تويت
"رجيم الدكتور تارنوير" كامل
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواتي متابعة مع موضوعي:
رجيم: افقدي ما لا يقل عن 7 كليو في 15 يوما
أقدم لكم رجيم الدكتور تارنوير, وخصوصا لمن لم تستطع تحميله من المرفقات:
رجيم الدكتور تارنوير
طريقة " الدكتور تارنوير " الجديدة, فمعدل الرجيم خمسة عشر يوما فقط تفقد خلالها سبعة كيلو غرامات تقريبا من وزنك. الرجيم منوع،منظم،رائع,وإتباعه سهل سواء كنت تتناول طعامك في البيت أو في المطعم.
القواعد الأساسية:
- يكفي تناول الأطعمة المسجلة. .
- إذا ما شعرت بالجوع بين الوجبات، يكفي أكل القليل من الجزر.
- اشرب لشاي،القهوة،والليموناضة بكثرة.
- حضر السلطة مع الخل،أو الحامض،
- ابتعد كليا من المايونيز.
- لا تضع الزبدة على الخضار,قليل من الحامض مسموح به.
- اختار اللحوم الخالية من الدهن والشحم ،وانزع قشور الدجاج.
- إذا شبعت قبل الانتهاء من تناول طعامك انهض عن المائدة.
- لا تتبع هذا الريجيـم اكثر من من خمسة عشر يوما.
بعض النصائح العلمية:
- باستطاعتك القيام بفحص طبي
شامل قبل البدء بالريجيم.
- اختار الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
- لا تدع كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
- تناول الخبز العادي.
- كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.
- اختار الجبنه التي يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط.
- اصعد إلى الميزان يوميا وسجل وزنك.
- بعد انتهاء مدة الرجيم مارس الرياضة.
طعام الفطور: يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة أو شاي دون أن
تضيف إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
- بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- سمك.
- سلطة خضار.
- قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- سلطة الفاكهة الطازجة.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- لحمة مقلية دون مواد دهنية.
- بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الإثنين:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
- شمام ، أو فاكهة الموسم.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- لحمة مشوية.
- سلطة الخضار.
الثلاثاء:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- بيضتان مقليتان ، أو عجة.
- جبنه بيضاء.
- ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
- قطعة خبز عادية.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- فروج مشوي ( انزعي عنه الدهن والجلد قبل أكلة ).
- خضار.
الأربعاء:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- أجبان قليلة الدسم.
- خبز.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- سمك.
- سلطة خضار طازجة.
- قطعة خبز.
الخميس:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- سلطة الفاكهة.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- دجاج مشوي.
- سلطة البندورة.
- فاكهة الموسم.
الجمعة:
الغداء:-
- قهوة أو شاي.
- دجاج أو حبش.
- بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
- فاكهة الموسم الطازجة.
العشاء:-
- قهوة أو شاي.
- شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
- سلطة الخضار (بندورة،ملفوف, خيار……).
وتقبلوا تحياتي
أهلا وسهلا سعدنا لانضمامك معنا مفيدة ومستفيدة باذن الله 
تعليق