•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الخامس

http://smiles.al-wed.com/smiles/60/0464.gif

اخواتي الحبيبات...
النشيطات والراااائدات في عالم الرياضة والمشي

عزيزاتي..بحمد الله سنبدأ الشهر الثاني والاسبوع الخامس وكلنا نشاط وهمة وانجازات طالعة نحو الهدف السامي وهو :

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/129377gdt3c78ez5.gif

رياضة + نظام أكل صحي = سعادة وصحة ونشاط
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/129376s2lp0fxlxl.gif
حبوباتي...

منا من نزل وزنها 4 كيلو :)ومنا من ثبت :III:وزنها ومنا من زاد وزنهاq)

لكننا جميعا نلعب الرياضة حتى لو اكلنا زيادة

شعارنا هو خطواتي سر رشاقتي وسعادتي

يعني الرياضة بتجيب السعادة حتى لو لم ينزل الوزن واكيد كلنا شعرنا بهذه السعادة..

بارك الله فيكن غالياتي...

فإلى ...

الاخضر

والاحمر

والازرق

والى الامام...نحو خطوات واثقة...
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/51913jefwtet832.gif

تعقيب:

---

كتبت بواسطة الراجيه عفو ربها

نبدأ ياسم الله

تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته طول الحمله

وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )

http://www.lakii.com/img/all/Apr08/3ExHRv04261819.gif

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لاماكن قد تكون احيانا منسيه فى التمارين :)

وهى اولا تمارين الكاحل

http://www.lakii.com/img/all/May08/LXcAXu05110803.gif

http://www.lakii.com/img/all/May08/yCraVa05110821.gif

http://www.lakii.com/img/all/May08/vzSgSf05110821.gif

http://www.lakii.com/img/all/May08/NliUEf05110821.gif

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/f.gif

ثانيا تمارين الركبه

http://www.lakii.com/img/all/May08/LoRKln05110822.gif

http://www.lakii.com/img/all/May08/NuwLvK05110822.gif

http://www.lakii.com/img/all/May08/8QsH5P05110823.gif

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/f.gif

ثالثا تمارين الاكتاف

http://www.lakii.com/img/all/May08/BJyEo805110832.jpg

http://www.lakii.com/img/all/May08/ugAPd605110833.jpg

http://www.lakii.com/img/all/May08/L5YhVe05110835.jpg

هنا نقطه البدايه هى االكفين امام الصدر مباشره نفتح الذراعين كأننا نفتح شباك

http://www.lakii.com/img/all/May08/mPRwQR05110836.gif

تمرين شبيه برقم 5 فى تمارين الاحماء

http://www.lakii.com/img/all/May08/Cy9xVj05110836.gif

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/f.gif

رابعا تمارين للكوع

http://www.lakii.com/img/all/May08/gxpwK005110822.gif

خامسا تمارين للمعصم

http://www.lakii.com/img/all/May08/5HNyzs05110837.gif

http://smiles.al-wed.com/smiles/13/f.gif

سادسا تمارين للرقبه

http://www.lakii.com/img/all/May08/oW2VOY05110837.gif

http://www.lakii.com/vb/smile/12-21.jpg

ملحوظه هامه
كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت

---

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الإسم Um AbdAllah
الوزن عند البداية 95.800
الوزن الآن93.000
عددالساعات 7 ساعات و 50 دق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبرررررررررررررررررررررررررررروك على البنات الي نزل وزنهم
ومبروووووووووك الشهر الثاني للرياضه
وفعلا حسيت بسعاده ونشاط من لعبت الرياضه
حتى ولو لم ينزل وزني المهم الشعور بالراحه والسعاده
فجزاك الله كل خير حبيبتي بسبوسه ياعسووووله
وجزا الله خيرا حبيبتنا الراجيه عفو ربها

مبررررررررررررروك ياأم عبدالله على النزول
الله يسعدك ويفرحك ياااارب

http://www.lakii.com/vb/images/icons/icon19.gif

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

مبارك علينا الجزء الجديد وان شاء الله الجزء القادم نكون حققنا مانتمنى

مبارك لكل اللى نزل وزنها واللى ثبت وزنها لاتزعل احسن من اللى وزنها زاد


الاسم :ذات العفاف
الوزن السابق :88
الوزن الحالى : من الجمعة الى اليوم الاحد زاد 3.5 ك = 90 ك

عدد ساعات الرياضة لهذا الاسبوع :45 د احماء
120 د تمارين
180 د مشى
المجمــــــــــــــــــــــــــــــــــوع = 345 د

=5 ساعات و 45 دقيقة

اهلين
فعلن سر سعادتي حاليا ممارستي للرياضه
وزني عند البدء 85
وزني حاليا 76
هدفي68

تعقيب:

---

كتبت بواسطة سارة الاعظمي

مبررررررررررررروك ياأم عبدالله على النزول
الله يسعدك ويفرحك ياااارب

---

جزاك الله خيرا أختي سارة
وفقك الله

مبروك الجزء الخامس00ومشكورة بسبوسة على مجهودك الرائع00
بياناتي للأسبوع الماضي:
الأسم:محبة منتدى لك0
الطول:155سم0
الوزن في بداية البرنامج:75كلغ0
الوزن الحالي:69,5كلغ0
ساعات الرياضة للأسبوع الماضي:5,10ساعات0

الف مبروك وولنا الاسبوع الخامس انشاللة خير للجميع
الف مبروك لكل الاخوات اللي نزل وزنهم واللي مانزل
الاسم norahan
الطول 160
الوزن السابق 91.5
الوزن الحالي 88.2
عدد ساعات الرياضة 4 ساعات ونصف
http://www.lakii.com/vb/images/icons/2.gif

ما شاء الله تبارك الله وصلنا معقوله للاسبوع الخامس

والله كأنه حلم جميل بصحبتكم :)

المقاييس كما هى ووزنى زايد كيلو المواضيع قربت تيجى http://www.lakii.com/vb/images/icons/11.gif فمنتفخه حبيتين

لعب الرياضه 4 ساعات ونص هييييييييييييييه

زودتهم