لبطن مشدود مدى الحياة...مين تشاركني...و راح تدعيلي

[جانستا]

ملاكه

تمارين مفيده

وانا بشد بطنى فعلا معظ الوقت حتى وانا ماشيه بالشارع

ان شاء الله يكون فى ميزان حسناتك

فى انتظار البقيه

همسه// اتمنى منك طلب

ان يكون التمارين كلها تحت بعضها نظرا لعدم التشتت
اطلبى ذلك من المشرفه

دمتـــــ فى حفظ الرحمن

جانستــــــــــــا

[مفتخرة بأصلها]

احنا كلنا معاكي ولا يهمك ازيدينا في الجزء التاني والله يوفقك

[بوكيه ورد]

جزاك الله كل خير على الموضوع الرائع

[عوده]

مشكوره وفى انتظار الجزاء الثانى

[أميرتك]

انا طبقت الجزء الاول

بصراحه عملية التنفس متعبه شوي

لكن راح استمر عليها

ننتظر الجديد

[ملاكه]

صباح الخير يا بنات كيفكم ان شاء الله بخير , اكيد ماشيين على البرنامج لا تيأسو الموضوع لازمو شوية صبر......لقد انتهيت من تحضير الصور و سأحاول ان ادرج باقي الموضوع بعد قليل
احب ان اشكركم كلكم يا بنات على ردودكم و تشجيعكم .........و اشكر المشرفات ايضا اللي رتبو الموضوع و حسنوه
شكرا جزيلا......

[jomanah]

معلوماتك قيمه وانا بعمل جزء كبير منها
شكرا عزيزيت على المعلومه واتمنى من الجميع التقيد فيها لانها مفيده جدا لتجربة شخصية
وشكرا لكم

[ملاكه]

السلام عليكم
هذه المرة كما وعدتكم حبيباتي سنتحدث عن مشاكل البطن التي نعاني منها كلنا و ان شاء الله الحل.....
ان مشاكل البطن كالامساك و الغازات و الانتفاخات و عسر الهضم كلها تساهم في اضعاف عضلات البطن و بالتالي بروزه, اذا كنت تعانين من اي من هذه المشاكل حاولي معي ما يلي:
-ابتعدي عن المأكولات التي يصعب هضمها عليك كالحليب و مشتقاته و قشور الفواكه ........
-لا تأكلي حتى التخمة ابدا لان هذا اول سبب من اسباب عسر الهضم و بالتالي تخمر الاطعمة.
-ابتعدي عن الاطعمة التي تتخمر بسرعة او التي تترك غازات بعد هضمها كالفول و الحمص و الملفوف و.......
ملاحظة : عندما اقول ابتعدي لا اعني امتنعي تماما و لكن قللي الكمية....
-ابتعدي عن المشروبات الغازية و الايس كريم التي تهلك عضلات البطن تماما....
-لا تشربي الماء مع الاكل و لكن بعده بساعة او ساعتين...
-نظفي جسمك من مخلفات الاطعمة و ذلك بتقليل الطعام في يوم معين حتى لا تتعبي جهازك الهضمي وتساعديه على تنقية نفسه...
- اشربي كوب من الزهورات المنقوعة في الماء خاصة النعناع و اليانسون....
الان نأتي للتمارين التي تساعد في التخلص من الغازات و الامساك
اذا كنت تعانين من الالغازات و الانتفاخات حاولي مايلي

1- دلكي بالاصبع الابهام النقطة الموجودة تحت الركبة مباشرة او دفئي المنطقة بالسيشوار......لا تستغربي فعلميا هذه النقطة مرتبطة بالمعدة و الامعاء الصورة رقم -1- توضح المنطقة المقصودة
2- قومي بهذا التمرين: استلقي على ظهرك , امسكي احدى ركبتيك بيديك و قربيها من صدرك في نفس الوقت حاولي ان تقربي رأسك من ركبتك, كرري التمرين 10 مرات لكل ركبة. الصورة رقم- 2 - توضح التمرين.
في حالة الامساك حاولي مايلي:
3- دلكي اسفل الظهر, ودلكي ايضا النقطة الموجودة تحت اظفر اصبع الرجل الكبير مباشرة....الصورة رقم -3- توضح النقطة....
4-قومي ايضا بهذا التمرين صباحا لعدة دقائق: في وضعية الوقوف مدي ذراعيك الى الامام , الان حاولي ان تنزلي و كانك ستجلسين على كرسي و لكن دون لمس القدمين, الصورة -4- توضح التمرين.........
الان يا بنات رح اعطيكم سر, شي سحري و الله انه يخفف من الاحساس بالجوع و انا نفسي جربته

اذا شعرت بالجوع قومي بتدليك النقطة الموجودة في اعلى باطن القدم (كبد الرجل كما نسميها) و قومي ايضا بتدليك كامل المنطقة الموجودة على الصدر اي الخط الرابط بين القلب و المعدة .......لا تخافو يوجد صورة رقم -5- توضح هذه النقاط......... اعرف ان الترجمة لا توضح المقصود جيدا لكني احاول
بهذا يا بنات اكون و الحمد له قد استوفيت الجزء الاول, في الجزء الثاني ان شاء الله ندخل في التمارين....

اتمنى ما اكون طولت عليكم بس حاولت اكون واضحة لتستفيدو بأكبر قدر ممكن ........

الى الجزء الثاني ابقو على النظام و لا تنسو تشدووووووووووووووا البطن........و ادعولي.

[om-mohamed]

موضوع رائع سلمتك يداك اخيتي

[sara17]

مشكوووووووورة اختي الكريمةعلى المعلومات القيمة معكم ان شاء الله
ولو متاخرة
بالتوفيق للجميع