أختي ميمي الحلوة...تمرين شد الأرداف بالصوره

السلام عليكم

هلالالالالا وغلالالالالالالا

التمرين إللي طلبتي ............


أولا:-
رفع إحدى القدمين مع ثبات الجسم.........وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
http://www.lakii.net/images/Apr03/me...leg_raises.gif

ثانيا:-
الجلوس على كرسي ورفع الساق فقط............حتي توازي الجسم وأنتي جالسه..وهكذا بالتناوب كل يوم عشره وتضاعف في اليوم التالي
http://www.lakii.net/images/Apr03/me...aighteners.gif

ثالثا:-
رفع القدم والوقوف على أطراف الجسم.............لمدة دقيقه.............وهكذا حتي تصلي إلى عشر مرات ............وكل يوم يضاعف العدد.
http://www.lakii.net/images/Apr03/mesk_tip_toes.gif

رابعا :-
نط الحبل من أنفع التمارين للأرداف ...........والصدر وهو تمرين ممتاز ............
http://www.lakii.net/images/Apr03/me...toes76Ik5m.gif

طبعا هذا وفيه الكثير

ولكن طبقي هذا ولنا عوده بإذن الله

تسلمممممممممممممممين

مشكوووره بنت بلدها الله يعطيك العافيه

بعد عمري بنت بلدها والله انك ما تقصرين
جزاك الله خير عني وعن كل وحدة معها هالمشكلة
تدرين وايد يخزنون شحوم بهذي المنطقة

مشكورة الغالية بنت بلدها

هلالالالالالالالا وغلالالالالالالالالا

فيكم كلكم خواتي

وأنا تحت أمركم

تسلممممممممممممممممون

عطيك العافية يالغالية

جزاك الله كل خير

على الرحب والسعه

تسلممممممممممممممممممممين