~ نور ~
29-10-2007, 03:29 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كثيرا من الفتيات يعانين
من مشكلة ترهل الدهون
خاصة في منطقة الأرداف ..
...
.
لذا أخواتي الكريمات
نقلت لكن هذا الموضوع
علّ به الفائدة بإذن الله
.
.
* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم وإتزانه.
* نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين:
- القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق.
- على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار للحركة.
- المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات = 10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة.
- ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات.
- مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم.
- مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من النتائج.
- تمرين مد الأرجل:
- توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
- تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض.
- حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
- خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد.
- العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
- ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.
كثيرا من الفتيات يعانين
من مشكلة ترهل الدهون
خاصة في منطقة الأرداف ..
...
.
لذا أخواتي الكريمات
نقلت لكن هذا الموضوع
علّ به الفائدة بإذن الله
.
.
* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تستخدم فى هذه التمارين كرة طبية بجانب كرة رياضية وهى بمثابة المساعد لتقوية عضلات البطن وزيادة قوة الاحتمال وثبات الجسم وإتزانه.
* نصائح عامة عند القيام بهذه التمارين:
- القيام بتمارين الإحماء لمدة خمس دقائق.
- على المبتدئين القيام بهذه التمارين مرة واحدة = 10- 16 تكرار للحركة.
- المرحلة الوسط والمتقدمة القيام بها من مرة إلى ثلاث مرات = 10-16 تكرار للحركة فى المرة الواحدة.
- ثبت الكرة فى مواجهة حائط أو كرسى لمزيد من الثبات.
- مارس هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً مع يوم راحة بينهم.
- مارس هذه التمارين مع تمارين منتظمة لعضلة القلب لمزيد من النتائج.
- تمرين مد الأرجل:
- توضع الكرة تحت الجزء العلوى من الظهر.
- تثبيت القدمين على الأرض بحيث تصبح الركبتين بزاوية 90 درجة، ومنطقة الحوض موازية للأرض.
- حمل كرة طبية بحيث تكون فوق الصدر، واليدان مستقيمتان.
- خفض الذراع للوراء تجاه الرأس عند مد الرجل اليمنى فى وضع مستقيم فى آن واحد.
- العودة لوضع البداية مع التكرار من 10 -16 مرة.
- ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- لمزيد من قوة التحمل عليك بمد الرجل بدون استخدام الكرة الطبية.