أنا بصراحه كان وزني كبير قبل الزواج
وعملت نظام غذائي بنفسي
وكان عباره عن
الفطور
http://www.lakii.com/vb/smile/12_6.gif
كوب عصير فريش جريب فروت بالالياف الموجوده داخله
وكوب نسكافيه
وشريحة توست + جبن قليل الدسم وخياروطماطم
http://www.lakii.com/vb/smile/12_82.gif
الغذاء
http://www.lakii.com/vb/smile/12_6.gif
سلطه أساسي أكل أول شيء عدد 5 خس + 1-2 طماطم + 1-2 خيار + 1-2 جزر
بعدين يكون موجود خضار ني في ني ما عدا البطاطس (طماطم + بصل + فاصوليا + كوسى + جزر + بازيلاء ) ومعها لحم أو دجاج مسلوق وبعد ذلك مشوي + 2 توست + روب بدون دسم
طبعا الكميات بدأتها كبيره وبدأت تقل شوي شوي لحد ما كنت أكل ما أكمل شريحة التوست والخضار 4-5 ملاعق واللحم أو الدجاج يادوب قطعه صغيره
وبعدين لما أحس اني عايزه اكل شيء حلو
أكل بطيخ أو تفاحه أو مانجه أي فاكهه تكون أمامي
http://www.lakii.com/vb/smile/12_82.gif
والعشاء
http://www.lakii.com/vb/smile/12_6.gif
السلطه السابق ذكرها + اما بيضه + شريحة همبرجر مسلوق وبعدين أشويه
أو 2 بيضه + قليل من الجبن
أو 2 همبرجر
+ 2 شريحة توست
وممكن مشروب غازي دايت
وفاكهه لو حسيت اني محتاجه حاجه حلوه
http://www.lakii.com/vb/smile/12_82.gif
وبالتدريج كمان التوست بقيت ما أكمل الواحده حتى قطعة الهمبرجر كانت ما تكمل
http://www.lakii.com/vb/smile/12_52.gif
ولما كنت أشتهي شوكلاته والله العظيم أخذ قرمه وحده وأشبع وأعطي الباقي لاختي لاني بعد ذلك لم أكن أستسيغها
واذا أكلت أيسكريم كنت أحذف وجبه تلقائي أو أخفف من الوجبه
http://www.lakii.com/vb/smile/12_51.gif
وأخذت تقريبا 7 شهور كان وزني 105 ووصل ل 68 كيلو
http://www.lakii.com/vb/smile/12_51.gif
والرياضه
http://www.lakii.com/vb/smile/12_6.gif
كنت ألعب سويدي
وأمشي لمدة ساعه
وأسبح كل يوم ساعه
وفعلا نزل وزني بدون أي أمراض
ولكن بعد الزواج والحمل وخصوصا الحمل لمدة 3 مرات متتاليه
هو سبب الكارثه في جسمي
http://www.lakii.com/vb/smile/12_52.gifوشكلي سيعود لنظامه عن قريب