تمارين للتخلص من الكرش بالصور

[moslima-maroc]

اول شي لازم اتباع الخطوات التالية :

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- عمل رياضة لعظلات البطن كل صبح وليل اعملوها واي وقت كمان بيكون احسن

وهذه صور لكيفية ممارسة الرياضة
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gifتمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gifتمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gifتمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gifأيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gifتمرين الأرداف تعمله 8 مراتhttp://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gifهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gifأيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gifتمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gifتمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
منقول اتمنى انه يحجبكم يا بنات مع تحياتى

[Wasola]

tislami ya 9amaaar

[صبـ الخيرـاح]

الله يجزاك الجنة ...........

[almoushtaka]

مشكورة اختي و جزاك الله خيرا

[غلاي777]

الحركات كم مره باليوم

[(بنت الأحرار)]

كم حركة أو كم مرة ولمدة كم يوم؟؟؟

[walaa1]

مشكوره تسلمى ياقمر

[ساعة حائط]

مشكورة اختي و جزاك الله خيرا

[زيزفون998]

مشكوره اختي

[moslima-maroc]

مرتين فى اليوم الصباح والمساء

[بيتي مملكتي]

شكرا أحبيبة
جزاك الله خيرا