.... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~

بسم الله ماشاء الله عليكى يا لموو دا انتى طلعتى شعله :[]:
انا اول مره ادخل الموضوع ده وشكلى مش هاطلع #R#R
التمرينات فعلا رائعه
لكن عندى مشكله انى بخلص التمرينات بسرررررررررررررعه مع انى بلعب التمرين الواحد حوالى 30 مره اكتر من المنصوح بيه بس بحس ان فى حاجه غلط :rolleyes:
وفى ناس قالولى انى لازم اعرق عشان اخس؟؟!!! وانا مش بعرق غير فى اخر تمرين :(
وعندى استفسار(معلش هاغتت عليكى شويه) ايه المنطقه الخلفيه دى؟؟(الهانش يعنى ولا الظهر)
اصل انا نفسى اتخلص من اللحمه اللى فى ظهرى q)
وياريت لو مش هى تقوليلى تمارين تفيدنى للمنطقه دى sid
و والله هادعيلك من كل قلبى على المجهود الرائع اللى انتى بتعمليه
مع السلالالالالالالالالالامه

:p

هلا والله فيك اختيasla

نورتينا بوجودك الحلو):K

وحياك الله معنا

وصدقيني انا افرح بوجودكم واسئلنكم..

1_

(التمارين مع الكرة الكبيرة :confused: ) انتي قصدك المؤخره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

2- اختي الغاليه الام الظهر اسبابها كثيررررررررره

بس حاولي ان تنا مي على الارض او تكون المرتبه صلبه.

لاتحملي اشياء ثقيله .

3_ هل عندك مشكله في اربطه الظهر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شكلي انا الي طولتها عليك هههههههههههههههههههههههه

انا في انتظااار ردك على استفساري

;)

لهب هلا والله وغلا :p
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
http://www.arab7.com/up/file/10829606113.jpg
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بارجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للاعلى مع الزفير، ثم ارجعي الى الوضع الاول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات


......................

نامي على ظهرك على الارض ومدي يديك على الارض

وبعدين: ارفعي قدميك من على الارض يعني زي شكل ثمانيه 8

ثم شدي بطنك ومؤ اخرتك ووارفعيهما للاعلى مع الزفير، وعدي الى عشره ثم انزليهماببطء

واعملي شهيق

ثم عاودي التمرين

ان شاء الله يكون واضح عليك

واذا مو واضح كلامي

والله والله مستعده اجاوبك على اي استفسار

بس انتي امري علي امر

ccadbory

مشكووووووووووووووورة

على المشاعر الحلوة والجميله

يا عسل

:-M :-M

بس اسمك لذيذ يممممممممممممممممممممممممممممم

:p

بالنسبه لسرعه تمرينك

اكيد فيه غلط

:[MM

لانك تتمرنين بدون ما تشدين عضلات جسمك

علشان كذا ما تعرقين:ss:

وانا اقصد

بالمنطقه الخلفيه ؟؟ هي المؤخرة

وليست اسفل الظهر

اصل انا نفسى اتخلص من اللحمه اللى فى ظهرى q)

هذه ناتنجه من زيادة الوزن والجسم مو مشدود

اختي

*حاولي انقاص وزونك

*عليك بممارسه التمارين بشكل ادق

*ومارسي رياضه المشي مفيده للجسم

وشوفي التمارين الي نزلتها للاخت لهب مرة ممتاز#R#R

واي سوال يا جميل

مشكووووورة اختيي لمووو .. والحمدلله فهمممت كلامج :D

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا حبيبتي لمووو على الرد واسفة على تأخري البارحة انشغلت وما دخلت على الانترنت :(
المهم................
ما اعرف شلون اوصف لج التمارين مع الكرة الكبيرة :[MM هي كرة كبييييييييييييييييييييييييييييييييرة جدا و تستخدم عند عيادات العلاج الطبيعي وشايفتهة ايضا في قاعات الرياضة بالوان مختلفة
المشكلة هنا ان قاعات الرياضة مختلطة لذلك صعبة اسجل فيها. واريد العب الرياضة بالبيت ان شاء الله #R#R
اما عن ظهري وااااااااااااااااااااااااااااااااااه من ظهري فانا احاول التعود عليه لانه تعبت من المسكنات :mad:
اخر مرة قالت لي المعالجة انه عندي عضلات الظهر ضعيفة ويحتاج لها رياضة علمود تقوى
حبيبتي دوختج وياية واني طولتها عليج مو انت طولتيها علية
و شكرا جزيلا مرة ثانية على اهتمامك بموضوعي

لهب

تسلمين غاليتي

;)

تمرين للظهر 1، 3 ، 5- وضع الاستعدادhttp://www.adnantarsha.com/images/abir8.gif2- خفض الرجلين يمينًا4- خفض الرجلين يسارًاhttp://www.adnantarsha.com/images/abir9.gifhttp://www.adnantarsha.com/images/abir10.gif1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

هلا والله فيك اختيasla

سلامتك

الي فهمته منك انه عندك مشكله في الاربطه

صح::L::

ويحتاج منك شرب منقوع الحلبه مع الحليب والعسل

لتقوي جسمك وظهرك

واذا كنتي غير راغبة فيه

جربي شوربة الماش يوميا" لانها تقوي العظام

واكثري من شرب الحليب القليل الدسم مع التعرض يوميا" للاشعة الشمس

عند الشروق او قبل الغروب

ومارسي تمارين الظهر

وان شاء الله تتحسنين تدرجيا"

وراح انزل لك تمارين خاصة للظهر::HH::

واي سوال انا حاضر

الف شكر على الرد والنصايح الجميله يا لمووووووووو (و والله مافى الز منك) ((K))
بس مشكلتى يا لموو انى اللى يشوفنى يقوللى انتى مش تخينه !!
وانا فسرت مشكلتى على انها خلل فىالتوزيع جغرافى :-M
لان انا مش عندى كور خلفيه :rolleyes: و بالنسبه لرجلى فهى سيمباتيك؟؟
وبطنى معقوله!!!
هو المشكله ظهرى ده !!يعنى مثلا رجلى اولى انها تتخن من ظهرى ولا انتى شايفه ايه؟ :(
ومشكلتى بقه التانيه هى (my breasts!) (K): اللى انا مضايقه منه انهم طلعو فجأه :rolleyes:
معلش انا رغايه بس من زهقى والله :K)
ياريت تجيبيلى تمرينات للbreastsارجوووووووووووووووووووووووووكىىىىىىىىىىىى ى
وكل سنه وانتى طيبه يأحلى لمووووووووووووو
وعلى فكره انتى كمان اسمك لزيز لانه بيفكرنى بمصاصة لمبوو(مشهوره عندنا فى مصر) ((K))
وياريت تقوليلى ازاى اشد عضلات جسمى q)
سلالالالالالالالالالالالالالالالالالام لموووووووو