انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 17 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 165

.... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة

    Smile .... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور.... ~~وسام التميز~~



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    اهلا" بكم اخواتي الغاليات في نــاديكم الرياضـي


    راح نبداء ان شاء الله بتمارين الإحماء اولا"

    ومن ثم نتدرج الى التمارين الأساسيـة....لجميع مناطق الجســــم

    لنحصل باذن الله على جسم رشيق وصحي

    اخواتي السمينات والنحيفات ادعوكـــــــــــم للتسجيل ,,,












    اول الافتتـاح راح يكون :





    * تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
    إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
    ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

    * التمرين:

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - الحفاظ علي استقامة الجسم.
    - فتح منطقة الصدر.

    - إرخاء عضلات الكتفين.
    - تحريك الذراعين في حركات دائرية.

    - تكرار هذا التمرين 10 مرة.




    ************************************************




    تمرين لمنطقة الصدر والكتفين :

    * التمرين:

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - شد عضلات الجسم.

    - فتح منطقة الصدر.

    - الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.

    - رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.

    - تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.

    - تكرار هذا التمرين 0 1مرة



    *******************************



    تمرين للجزء السفلي من الجسم :
    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.

    - إرخاء الكتفين.
    - ثني الركبتين.

    - وضع اليدين علي البطن.
    - تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات

    ********************

    ان شاء الله يا بنات ما تعبتو

    يتبع في المرة القادمـــــة تمرين لتنشيط الدورة الدموية
    تمارين الإحماء لإكساب العمود الفقرى الليونة

    تمارين الإحماء 2- الجزء السفلى من الجسم
    آخر مرة عدل بواسطة وسام : 04-09-2004 في 11:56 PM

  2. #2
    moujaheda غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2004
    الموقع
    سويسرا
    الردود
    172
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم
    موضوع رائع
    ممكن اكون معاكم ؟؟؟؟؟؟؟
    تسلميييييييييين حبيبتي ......

  3. #3
    soso's صورة
    soso غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    Egypt
    الردود
    1,557
    الجنس
    امرأة
    عزيزتي لمووو
    فكرة رائعه
    ربنا معاكي وياريت كل البنات هنا يشاركو

  4. #4
    محبة القرآن غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2003
    الموقع
    في وسـ لـك ـــــط..
    الردود
    6,127
    الجنس
    امرأة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته....
    وااااااااااااااااااو لمووو

    وش هالحركااات...

    عاد أنا نحيييفة ولا أحتاج هالحركات>>>>>>ش ل ا خ ه

    تسلمين عمري على الموضوع الرائع..


    يارب إنـــــها لا تقوى فألهمها الصبر والحكمة... واجعلها على تحمل المصاب أقــوى


  5. #5
    ضُحى's صورة
    ضُحى غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2003
    الموقع
    بلاد الحرمين
    الردود
    132
    الجنس
    تسلمين لمووووو الاموره كأن عارفه عن مشكلتي في المنزل ...
    ياختي جهازي الرياضي مفقود !!!!!!!
    ولاخليت مكان مادورت فيه دون فائده ....

    وفزعتك والله فزعه ....

  6. #6
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    moujahed

    و soso

    ومحبة القرآن وضُحى

    نورتــــــــــ ـو ناديكم الجديد اخواتي


    وتسلمـــــــون على مشاعركم الطيبــــة

    واتمنى من كل قلبي ان تستفيدو من التمارين وتستمرو عليها

    واهم شي تبداءو معاي التمارين بالتدريج........


    واتمنى لكم التوفيق
    آخر مرة عدل بواسطة لـــمـــووو : 25-02-2004 في 12:20 PM

  7. #7
    (سمية)'s صورة
    (سمية) غير متواجد "العدسة الفضية"زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2003
    الموقع
    ஜ كلّــي قطــر ஜ
    الردود
    3,618
    الجنس
    أنثى
    يسلمو لمووو على الموضوع الرائع...

    يعطيك الف عافية..
    ..

  8. #8
    soso's صورة
    soso غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2002
    الموقع
    Egypt
    الردود
    1,557
    الجنس
    امرأة
    يالا يا عزيزتي لـــمـــووو عاوزه همه ونشاط وعاوزه النادي يتملي حركه ورشاقه
    الهمه

  9. #9
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    يالا يا بنات نبداء ( الجزء الثاني )من التمارين


    تمرين لتنشيط الدورة الدموية:




    - الجلوس في وضع استقامة على كرسي.

    - رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.

    - الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.

    - جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.

    - البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

    - خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.

    - رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.

    - الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.

    **************************




    تمرين لإكساب العمود الفقري الليونة :

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض، علي أن يكونا علي نفس خط الحوض أو أبعد قليلاً حسب الارتياح.
    - ثني الركبتين قليلاً.
    - وضع كلا اليدين علي البطن.
    - إمالة الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتخذ العمود الفقري شكل حرف السى (C).
    - شد عضلات البطن.
    - يتم إمالة الجسم ثم رفعه إلي الوضع الأصلي حوالي 15 مرة.


    *********************
    - تمرين للأرجل والقدم:

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي شيء لحفظ التوازن.

    - تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة والمرة الأخرى عكسها (يحرك كاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقت).

    - ثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية.

    - تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم علي حدة


    **********
    الله يعطيكم العافية اخواتي

  10. #10
    لـــمـــووو's صورة
    لـــمـــووو غير متواجد "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    اختي (سمية)

    تسلمييييييييييييييييين وان شاء يكون عند حسن ظن الجميع...

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: ¨°o.O (حلم خطه قلم وليد ) O.o°¨ وسام التميز
    بواسطة ≈ احـتِـوٍآءْ ≈ في فيض القلم
    الردود: 59
    اخر موضوع: 23-08-2010, 10:18 PM
  2. لمن تهدين وسام التميز
    بواسطة بنوته كاتي في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 4
    اخر موضوع: 02-07-2010, 11:58 PM
  3. شلالات من ضوء...&&**وسام التميز**&&
    بواسطة عسل الجنه في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 23
    اخر موضوع: 24-10-2005, 10:51 AM
  4. البوف.............** وسام التميز **
    بواسطة سنووايت في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 21
    اخر موضوع: 22-01-2004, 12:48 AM
  5. الردود: 48
    اخر موضوع: 10-12-2003, 03:08 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96