تمارين المنزل او المكتب

[Jackie Chan]

بسم الله الرحمن الرحيم

بداية انا ولد وبصراحه انا كنت محرج جدا اني اشترك فالمنتدى لأني شايف كله بنات وحاسس اني حبقى الوحيد الولد الموجود.

عالعموم انا مش حطول عليكم انا بلعب رياضة الكونج فو ومعايا بطولات كتير وحشارك بتمارين رياضيه علشان شكل الجسم وممكن تبقى حل للي عايزين يعملوا رجيم.... واذا مالقتش الموضوع عجبكم حعرف اني عضو غير مرغوب فيه.



نبدأ

الجزء العلوي من الجسم
---------------------------

1- Standard Press Up

[Jackie Chan]

Feet Raised Press-Up





Weighted Press Up





Deep Press Up






Close Arm Press Ups

[Jackie Chan]

Arm Press Ups












Standard Tricep Dips

[Jackie Chan]

Feet Raised Tricep Dips

[sama7]

may god heip you this is montada lakii not JAKIE CHAN

[Jackie Chan]

الجزء السفلي من الجسم
--------------------------





Front Lunge





Drop Down





Single Leg Squat

[Jackie Chan]

Raised Front Lunge





Lying Leg Curl





Hip Extensors

[sama7]

YA SOB7AN ALLAH

[Jackie Chan]

Lying Abductors

[Jackie Chan]

شكرا على ردك واسف عالموضوع

[أم نونو]

ممكن أسأل هل الرياضة اللى وضعته في الجزء العلوي للتنحيف لأني انا سمينة من فوق واعني منه كثيرا ومن كلام الناس يعني هل بينحف الصدر والاكتاف انا ماودي ردة فعل لي بدل ماينحفو اكون غوريلا هههههههههههه

[rorocat]

شكــــــــــــــــــــــــــــرا على التمارين وااااو مرررره روعه ومفيده عن جد شكرا هذي التمارين مفيده لتشكيل شكل الجسم وتقوية العضلات وشد الجسم كــــــــــــله شكرا Jackie Chan

[sarah sasa]

شكرا علي الموضوع الجميل انا بحب الرياضه جداااا علي الرغم من اني وزني مثالي والحمد لله بس انا بحب الرياضه واستفدت من موضوعك جدااااااا
لاني لما بلعب في البيت بلعب بلكورة دريبل لاني كنت كابتن دفينس في كره السله وكنت بكسر الدنيا بس تمرينك انت احسن واحم اقل خسائر........

[liyawa]

mirci

[چيهان أبو الغيط]

اخى فى الله
شاكره لك تظليل الصور النسائيه او عدم اضافتها اذا صعب تظليلها
لان الصور النسائيه الغير مظلله وجودها مخالف لقوانين المنتدى

3. يمنع منعا باتا وضع الصور المخالفة للشريعة الإسلامية مثل الصور النسائية والصور الكارتونية أوالصور الشخصية درئ للفتنة وصور المشاهير من أهل الفن .وغيرها من الصور المخالفة للشرع والآداب. ويستثنى من ذالك صور الاطفال أوصورة جزء من الوجه كعين في ركن الجمال والاناقة .وهذا ينطبق على الصور في المواضيع نفسها و التواقيع والصور التي تحت الأسماء.

وقوانين المنتدى تجدها فى الرابط
مهم قراءته قبل كتابه موضوع ارجو من الجميع الدخول

وشاكرين حسن تعاونكم