أختي الراجية عفو ربها...........ساعديني لو سمحتي

[om_arif]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا أم لطفلين آخرهم ولدته من 6 شهور تقريباً .
بالنسبة للرضاعة بيرضع طبيعي(مرتين يومياً) مع صناعي ودلوقتي بياكل كمان معاهم خضار وفاكهة مهروسة وسيريلاك.
طولي 154سم ووزني الآن 68 كجم وكان قبل الزواج والخلفة 54 كجم
أعمل ايه ؟
عاوزة أخس خصوصاً عندي مناسبة مهمة جداً بعد العيد بأسبوع وعاوزة يبقى شكلي كويس في فستان سهرة.
تعبت والله ومش عارفة أنظمتكم كتير ومش عارفة أتبع أي واحد فيهم
اتبعت كذا واحد مخصصين للمرضع ومفيش فايدة يمكن عشان مابلعبش رياضة؟
انا بدات من أمس بممارسة تمارين رياضية احماء (تسخين)ثم تمارين مخصصة للبطن والأرداف ثم تمارين تبريد.لمدة ساعة ونص
أرجوكي تساعديني لإن شكلي بقى عامل زي الكمثرى بسبب تركز الوزن في الجزء السفلي من الجسم.

شاكرة لكي جميع مجهوداتك في مساعدة العضوات

[om_arif]

UP UP UP

[الراجيه عفو ربها]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى
لكى تكونى كمثرى الشكل لابد ان يكون هناك سوء توزيع دهن يعنى الرياضه اساسيه
والفتره التى حددتيها لكى تنحفى قصيره جدا ولذلك فى رأيى اقرأى هذه المواضيع وانتى كتله جسمك 29 يعنى تحتاجى 1750 والمفروض الرضاعه تحتاج 500 سعر زياده ولكن ابنك ما شاء الله كبر ولا يعتمد عليكى كليا فكافيه ال 2000 سعر

وهنا النموذج

وجبات حوالى 2000 سعر
الافطار
كوب حليب
4 ملعقه فول مدمس
او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمه
قطعه حلاوه
رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
سلاطه


الغذاء
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطه
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
4 ملاعق ارز مطهى عادى
+نصف رغيف
وحده فاكهه

الساعه 5
سلاطه


العشاء
كوب حليب
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
سلاطه خضراء او خضار مطهى
ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

وحده فاكهه
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

البدئل كسعرات وليس كمواد غذائيه

1/4 رغيف =
2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب

2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول
قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت
10 حبات عنب
وحده فاكهه حجم وسط برتقاله يوسفى او خوخ او كمثرى
التين واحده
الموز واحده
نصف سلطانيه صغيره كورن فليكس
شريحه بيتزا

1\2 مقدار حفنه من المكسرات
ويكون الاستبدال بين اصناف المجموعه الواحده ولا يفضل استبعاد اى صنف نشويات ابد ا لانها مهمه للحسم

الاطعمه الممنوعه
الدايت بأنواعه اين كان سعره او الدعايه له او مجرب من قبل الغير كله ضحك على الدقون
تقلل دهون المضافه للطهى ولا تستبدل بزيت ابدا السمن ايضا هام للجسم

ريجيم 2000 سعر اذا كنتى صائمه


الافطار

3 تمرات
طبق شوربه
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطه
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط
مشويه او فى الفرن
4 ملاعق ارز مطهى عادى
+نصف رغيف
قطعه حلو


وجبه ما بين

كوب حليب
ساندوتش رغيف اى لحوم او بيض او دجاج مع خضار او سلاطه
نصف كوب خشاف ( الفاكهه المجففه )


السحور

كوب حليب او زبادى
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
او بيضه + جبن
سلاطه خضراء او خضار مطهى
رغيف خبز

وحده فاكهه

ملحوظه
شرب ماء او يفضل 3 لترات

واذا لم يعجبك فى رجيمات للمراضع وتمارين فى المواضيع التاليه

تمارين مابعد الولادة..مهم ..بالصّور..
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=92862

جاية بعد غيبة طويلة ومعي اخبار حلوه
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?s=&threadid=83827

ريجيم اتبعته بعد الولادة وأنزلني 8 كيلو
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=84799


.•:*¨`*:•. حملة تنظيم غداء للاخوات المرضعات.•:*¨`*:•....
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=198340


حبيبتى اذا كنتى مرضع اهلا بك معنا
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=270605&highlight=%D1%ED%CC%ED%E3+%E1%E1%E3%D1%C7%D6%DA (http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=270605&highlight=%D1%ED%CC%ED%E3+%E1%E1%E3%D1%C7%D6%DA)

[om_arif]

أختي الراجية عفو ربها
مش عارفة اشكرك ازاي على اهتمامك وسرعة ردك
رفعتي معنوياتي شوية
لو اتبعت النظام ده اخس اد ايه في 3اسابيع مع الرياضة؟

[الراجيه عفو ربها]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى تحت امرك اللى بترضع صعب نتأخر عنها http://www.lakii.com/vb/images/icons/icon7.gif

بالنسبه للوزن المفروض من كيلو الى اثنين فى الاسبوع

مع ملاحظه شيئين مهمين

انك تأخذى مقاييسك كأنك تفصلين فستان ستجدى الموضوع مختلف والمقاييس تقل حتى وان الوزن على الميزان لم يتحرك لان العضلات فى حال لعب الرياضه وزنها اكبر من العضلات

وكذلك الرضاعه باذن الرحمن لن تتأثر ابدا بالعكس

متوفقه باذن الله