الفيتامينات وكيفية معرفته وفوائده واحب ان استعرض لكم بعض فوائد الفيتامينات كل على حده فمثلاً :
فيتامين أ ( يقوي الخلايا ويغذي البشرة ويحمس من الاصابه بالسرطان ويقاوم الشيخوخة المبكرة ) ويكون هذ الفيتامين موجود في الجزر –المشمش-السبانخ –البيض – اللبن –الكبده –الكنتالوب
فيتامين ب 6( يساعد الجسم على تمثيل الأحماض الامينية والبروتينات ويقاوم متاعب الحيض ومتاعب بعد سن الياس ) ويكون هذ الفيتامين موجود في زيت جنين القمح –الموز – التونه – المخبوزات من الدقيق الكامل – الأرز البني
فيتامين ب12( ضروري لسلامة وظائف الأعصاب ولإنتاج خلايا الدم) ويكون هذ الفيتامين موجود في اللحوم – البيض – اللبن
فيتامين ج( يستخدم في تكوين طبقة الكولاجين المسئولة عن مرونة الجلد ووقايته من التجاعيد كما يلعب دورا هاما كمضاد للأكسدة ويساعد على زيادة امتصاص الحديد وعلى تكوين الأجسام المضادة ) ويكون هذ الفيتامين موجود في الموالح مثل البرتقال-الجريب فروت – الليمون – الفلفل الاخضر – الطماطم
فيتامين د ( ينظم نمو والتئام العظام من خلال سيطرته على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ) ويكون هذ الفيتامين موجود في زيت كبد الحوت – الماكر يل – السردين – السالمون – الرنجه – اللبن الزبادي المزود بفيتامين د
فيتامين أ ( يقوي الخلايا ويغذي البشرة ويحمس من الاصابه بالشرطان ويقاوم الشيخوخه المبكره ) ويكون هذ الفيتامين موجود في الجزر –المشمش-السبانخ –البيض – اللبن –الكبده –الكنتالوب
فيتامين هـ ( اهم الفيتامينات المضادة للأكسدة ولذا يعتبر من المغذيات لتأخير حدوث الشيخوخة والتجاعيد كما يعتبر ضرورياً للنمو الطبيعي ) ويكون هذ الفيتامين موجود في بذور دوار الشمس وحب العصفر – اللوز – البندق – اللبن – زيت جنين القمح – الزيوت النباتية عموما مثل زيت الذرة
الكالسيوم ( يحمي من ضعف ووهن العظام ولذا يعتبر من المغذيات الضرورية لحماية المرأة من وهن العظام بعد بلوغ سن الياس ويستخدم لبناء العظم والأسنان ويساعد على تنظيم ضربات القلب وعملية تجلط الدم ) ويكون هذ الفيتامين موجود اللبن – الزبادي – النقل والمكسرات- البذور – القرنبيط – الخضروات الخضراء – الاسماك وخاصة السردين والكابوريا والاسماك الصغيرة
الحديد ( يحمي من الأنيميا حيث يدخل في تركيب كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين الى الخلايا ) ويكون هذ الفيتامين موجود سمك التونا – العدس – البنجر – صفار البيض – المخبوزات من الدقيل الكامل
المنجينيز ( يساعد على نمو العظام وانتظام وظائف الأعصاب والعضلات ) ويكون هذ الفيتامين موجود في سمك الماكر يل – الخضروات ذات الأوراق الخضراء – بذور دوار الشمس - الليمون
الزنك ( يساعد على التئام الجروح وينشط نمو الخلايا والتئامها ) ويكون هذ الفيتامين موجود في حبوب السمسم – بذور عباد الشمس- بذور القرع العسلي – الأسماك – اللبن – الجند فلي – دقيق القمح ومنتجاته – فول الصويا – صفار البيض .
وفي الختام اتمنى الفائدة للجميع ؛؛