خلوووود
25-10-2002, 01:42 PM
أن ممارسة تمارين الأيروبيك تقوي قلبك وتحسن استعمال جسمك للأوكسجين وتسهم في تحسين صحتك العامة . ولكن كيف تبدئين؟
أولا حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف ، ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.
تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:
إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات
القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه
التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%
اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا
الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة
عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من
علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي
الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك
وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :
لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على
الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك
بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة
عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين
الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن
تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان
عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،
فستجدين الوقت لذلك .
:o :p ;) :rolleyes: :)
أولا حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف ، ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.
تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:
إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات
القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه
التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%
اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا
الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة
عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من
علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي
الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك
وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :
لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على
الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك
بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة
عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين
الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن
تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان
عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،
فستجدين الوقت لذلك .
:o :p ;) :rolleyes: :)