السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
من فترة بدأ الدكتور مصطفى ساري في برنامجه على قناة المحور ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
لم استطع متابعة جميع الحلقات، الا انه تم اعادة الخطة كاملة مؤخرا فكتبتها لحبيباتي بنات لكِ

الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز
انا شخصيا لم اطبق الريجيم و لا ادري ان كنت ساطبقه ام لا .. الوزن الزائد لدي حوالي 6-7 كغم و موزع في انحاء الجسم فلا اعتقد ان ريجيم الارداف هو ما احتاجه

الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة



ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
- ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة

شكرا ليكي اختي دندون علي هذا المجهود وجزاكي الله الف خير وانا كان نفس اتابع هذا البرنامج وبالذات حلقات ريجيم تنحيف الارداف بس ما كنت عارفه المواعيدفشكرا ليكي جدا 0

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافيه اختي دندون على نقلك الريجيم الذي سيفيد الكثير من الاخوات

مشكوره اختي دندون على هذي الوصفه لاني انا بصراحه اعاني من مشكله الارداف ومتضايقه جدا منهم مع اني اعمل ريجيم حاليا ونزلت 14 كيلو خلال 5 شهور بس ريجيمي هذا يعتمد على طول الوقت لاني صراحه قاعده انزل بطئ خوفا من اي مضرات لاحقه .. ولان الرجيم السريع يخترب بسرعه وترجعي نفس ماكنتي عليه ... ولكن الرجيم اللي ياخذ منك وقت طويل يخليكي تحافظي عليه ومايصير عندكي ترهلات في الجسم .
ولكن الحين انا ابغي رجيم خاص للارداف لان صراحه لدي ارداف كبيره بمعنب عريض من تحت .. فهذا الشي مسبب لي ازعاج .. سؤالي هو هل هذا الرجيم يصلح لاي وحده ؟ وكم كيلو ممكن اخسر عليه خلال شهر واحد ؟؟
ومامضاره ؟ واذا في نتيجه حلوه راح ابتدي هذا الرجيم من تاريخ 10-7-2004م وعلى فكره انا طولي 156 ووزني 97 .. وفي السابق كان وزني 111 . ويعطيكي الف عافيه ..

نجود

مجهود مميز ياغالية


ان شاء الله تستفيد منه الأخوات

الله يحفظك ويبارك فيك

كتبت بواسطة عبيرالازهار

شكرا ليكي اختي دندون علي هذا المجهود وجزاكي الله الف خير وانا كان نفس اتابع هذا البرنامج وبالذات حلقات ريجيم تنحيف الارداف بس ما كنت عارفه المواعيدفشكرا ليكي جدا 0

اهلا عبير
البرنامج حبيبتي يبث يوم الجمعة الساعة 7 بتوقيت مكة ، و يعاد الساعة 5 يوم السبت

كتبت بواسطة وسام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافيه اختي دندون على نقلك الريجيم الذي سيفيد الكثير من الاخوات

الله يعافيك وسومة

كتبت بواسطة نجود قطر

مشكوره اختي دندون على هذي الوصفه لاني انا بصراحه اعاني من مشكله الارداف ومتضايقه جدا منهم مع اني اعمل ريجيم حاليا ونزلت 14 كيلو خلال 5 شهور بس ريجيمي هذا يعتمد على طول الوقت لاني صراحه قاعده انزل بطئ خوفا من اي مضرات لاحقه .. ولان الرجيم السريع يخترب بسرعه وترجعي نفس ماكنتي عليه ... ولكن الرجيم اللي ياخذ منك وقت طويل يخليكي تحافظي عليه ومايصير عندكي ترهلات في الجسم .
ولكن الحين انا ابغي رجيم خاص للارداف لان صراحه لدي ارداف كبيره بمعنب عريض من تحت .. فهذا الشي مسبب لي ازعاج .. سؤالي هو هل هذا الرجيم يصلح لاي وحده ؟ وكم كيلو ممكن اخسر عليه خلال شهر واحد ؟؟
ومامضاره ؟ واذا في نتيجه حلوه راح ابتدي هذا الرجيم من تاريخ 10-7-2004م وعلى فكره انا طولي 156 ووزني 97 .. وفي السابق كان وزني 111 . ويعطيكي الف عافيه ..

نجود

اهلا نجود
كلامك صحيح 100% ، دايما اللي بيجي بسرعة بيروح بسرعة .. و الوزن اللي بينزل بسرعة كمان رح يرجع بسرعة.. معدل ففقدان الوزن الصحي و الطبيعي من 1 كيلو الى 2 كيلو خلال الشهر ..
حسب كلام الدكتور ساري النزول بكون حوالي 2 كيلو كل اسبوع .. يعني النتيجة 12 كيلو ان شاء الله
توكلي على الله و ابدأي الريجيم و خبرينا شو بيصير معك

كتبت بواسطة شمالية غربية

مجهود مميز ياغالية


ان شاء الله تستفيد منه الأخوات

الله يحفظك ويبارك فيك

نور الموضوع شمولة تسلمي لمرورك يا غالية

شكرا يا Dandoon سأقوم بطباعته حالا علشان كاتيا كانت بتدور عليه.... اصلها بعيد عنك زاد وزنها بشكل ايام الامتحانات.... خمسة كيلو مرة واحدة.....
شكرا .. ووين اختفيت...