الارادف

[اماني القمر]

يابنات انا تعبت انا راح اموووووووووووت
مشكلتي يا بنات الأرداف
انا عندي منطقة الارادف والافخد تخان بشكل مش طبيعي
شو اعمل يا بنات عم امشي كل يوم نصف ساعه بالإضافة إلى ساعة ايروبكس
إلى عندها اي وصفه الله يخليكو
والله راح اكون ممنونه الكم مدى الحياه
حدا يساعدني لاني تعبت كتير شو بدي اعمل او
يعني تصوروا يابنات انا البلوزه عندي مقاس /14
والتنوره بجيب مقاس 18 او 20
إلى تعاني نفس مشكلتي اروجكم تساعدني بمشكلتي
لاني عنجد راح اكون شاكره الها مدى الحياه
لاني انا بعدني صغيره ومنظر الأرداف كتير ملفت عندي بشكل مش طبيعي
ومش عارفه شو بدي اعمل انا تعتب
بس بدي الارداف تروح نم عندي

[ام منقذ]

حبيبتي ولا تزعلي ولا شي شو هالياس لا لااااااااا لازم تقوي عزيمتك وان شاء الله
راح تلاقي الحل في هذا المنتدى
الصراحه يالغاليه انا مشكلتي في كل جسمي يعني يا عسل مشكلتي اكبر من مشكلتك
وان شاء الله الاخوات ما راح يقصروا معاك ويعطوك الحل
ومع السلامه يا امر

[ايفان]

انا نفس المشكلة ياريت حد يفيدنا

[nancy kareem]

انا عندى نفس المشكلة بس الحمد للة لقيت حاجة دلوقتى جربتها شخصيا و هية جايبة نتيجة هايلة اللى حوالية ملاحظينها و يا ريت تجربيها
بس هية عايزة مجهود شوية بس نعمل اية الغاوى ينقط بطاقيتة
شوفى يا امانى الحل الوحيد اللى جاب معايا نتيجة هما تمرينين
التمرين الاول هوة عبارة عن طلوع و نزول السلم
بس انا مش متوفر عندى سلم فاضى
فبجيب مخدتين مش عاليين اوى و اطلع و انزل عليهم
الطريقة
اطلع برجل اليمين و الشمال و راها و انزل برضة باليمين بضهرى و الشمال و راها و هكذا
عشر عدات و استريح
و اغير على الشمال عشر عدات و اريح
بالراحة الاول و بعد ما تاخدى على التمرين تبدائى تعملية بسرعة بالنط كمان
بس بالراحة احسن فى الاول
التمرين التانى دة بقى كارثة
و من اول مرة حتحسى انة الرداف و الهنش شدوا جدا
و التمرين عبارة انك تقعدى علىالارض و رجلك مفرودة قدامك
و بعدين تزحفى بالهنش كلة للامام و الخلف
كانك بتمشى بالهنش على الارض
امشى للامام عشر خطوات
و للخلف عشرة و هكذا
و صدقينى بعد اسبوع واحد هتلاحظى النتيجة بس نصيحة ليكى انك تستمرى على التمرين دة و مش تياسى
انا عندى صورة متحركة للتمرين دة بس مش عارفة انزلهالكو

[رورو شيكو]

انا سمعت على نزول السلم حلو جدا والتمرين الى قالتلك علية نانسى بردة حلو اوى ويارب ياامانى يكون التمرين دة كويس ليكى

[ام ياسر ع]

اختي اماني كلام اختي نانسي صحيح جدا جدا ولو اتبعتيه دائما راح تشوفي نتيجه جدا رائعه وهذا الكلام يحثو عليه كل المدربات الي مرو علي انه احسن حل للمناطق دي هو التمرينين الي قالته الاخت نانسي /اختك ام ياسر

[امل الحياة]

راح اجرب هذا التمرين وعلى الله....
:)

[اماني القمر]

انا عندى نفس المشكلة بس الحمد للة لقيت حاجة دلوقتى جربتها شخصيا و هية جايبة نتيجة هايلة اللى حوالية ملاحظينها و يا ريت تجربيها
بس هية عايزة مجهود شوية بس نعمل اية الغاوى ينقط بطاقيتة
شوفى يا امانى الحل الوحيد اللى جاب معايا نتيجة هما تمرينين
التمرين الاول هوة عبارة عن طلوع و نزول السلم
بس انا مش متوفر عندى سلم فاضى
فبجيب مخدتين مش عاليين اوى و اطلع و انزل عليهم
الطريقة
اطلع برجل اليمين و الشمال و راها و انزل برضة باليمين بضهرى و الشمال و راها و هكذا
عشر عدات و استريح
و اغير على الشمال عشر عدات و اريح
بالراحة الاول و بعد ما تاخدى على التمرين تبدائى تعملية بسرعة بالنط كمان
بس بالراحة احسن فى الاول
التمرين التانى دة بقى كارثة
و من اول مرة حتحسى انة الرداف و الهنش شدوا جدا
و التمرين عبارة انك تقعدى علىالارض و رجلك مفرودة قدامك
و بعدين تزحفى بالهنش كلة للامام و الخلف
كانك بتمشى بالهنش على الارض
امشى للامام عشر خطوات
و للخلف عشرة و هكذا
و صدقينى بعد اسبوع واحد هتلاحظى النتيجة بس نصيحة ليكى انك تستمرى على التمرين دة و مش تياسى
انا عندى صورة متحركة للتمرين دة بس مش عارفة انزلهالكو

شكراً لكي اختي نانسي على هالنصيحه
وانشالله راح اجربا انا الصراحه بصعد السلم كل يوم
لانوا بشغلي بقول بعمل رياضه اطلع بسلالم احسن ما اطلع باللفت
وانشالله يارب تظبط وراح ابشرك بالأخبارك اول بأول

[اماني القمر]

شكراً لكم أخواتي العزيزات على المرور الكرام
وصدقاً انني احس في هذا ا لمنتدى
انه لي عائله استطيع اللجوء إليها في حال مشاكلي ومساعدتي
وجزاكم الله ألف خير

[nancy kareem]

اى خدمة يا قمر و احنا هنا فعلا كلنا خاوت ما تتصوريش هنا بيساعدونى اد اية على الصمود
و شكرا ليكى اخت ام ياسر

[$$$ طيبة $$$]

اختي العزيزة انا بعد الولادة من شهرين صار عندي ارداف بشعة مع اني ما كان عندي قبل الحمل .............لكن الجري على جهاز السير شد المنطقة وخفف الحجم والان انا شكلي طبيعي لكن مع الاستمرار اكيد النتيجة راح تكون افضل .....واكرر الجرررررري وليس المشي لان نتائج المشي بطيئة..........وكمان صعود السلم ونزلة اعتقد انة حلوا لكني ما مجربتة ........لكن اختي يعني انتي اعتقد ما تنفعك بس الرياضة لان واضح ان حجمهم كثير كبير لذلك انصحك انك تعملي رجيم النصف الاسفل من الجسم ..............يا ليت اعرف انزلة ...لكن كتبي بالجوجيل رجيم النصف الاسفل من الجسم وهو راح يطعلك ....على فكرة انا هذا الرجيم كمان سمعتة من الشيف عبد اللة على قناة الشارقة وكثير كان في بنات يخابرونة ويطلبون هالرجيم ..................موفقة حبيبتي اتمنة اكون افدتك .........

[$$$ طيبة $$$]

اختي العزيزة انا بعد الولادة من شهرين صار عندي ارداف بشعة مع اني ما كان عندي قبل الحمل .............لكن الجري على جهاز السير شد المنطقة وخفف الحجم والان انا شكلي طبيعي لكن مع الاستمرار اكيد النتيجة راح تكون افضل .....واكرر الجرررررري وليس المشي لان نتائج المشي بطيئة..........وكمان صعود السلم ونزلة اعتقد انة حلوا لكني ما مجربتة ........لكن اختي يعني انتي اعتقد ما تنفعك بس الرياضة لان واضح ان حجمهم كثير كبير لذلك انصحك انك تعملي رجيم النصف الاسفل من الجسم ..............يا ليت اعرف انزلة ...لكن كتبي بالجوجيل رجيم النصف الاسفل من الجسم وهو راح يطعلك ....على فكرة انا هذا الرجيم كمان سمعتة من الشيف عبد اللة على قناة الشارقة وكثير كان في بنات يخابرونة ويطلبون هالرجيم ..................موفقة حبيبتي اتمنة اكون افدتك .........

[همسه العيون]

عليك بالكوسه ترى كتير تنزل الارداف انا مجربتها وابتعدي عن الاطعمه التي تطلع الارادف مثل الكسكس المغربي واللحوم الحمراء انشاءالله اكون افدتك اختي

[اماني القمر]

اختي العزيزة انا بعد الولادة من شهرين صار عندي ارداف بشعة مع اني ما كان عندي قبل الحمل .............لكن الجري على جهاز السير شد المنطقة وخفف الحجم والان انا شكلي طبيعي لكن مع الاستمرار اكيد النتيجة راح تكون افضل .....واكرر الجرررررري وليس المشي لان نتائج المشي بطيئة..........وكمان صعود السلم ونزلة اعتقد انة حلوا لكني ما مجربتة ........لكن اختي يعني انتي اعتقد ما تنفعك بس الرياضة لان واضح ان حجمهم كثير كبير لذلك انصحك انك تعملي رجيم النصف الاسفل من الجسم ..............يا ليت اعرف انزلة ...لكن كتبي بالجوجيل رجيم النصف الاسفل من الجسم وهو راح يطعلك ....على فكرة انا هذا الرجيم كمان سمعتة من الشيف عبد اللة على قناة الشارقة وكثير كان في بنات يخابرونة ويطلبون هالرجيم ..................موفقة حبيبتي اتمنة اكون افدتك .........


شكرا كتير اختي طيبه عل ىالرد والنشالله انا راح اتبعوا
لاني انا الصراحه هلأ عم اعمل رجيم بس مش رجيم النصف الاسفل من الجسم
وراح اخبرك بنتائج اول بأول

[دعوة للتفاؤل]

جزاكي الله خير يا اخت نانسي ان شاء الله اجرب

[رعشة أهداب]

يالله قد ايش هي مكله عويصه كبر الارداف
انا اردافي فيها بروز غريب عجيب
بطبق كلام الاخوات
لكن ايش معنى كلمة الزحف بالهنش
ياريت احد يوضحها لي
والله يوفقنا وتصغر اردافنا

[ام ياسر ع]

ههههههههه اختي رعشة اهداب ما تعرفين ايه هو المقصود
المقصود حبيبتي هو ( المقعده / او الارداف الخلفيه ) بمعنى انه تجلسين على الارض
وتبدائين بالزحف على مؤخرتك الى الامام وترجعين الى الخلف وانتي جالسه وممدده رجولك على الارض
وتزحفين من اجل انه تعملين للمقعده مثل العجن او المساج وهذا يساعد على تحرك الدهون المتراكمه
وتفتيتها وهي طريقه صدقيني جدا مفيده بس لازم من المداومه على الاقل ربع ساعه يوميا او اربع ايام
في الاسبوع اتمنى اني وضحتلك عزيزتي / اختك ام ياسر

[ايناس 1979]

انا عندي المشكله نفسها بس مش بصوره كبيره الجري فعلا هو احسن وسيله لانه بيعيد توزيع الدهون في الجسم صدقيني حتحسي بالفرق
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

[اماني القمر]

انشالله يا بنات تظبط معنااااااااااااا،،،
ونضعف من تحت
شنووو هاي مشكلة الموسم

[سكرة هانم]

السلام عليكم عندي نفس المشكله بس بعد ماسويت spinning خفيت شوي وشد جسمي . والسباحه مفيده خصوصا سباحة الضفدع . وإبتعدي عن السكر نهائي والحلويات وبالتوفيق

[$$$ طيبة $$$]

ننتظر اخبار حلوة ان شاء اللة اماني .........موفقة .

[اماني القمر]

ننتظر اخبار حلوة ان شاء اللة اماني .........موفقة .

انشالله يا اخت الطيبه
وانت اعطيني ليوم الأربعاء ،،، لاني يوم الاربعاء راح يكون عندي قياسات
وذلك بعد اسبوعين من ممارسة الرياضه وعمل الرجيم وانشالله اخبرك اخبار حلوه يا حلوه

[نهله شريف]

عزيزتي لا تصدقي أي رجيم أو رياضه بتنحف جزء معين بلجسم أبدا لمل الجسم بينحف كته سوى بينزل وهناك دهون بنيه صعبه او مستحيل ازالتها لأنها من اصل تكوين الجسم وليس لها حل سوى شفطها وخصوصا الأرداف وهى عمليه جدا سهله وعن تجربه شخصيه بصراحه .

[اماني القمر]

بس عملية الشفط بتسبب جلطه

[اماني القمر]

يابنات سؤال مين جربت اكل الكوسا المسلوقه
بقولوا انا بتزل منطقة الأرداف

[hobossh]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انى قرات فى هذا المنتدى ان بذرة الكتان تقلل من الوزن 19 فى الشهر انا اشتريتها من عند العطار بس مو جربتها انا اعانى من نفس مشكلتك وانا الان اعمل دايت بس بقلل فى الاكل وانشاء الله نخس سويا اختك هبة

[اماني القمر]

على فكره هالمنطقه من الجسم بقولك من أصعب المناطق
الي تحرق فيها هالدهون
عشان هيك يا بنات لازم الصبر وطولة البال