دخلوا أحسن لكم

[خيوط الشمس]

السلام عليكم
انا حابه افيدكم مثل مااستفدت منكم وجايبه لكم برنامج
لتمارين المشي السريع والهروله التي تساعد على حرق
نسبه عاليه من الشحوم، ثم اضافة بعض تمارين الصقل
بعد الاسبوع الثاني عشر وذلك لصقل الجسم
التمرين :المشي السريع
الأسبوع من 1:/3 عدد الدقايق 20 دقبقة
التغييرات والملاحظات :
البدأ ثلاث مرات في الأسبوع 20 دقيقة مع أداء تمارين مط الساقين بعد إنهاء التمرين
التمرين الثاني : الأسبوع3:6
الدقايق 40 دقيقة
3،4 مرات في الأسبوع
التغييرات والملاحظات :
زيادة نسبة السرعة ،شرب الماء بكمية قليلة عند الشعور بالعطش
المشي السريع والهرولة: 12:6
الدقايق 40 دقيقة
3:4 مرات
بعد أول 5 دقايق دقيقتان للهرولة
5دقائق مشي سريع دقيقتان هرولة
5دقائق مشي سريع
دقيقتان هرولة5
دقائق مشي سريع 5 دقايق من المشي لللأسترخاء ثم مط العضلات
الأسبوع 12 :20
الدقايق 60 دقيقة
4:5 مرات في الأسبوع
أداء نفس الطريقة السابقة وإذا أستمرت دقايق الهرولة فهذا يساعد على حرق نسبه أكبر من الشحوم
ملاحظة:
هذا البرنامج لا يجوز أداؤه للحامل أو المرضع حتى الشهر الثالث
وغغير مناسب للمصابين بالضغط أوأمراض القلب
ودعواتكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــم

[نورهـ]

ألف شكر حبيبتي
ومشكبتي انا عدم الانضباط ):
يعني ابدا اسبوع واكسل

[خيوط الشمس]

مشكوره ياقلبي عاالرد
حاولي اسبوع وراح تحبين المشي
وباالنسبه للي دخلوا حتى كلمة شكر مافيه

[لـــمـــووو]

رائعة عزيزتي ما قصرتي فالمشي مفيدة للصحة والجسم ويجب الحرص على لبس ملابس رياضية مريحة وجزمة سبورت ..

[في حب زايد]

تسلمين حبيبتي أنا أحب رياضة مشي...

[T.D.W]

خيوط الشمس...

ألف شكر على المعلومات...


لأنها راح تفيدني في الرجيم إلي بادي فيه من بوكرى انشالله....

تحياتي وخالص إحترامي وتقديري

[خيوط الشمس]

والله مبسوطه من هذه الردود والتفاعل معي مشكورين ان شاء الله
ينفعكم

[nonamoma]

شكرا لك المشي فعلا افضل رياضه و اسهلها خصوصا للي عندهم الارداف و الجوانب بس انا عندي مشكله في المشي اني لما كنت بمشي يوميا نص ساعه علشان اخس مشي سريع كنت بحس ان شكلي عبيط و الناس بتتفرج عليا مش عارفه ده حقيقي و اللا بيتهيألي انا احسن حاجه هامشي في البيت و خلاص المهم امشي

[-سمر-]

جزاك الله خير

[اماني 11]

جزاكي الله خيرا
فعلا المشي رياضه رائعه وموضوع كمية شرب الماء صحيحه لانو انا وحده من الناس يلي ماسمعوا النصيحه بموضوع كمية شرب الماء لقيت الام مثل الم التسمم والحمد لله عدت على خير
مشكوووووووووره على المعلومات المفيده ولاتحرمينا منها ياعسل منتظره جديدك

[قمر ليل]

تسلمي حبيبتي

انا دخلت نادي وربي يسهل

[سما الشارقة]

جزاك الله خير

[غزل_m]

شكرا كتيرررررررررررر ع هالمعلومات كتير مفيدة

[خيوط الشمس]

nonamoma-om dalia-قمر الليل-سما الشارقه-غزل
مشكورين على ردودكم وتفاعلكم معي وان شاء الله تستيفيدون من
الموضوع
واختي اماني 11 الحمد الله عدت على خير انافعلا قرأت موضوع
عن عدم شرب الماء بكثره ولقيت في التقليل منه يسبب امراض ومنها التسمم وماتشوفين شر ياقلبي

[اماني 11]

الشر ما يجيكي ياعمري