عدنا من جديد لاصحاب الهمم العليا لمن يريد ينقص وزنة اكثر من 40 كيلو يتفضل يدخل
السلام عليكن ورحمة الله وبركاتة
أخواتى وأحبيباتى فى الله
ان شاء الله فرقنا اسمة
لا تحزن وابتسم للحياة
هدف هذا الفريق اولا الحب فى الله بين الاخوات
ثانيا بث الامل وتشجيع الاخوات بعضهن لبعض لتخلص من مشكلة السمنة والتمتع بصحة جيدة جدا بأذن الله
وممكن تجويل الرجيم لعبادة او صحتى نيتك وجعلتيها خالصة لله
ان شاء الله كل اخت تريد انقاص وزنها تأخد هذة النوايا
1_ انقاص الوزن بنتية عدم الاسراف فأن الله لا يحب المسرفين
يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلاتُسْرِفُوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ
2_ انقاص الوزن بنية الحفاظ على نعمة الصحة والعافية
3_ انقاص الوزن بنية سلامة البدن فان المؤمن القوى خير عند الله من المؤمن الضعيف
4_ انقاص الوزن بنية ان كثرة الاكل تؤدى الى قسوة القلب والتكاسل فى العبادة
5_ انقاص الوزن يؤدى الى الصحة الجيدة والصحة الجيدة بتؤدى الى اتقان الطاعة
اكيد هناك كثير من النواية ولكن هذا ما أتذكرة
أسأل الله عز وجل ان يوفقنا الى كل ما يحبة ويرضاة
أرجوا من كل أخت تدخل وتكتب تجربتها وكام فقدت لتشجيع باقى الاخوات
أنا قمت بفضل الله بتجميع كل انظمة الرجيم المجربة بشهادت من نقلتها فى هذا المنتدى الكريم
وقررت ان اقوم بتنظيم هذة الانظمة فى ثلاثين اسبوع
بين كل أسبوعين يوم راحة لكسر حدة الرجيم
لو كل اسبوع فقدتى من وزنك 2 كيلو فقط
على مدار الثلاثين اسبوع ان شاء الله
هتفقدى بحول الله وقوته 60 كيلو
كل اخت طبعا على حسب وزنها
انا حددت طريقة الاكل فى يوم الراحة حتى لا تكتسبى فية ما فقدتى فى الاسبوعين السابقين
واليكن النظام المتبع
كالأتـــــــــــــى
الاسبوع الاول
1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 ك بروتين + سلطة خضراء
العشاء:
1 كوب زبادى+ 1 برتقالة
.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأسبوع الثانى
الافطار:
بيضة مسلوقة
+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خساوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة +تونةاوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث
الافطار
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
العشاء
1 بطاطس مسلوقة +سلطة
أو
1 كوب زبادى + 1 ثمرة برتقال
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ الاسبوع الاسبوع الرابع
السبت:-
الافطار
2 بيض مسلوق+ ا توست+ كوب نسكافية
الغداء
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت+ 3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2برتقاله
الاحد
الافطار
ا توست + برتقالة+ كوب نسكافية او شاى بلبن مزوع الدسم
الغداء2
شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونس
العشاء
2تفاحه اوجوافه اوكمثري
الاثنينالافطار
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم +1 توست+ خيار+ كوب نسكافية
الغداءعلبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار+ بطل + بقدونسالعشاء2 برتقاله
الثلاثاءالافطار
1 توست برتقاله + كوب نسكافية
الغداء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار+ بطل + بقدونسالعشاء
2 برتقالة
الاربعاءالافطار
الاسبوع الخامس
الافطار
كوب شاى بلبن +قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
او
4 معالق فول + كوب شاى بلبن + خيار+ 1 طماطم + بصل
الغداء
سلطة خضراء +ربع فرخة+ تفاحة
أو
سطلة + 5 معالق فول+ ربع رغيف + ثمرة فاكهة
أو
طبق أرز صغير+ سمك مشوى+خس+ طماطم+ بصل+ 1ثمرة فاكهة
العشاء
قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
أو
كوب زبادى+ بيضة مسلوقة+ خيار + 1 طماطم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع السادس
الافطار
نصف كوب كريبفروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداءسلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أوشاي
العشاء1سمك مشوي - سلطة خضار – 1 برتقاله
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداءسلطة تونة - خس - تفاحة - قهوة أو شاي
العشاءقطعة لحم- لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شاي
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
بيضتان مسلوقة – 2 معلقة كبيرة جبنه قليلةالدسم - قطعة خبز اسمر- شاي
العشاء
قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه او سطلة - شاي أوقهوة
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
جبنة قريش أو قليلة الدسم + السبانخ او سطلة- تفاحة -
العشاء
سمكمشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر -
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شايالغداء
سلطة - سلطة فواكه -
العشاء
1/4 دجاجفي الفرن - سلطة طماطم – 1 برتقالة- قهوة أو شاي
الافطار
ا برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
دجاج مشوي - سطلة= طماطم - خس او خيار - جزر -
العشاء
قطعة لحم مشوية - سلطة خضار -
الافطار
1 برتقالة- قطعة خبز اسمر - فنجان شاي
الغداء
سلطة - فواكه –
العشاء
هامبوجر مشوي - سلطة
الغذاء البديل: يمكنك استبدال أي غذاء بهذا الغذاء.2 معلقة كبيرة جبنه خالية من الدسم - فواكه مقطعة - شرب الماء بشكل معتدل- وأكل الإندومي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع السابع
الفطور :
1توستاسمر + جبنه قليلة دسم + خياره+ 1برتقالة
الغداء :
سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + 1 توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
: خيار مع زبادي قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
الاسبوع الثامن
الافطار:
- 2 ثمرة فاكهة
+ سوائل :: شاي، او قهوة، او صودا، ماء ليمون بدونسكر::.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية او ربع فرخة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او علبة تونة "بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، او 3 ملاعق فول بالليمون، او بيضة مسلوقة، او قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست او ربع رغيف بلدي
الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي او النسكافيه او الليمون او القهوة بدون سكر
- ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
- ـــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع
يجب تناول 3 أكواب ماءأثناء كل وجبة مع امكانية اضافة نصف ليمونه على الماء
الافطار
بيضة واحده مسلوقه + 5 ملاعق جبن قريش + ا برتقالة
الغذاء :
اختيار من اللآتي
برتقالة+ جبن قريش أي كمية + سلاطة خضراء.
برتقالة + سلاطةخضراء + خضار مسلوق ني * ني برتقالة + أسماك أو فراخ أو لحوم + سلطة
العشاء : اختيار أي من الاتي :
أي كمية زبادي + أو برتقالة + سلاطة خضراءأو أي كمية فولبليمون + برتقالة + سلاطة خضراء
تعليمات- يمكن اضافة 2 ملعقة حليببدون دسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا- طالما لم تحدد الكميات تناول أيكميات حتى الاحساس بالشبع التام
- يجب شرب 8 أكواب ماء غير الموجود فيالوجبات
- الماء ضروري لنقاص الوزن في هذا البرنامج
- مسموح باستخدام بائلالسكر في الشاي والقهوة
- ممنوع الوزن الا قبل وفي نهاية البرنامج
- ممنوع الاكل بين الوجبات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الاسبوع العاشر
اللإفطار:
1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 كبروتين + سلطة خضراء
العشاء:
ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال و جريب فروت أوليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى عشر
الافطار
قطع بسكويت دايت + كوب قهوة بدون سكرأو 2 توست+ قطعةجبن خالى الدسم
قبل الغداء بنص ساعة: كوب من الشاى الاخضر بالحبةالسمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفةهايلة)الغداء:
علبة تونة+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخياراو صدردجاجة+ خضرواتاو قطعة لحمة + خضروات
العشاء:
علبة زبادى لايتاو2 الفاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحـــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى عشر
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة +تونةاوسمك او فراخ اولحم بتلو اي كمية
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث عشر
الافطار:
2تفاح او 2 كمثرة او 2 جوافة + نسكافيه
الغذاء:
سلطة خضرة + خضار ترلي في الفرن + فراخ اولحم بتلو او سمك
العشاء :
جبن قريش +سلطة او تونة + سلطة او 2 ثمرة فاكهة مايعدل نصف بطيخة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع عشر
الافطار
فاكهةماعدا الممنوع بأى كمية
بعد 3 ساعات
2 بيضة مسلوقة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
بعد 3 ساعات
ا ثمرة فاكهة
العشاء
2 بيضة مسلوقة او 2 قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس عشر
الافطار
2 توست سن+ قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم فى حجم البيضة +كوب شاى بلبن منزوع الدسم+ خيارة
الغذاء:
طبق سلطة+ علبة تونة أو3 سمك مشوى
العشاء:
: خيار مع زبادي قليل الدسم
العشاء يكون قبل الساعة 7 المغرب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــوم راحــــــــــــــــــــة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
الاسبوع السادس عشر
الفطور :
واحده توست اسمر + كوب نسكافية + جبنه قليلة دسم + خياره
الغداء :سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
2 ثمرة فاكهة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع السابع عشر
و
الاسبوع الثامن عشر
اليوم الأول:
الإفطار
كوب ماء.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم+نسكافية
الغداء:
- 2كوب ماء قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء
- 2برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2كوب ماء.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة
1برتقالة.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2كوب ماء.بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش+ خيار
- قطعة توست ريجيم.+ نسكافية
الغداء:- 3أكواب ماء.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم- 3ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء.
العشاء:- بيضة مسلوقة أو3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء.
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.+ خيار وبصل
الغداء:
- 2كوب ماء.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3سمكات مشوية.
- 3ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء .
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3أكواب ماء .
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم. + خيار
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3أكواب ماء .
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3قطع لحم مشوية. + سلطةالعشاء:
- 2كوب ماء .
-
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 4أكواب ماء .
- كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم. + خيار + بصلالغداء:
- 4أكواب ماء .
- طبق سلطة خضراء..تونة او ربع فرخة
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
1 برتقالة.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- 3أكواب ماء .. - كوب شاى باللبن.
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعةتوست ريجيم. + خيار + بصل
الغداء:
- 3أكواب ماء
- 3سمكات مشوية..
- طبق سلطة خضراء.
العشاء:
- 3أكواب ماء .
- ثمرة برتقال
- كوب زبادي منزوع الدسم
اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4أكواب ماء .
بعد ساعة:
- 3ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي. + نسكافية
الغداء:
- 4أكواب ماء .
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3أكواب ماء .
- كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثامن يكرر
التاسع
العاشر
يومان: برتقال + خيار+ جرجير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع عشر
الافطار
كوب لبن منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
سلطة + فراخ او تونة او لحمة
العشاء
1 بطاطس مسلوقة +سلطة
أو
1 كوب زبادى + 1 ثمرة برتقال
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
يوم راحة ــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
الاسبوع العشرون
الفطور اليومي:
2 ثمرة فاكهة + نسكافية
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-كوب زبادى+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
عشاء:-كوب زبادى +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- كوب زبادى + خيار
الثلاثاءالغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خيارالعشاء:-كوب زبادى+ خيار+طماطم
الاربعاءالغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه+ سلطة خضراء
العشاء:- سلطة زبادى
الخميسالغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضارمسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــ
الاسبوع الحادى والعشرون
2تفاح او 2 كمثرةاو 2 جوافة+ نسكافيه
الغذاء:
سلطة خضرة+خضار ترلي في الفرن+ فراخ اولحم بتلواوسمك
العشاء :
جبن قريش+سلطة اوتونة +سلطة
او 2 ثمرة فاكهة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثانى والعشرون
الفطور اليومي:-
كوب شاى بلبن
السبت
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه
العشاء:- لحممشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)الغداء :- دجاج مسلوقاومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأيكميه+توست واحد+طماطم
العشاء: -لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحممفروم اومشوي وسلطه
الاربعاءالغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضارمسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد بايكميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشايوالاعشاب بدون سكرمسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث والعشرون
الفطور
2 كوب ماء
1كوب حليب قليل الدسم مع شاى او نسكافية او 2 توست+ جبن قليل
الدسم او بيضه مسلوقه
بعد الفطار ب3 ساعات
كوب ماء حبة فاكهه
الغداء2كوب ماء
تفاحه أو
سلطه او تبوله اوفتوش
+قطعة لحمة
أو ربع فرخة + خضار
بعد الغداء ب 3 ساعات
حبة فاكهه اونص كوب عصير
العشاء1توست + قطعة جبن
+ سلطة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
يـــــــــــــــــــــــــــــــــوم راحة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ
الاسبوع الرابع والعشرون
واحده توست اسمر + عصير برتقال دافي + جبنه قليلة دسم + خياره
الغداء :
سلطة خضار من غيرملح + ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك + حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
العشاء
خيار مع زبادي قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ
الاسبوع الخامس والعشرون
عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
بين الافطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم او لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية او مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع السادس والعشرون
السبت:
الإفطار:
1 فاكهة+ شاي أوقهوة0
الغداء:
طبق سلطة خضراء + كوب ونصف زبادي
0العشاء:
سلطة + زبادي
الأحد:
الإفطار:
أي نوع فاكهة + شاي أوقهوة
0الغداء:
طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرةفاكهة0
العشاء: كوب زبادي منزوعالدسم+ خيار
الاثنين:
الإفطار:
2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
0الغداء:
شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراء
0العشاء:
2 فاكهة
الثلاثاء:
الإفطار:
1 فاكهة+ شاي أوقهوة
0الغداء:
جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهة
0العشاء:
تونة او 2 بيض او كوب زبادى+ طبق سلطة
الأربعاء:
الإفطار:
2فاكهه + شاي أوقهوة
0الغداء:
كوب ونصف زبادي + + طبق كبيرسلطة خضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم
0العشاء:
دجاج + طبق سلطة خضراء
0الخميس:
الإفطار:
1 ثمرة فاكهة+ شاي أو قهوةبدون سكر0
الغداء:
بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطةخضراء + ا ثمرة فاكهه + كوب شاي بدون سكر
0العشاء:
قطعةسمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض+ثمرة فاكهه + كوب حليب قليلالدسم
0الجمعة:
الإفطار:
ثمرة فاكهة + قهوة أوشاي
0الغداء:
جبن متوسط الدسم + قطعة توست0طبق كبير سلطةخضراء01فاكهة نوع واحد ،
العشاء:
اكوب زبادى+ ثمرةفاكهه0ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
الاسبوع السابع والعشرون
اللإفطار:
1 كيلو (4 ثمرات) فاكهة من صنف واحد.
الغذاء:
1/2 كبروتين + سلطة خضراء
العشاء:
ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أوليمونادة.
اليوم السادس والسابع:
خليط فواكه وخضراوات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثامن والعشرون
الافطار
قطع بسكويت دايت+كوب قهوة بدون سكر أو 2 توست+ قطعةجبن خالى الدسم
قبل الغداء بنص ساعة : كوب من الشاى الاخضر بالحبةالسمراء(حبة البركة) بالزنجبيل بالقرفة (وصفة هايلة)
الغداء:
علبة تونة+اى نوع خضروات....أنا بفضّل الخس او الخياراو صدردجاجة+خضرواتاو قطعة لحمة + خضروات
العشاء:
علبة زبادى لايتاو قطعةواحدة من الفاكهة ماعدا الموز والمانجا والعنب والبلح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع التاسع والعشرون
الافطار:
بيضة مسلوقة+اي كمية جبنة بيضة دومتي+خيار و خس اوبيضة مسلوقة+ ذبادي قليل الدسم عليها ملعقة عسل صغيرة
الغذاء:
سلطة خضرة بدون زيت+تونة اوسمك او فراخاولحم بتلو اي كمية مشوي اومسلوق
العشاء
نصف بطيخةاو 2 كنتلوب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
الاسبوع الثلاثون
الافطار
فاكهةماعدا الممنوع بأى كمية
بعد 3 ساعات
2 بيضة مسلوقة
الغداء
سلطة سلطة خضراء ( خس + ملفوف (كرنب) + كرفس+ بقدونس+ فجل أبيض + طماطم + بصل + رشة ملح
+ فراخ او تونة او لحمة
بعد 3 ساعات
ا ثمرة فاكهة
العشاء
2 بيضة مسلوقة او 2 قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
يـــــــــــــــــــوم الــــــــــراحــــــــــــــــــــة
الافطار
نصف رعيف اسمر+ 2بيض مقلى أو ا سندوتش طعمية+ كوب شاى بلبن او نسكافية + معلقة سكر
بعد الفطار ب 3 ساعات
1 شكولاتة او كوب كورن فلكس بلبن أو قطعة جاتو + فنجال قهوة ب معلقة سكر أو عصير ذبادو
الغداء
طبق سلطة+ كوب أرز او مكرونة او قطعة بيتزا + ربع فرخة او2 قطعة لحمة او علبة تونة
بعد الغداء ب 3 ساعات
15 حبة لوز او 6 بسكوت مارى+ كوب شاى بلين
العشاء
سلطة زبادى أو
جبنة قريش او جبنة بيضة + 2 بيضة مسلوق + جرجير+ خيار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
نــــــــــــــظــــــــــام لــــــــــتــــــــثــــــــبــــــــيــــــ ـت
الـــــــــــــوزن
النظام الغذائي :
الافطار:ا توست أو ربع رغيف بلدى
+
ا بيضة مسلوقة او3 معالق فول
أو قطعة جبن فى حجم عين الجمل=50 جرام +خياراو 1 ثمرة طماطم
+ كوب شاى بلبن بدون شكر
او شاى سادة ب 2 معلقة سكر
الغداء
: يجب ان تقسم الى 3عناصر غذائية وتختاري واحد من من قائمة العناصر الثلاث :
النشويات:شريحة خبز اسمر
6 ملاعق ارز
6 ملاعق معكرونة
خضروات : طبق خضار بدون سمن او زيت أو سلطة خضراء
بروتين :ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد
2 بيضة مسلوق ةتونة مصفاة من الزيت مع الليمون بدون ملح
بين الغداء والعشاء
بعد ساعتان
يفضل تناول فاكهة متوسطة الحجم
العشاء : اختيار واحد من القائمة
:كوب زبادي قليل الدسم
أو
2 ثمرة فاكهة
اوشريحة خبز اسمر مع جبنة خالي الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
يوم الافطار كالاتى
نظام الرسول صلى الله علية وسلم الغذائى
عند الاستيقاظ من النوم
كوباً من الماءمذاباً فيه ملعقة من عسل النحل ويذيبها إذابة جيدة
-إفطار الرسول صلى عليه عليه وسلم
سبع تمرات مغموسة في كوب لبن
غداء الرسول صلى الله عليه وسلم
تقريباً ملء ملعقة ) منزيت الزيتون وعليها نقطتا خل مع كسرة خبز شعير، أي ما يعادل كف اليدعشاءالنبي صلى الله عليه وسلم
اللبن رايب مع كسرة من خبزالشعير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نظام لصيام الاثنين والخميس من كل أسبوع
والصيام هام جدا لكسر الرجيم
نظام للصيام
الافطار:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم او لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار.
- نصف فرخة مشوية او مسلوقة
-
بين الافطار والسحور:
- كوب حليب منزوع الدسم
-
السحور:
2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه
أو
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم
- + كوب نسكافية
هذا انظمة السعرات الحرارية لمن تجد ان الانظمة السابقة صعبة عليها او لا تستطيع اتباعها
وهى كالاتى
نظام غذائي يحتوي على 1200سعر حراري
وجبة الإفطار:
زبادي أو نصف كوب لبن + بيضة واحدة مسلوقة أو 50جراما جبن قريش أو ثلاجة + سلطة خضراء + نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء:
شوربة خضار وسلطة أو خضار مطبوخ غير مسبك + ربع فرخه أو سمكة واحدة متوسطة الحجم + نصف كوب أرز أو نصف رغيف بلدي.
وجبة العشاء:
كوب زبادي + سلطة خضراء + جبن قريش مع نصف رغيف بلدي + فاكهة واحدة.
ملحوظة:
برجاء اتباع الجدول لمدة أسبوع فقط.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ
رجيم 1000 سعر
الافطار
285 سعر
كوب شاى بلبن بدون سكر
+ 1بيضة مسلوقة+قطعة جبن قريش_50جم
+ربع رغيف أسمر كبير
الغداء
550سعر
طبق سلطة نصف كيلو
خضار 300 جم
شريحة لحم مسلوق او مشوى 100جم
1تفاحة كبيرة
العشاء
215 سعر
زبادى 100جم
قطعة جبن قريش 50 جم
ربع رغيف اسمر كبير
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
نظام غذائي لتخفيف الوزن(900)سعره حراريه
الفطور:
*كوب حليب قليل الدسم او لبن.
*بيضه مسلوقه بدون الصفار.
*شريحة خبز بر.
الغداء:
*(60جم)قطعة لحم بحجم اليد او ربع دجاجه او سمكه متوسطه مسلوق او مشوي او بالبخار(مع مراعاة نزع الجلد والجناح والشحم قبل الطبخ).
*نصف كوب رز او نصف خبز بر او نصف كوب مكرونه(حوالي 4 ملاعق).
*سلطة خضراء.
*كوب خضار مسلوق بدون زيت.
العصر:حبة فاكهه
العشاء:
*(60جم)ربع دجاجه او قطعة لحمه او سمكه متوسطه(مشوي او
مسلوق)ويمكن استبدال السمك بعلبة تونه صغيره
*كوب خضار مسلوق بدون زيت.
*سلطه خضراء
*نصف خبز بر او نصف كوب رز.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 850 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 150 ســـعـــر حــــــــراري
(1) - ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(2) - نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وغسلها بالخل والليمون ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها +ربع خبز بر(25 جرام) +شاي أو قهوة بدون سكر أو محلّى بالفوار.
أو
(3) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر ( 25جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(4) - ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر
أو
(5) - ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
(6) - بيضة مسلوقة + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر
بعد الافطار 100 سعر حراري
1- حبتين تمر صغيرة الحجم + قهوة عربى.
الــــغـــــداء 350 ســـعـــر حــــــــراري
(1) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي (250جم)+نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون بدون لحم.
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.
أو
(3) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق.
أو
(5) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ثُمن كيلو من الكوسة وحشيها بـ 100جم من اللحم المفروم.
الــــعـــشــــاء 150 ســـعــر حــــراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر(25جم)
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + ربع خبز بر (25جم).
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(5) -حبة واحدة من النقانق المسلوقة +نصف صامولي بر + سلطة خضار.
أو
(6) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + كبشتين غرف من شوربة الخضار مع التقليل من الجزر والبسلّة والتقليل من البطاطس.
أو
(7) شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان ويضاف إليهم كمية الماء المرغوبة + ربع خبز بر (25جم).
أو
(8) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف سيخ من الشيش طاووق.
أو
(9) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبتين من الكفتة المشوية.
أو
(10) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + ربع خبز بر (25جم)
يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــ
نظام غذائي لتخفيف الوزن(800)سعره حراريه
الفطور:
*كوب حليب او لبن منزوع الدسم.
*بيضه مسلوقه بدون الصفار.
*شريحة خبز بر.
الغداء:
*(45جم)قطعة لحم او ربع دجاجه او سمكه متوسطه مسلوق او مشوي او بالبخار(مع مراعاة نزع الجلد والجناح والشحم قبل الطبخ).
*نصف كوب رز او نصف خبز بر او نصف كوب مكرونه(حوالي 4 ملاعق).
*سلطة خضراء.
العصر:
حبة فاكهه.
العشاء:
*(45جم)ربع دجاجه او قطعة لحمه او سمكه متوسطه(مشوي او
مسلوق)ويمكن استبدال السمك بعلبة تونه صغيره
*كوب خضار مسلوق بدون زيت.
*سلطه خضراء
*ربع خبز بر او ربع كوب رز.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
نظام غذائي لتخفيف الوزن(700)سعره حراريه
الفطور:
*كوب حليب او لبن منزوع الدسم.
*بيضه مسلوقه بدون الصفار او شريحة جبن منزوع الدسم.
*شريحة خبز بر.
الغداء:
*(45جم)قطعة لحم او ربع دجاجه صغيره او سمكه صغيره مسلوق او مشوي او بالبخار(مع مراعاة نزع الجلد والجناح والشحم قبل الطبخ).
*نصف كوب رز او نصف خبز بر او نصف كوب مكرونه(حوالي 4 ملاعق).
*سلطة خضراء.
العصر:
حبة فاكهه.
العشاء:
*نصف كوب عصير طازج.
*نصف كوب خضار مسلوق بدون زيت.
*سلطه خضراء
*ربع خبز بر او ربع كوب رز.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هل تعلم ان كل 7000 سعر حرارى = واحد كيلو زيادة
