاظ عليه بعد ما أنقصته
من كتاب تغلب على وزنك
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة