يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة * رشاقتك في الخريف *** الجزء الرابع

**Hajer 86** · 22-11-2014, 08:02 PM

المفروض أنو الأسبوع الرابع
سرور
إن شاء الله أسبوع خير على الجميع

**الشفاعة** · 22-11-2014, 08:17 PM

بارك الله فيكِ هجورة ع التذكرة... لاني فتحت التجمع ع السريع كنت هلا صحيت من النوم نسخت كل شي ومشيت

**Hajer 86** · 22-11-2014, 09:12 PM

المشاركة الأصلية بواسطة الشفاعة

بارك الله فيكِ هجورة ع التذكرة... لاني فتحت التجمع ع السريع كنت هلا صحيت من النوم نسخت كل شي ومشيت

الله يعينك ويجازيك بالخير

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

**soso 2** · 22-11-2014, 10:45 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي السبت
الفطور : بيضة + شريحة جبنة
لايت + طماطم + نصف خبز بر
سناك : 5 تمرات +قهوة مره
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق جريش
+ سلطة وليمون
سناك : موزة +كوب حليب
العشاء : نصف خبز بر +
ملعقة جبنة لايت +ملعقة عسل

الماء = 8 كاسات
الرياضة = ساعة زومبا

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

**انوار الليل** · 22-11-2014, 11:26 PM

يوميات السبت 22-11

فطور
بيضه مقليه + نص رغيف + م جبنه فيتا + بندوره وخيار + كاستين شاي

سناك
بزر قرع + وشريحه قرع نيه ( ههه عارفه حتضحكي بس طعمها طيب كان )

غدا
صحن صغير مقلوبه 5-6 م تقريبا( زيت خفيف ورز بني ) + نص فخد دجاج

سناك
نسكافيه + 2 حبه كلمنتيما

عشا
سلطه خضرا

مي
اكتر من لتر ونص اقرب للترين

رياضه
ساعه ( 25 كارديو +15 تمارين د اوز تبع العصير فاكرينه +20 ليزلي )

**البيلســـــان** · 22-11-2014, 11:40 PM

ما شاء الله كأنه امبارح كانت البداية

يوميات السبت

الفطور كبدة دجاج مقلبة مع معلقة صغيرة زيت وسلطة شبت البندورة مع نصف رغيف أسمر بيتي صغير

سناك 7 لوزات

الغذاء صحن سلطة وجرجير و2 قطعة ستيك لحمة مشوي بالفرن

سناك نصف رمانة

العشاء لبنة مع 2 خيار مع نصف رغيف أبيض صغير

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة مشى سريع على السير مع محاولات زومبا مبتدئة

**ام عبد الله عراق** · 22-11-2014, 11:50 PM

مرحبا بنات
فريق شمس الصباح
السبت
فطور اقل من ربع صمونه بيضه مقليه وربع كوب شاي
سناك ٣تمرات
غدا ٢م ك رز ودجاج مشوي وسلطه
سناك برتقاله
عشا رمانه و٤حبات شمام
رياضه٤٥د اوبتراك ومشي
ماء لتر ونص

**أم عبد الرحمن3122010** · 22-11-2014, 11:51 PM

جزاكى الله خيرا سارة على فتح الموضوع

يومياتى ليوم السبت 22/11/2014

فريق زخات المطر

الفطور .. كوب شاى بلبن م ص سكر + نص رغيف فول
سناك يستفندى
الغدا .. قطعتين بيتزا حجم صغير صناعة منزلية
سناك يستنفدى
العشا طماطمة +خيارة

المية لترين ونص تقريبا
الرياضة ساعة مشى وتمارين منزلية

**مامة مرام** · 23-11-2014, 12:03 AM

السلام عليكم
يوميات السبت-- فريق شمس الصباح
الفطور \ نص صمون بواحد جبنه
السناك \ شرائح خوخ
الغداء\ واحد بطاطا متوسطه مسلوقه- خس -
2م فته هو (خبز تنور مفتت مع حليب يغلي وعند التقديم - 2م عسل -3ارباع م سمن) الكميه لشخصين وانا اكلت ملعقتين
السناك \ موزه - ك شاي
العشا\ زبادي بقرفه
الماء \ لترين
الرياضه \ ساعه و5د مشي بالسطح

**laloo** · 23-11-2014, 12:40 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات السبت 22/11

الفطور :صمون اسمر 50 غم + بيض مقلي بدون زيت +شاي بحبات سكرين
سناك1: خياره
الغداء : صمونه + دجاج مقطع مشوي + خيار وبندوره وبصل وكرفس + موزه
سناك2: شاي مع ملعقة حليب باودر
العشاء : تفاحتين + كمشة لوز
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه ( اوربتراك ومنوعه)

**هبهوبة** · 23-11-2014, 01:03 AM

الأسبوع الرابع ..
يوم السبت ..22-11-2014

الفطور : خبز نخالة 50جم مع جبنة وزيت وزعنر وزيتون..ورق خس ونعنع
سناك : ليمون مغلي مع مي ونص معلقة عسل
سناك:موزة
الغدا :حمص مسلوق مع بقدونس وبندورة ةليمون وتوم ومعلقة زيت..خبز 25جم..
العشا:وحدة كلمنتينا
المي:لتر ونص
الرياضة:ساعة وشوي مشي

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

**Hajer 86** · 23-11-2014, 01:40 AM

يوم السبت
الفطور
نص رغيف ابيض .مع تونة مصفى وطماطم وفلفل
كوب لبن رايب منخفض الدسم
سناك موزة
الغذاء 4 ملاعق رز .قطعه لحم ابل من إيدام بصل .طماطم وخيار
سناك كوب حليب .7 تمرات حجم صغير
العشاء
2توست أسمر .شريحة جبن ﻻيت .طماطم
الماء
لتر ونص
الرياضة ساعه مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

**دينا السردينة** · 23-11-2014, 01:48 AM

يومياتى ليوم الجمعة 21/11

الفطار : كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم وتوست ينى بمعلقة جبنه لايت وطبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت

سناك : 1 كلامنتين

الغداء : ماكولات بحرية مشوية وسطلة ونصف رغيف بلدى و5 قطع صغيرة سبيط مقلى

سناك : كوب عصير رمان وكبشة يد عين جمل

العشا : 2 برتقالة

الرياضة : ساعة مشى

المية : لتر ونصف

************************************************

يوميات السبت 22/11

الفطار : كوب نسكافية بلبن خالى وسكر دايت + 1 عيش سن صغير + 1 جبنه مثلثات لايت + طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت

سناك : طبق صغير فشار وكوب عصير رمان

سناك 2 : لانى كنت بره والغدا كان متاخر فجوعت ... 1 شيكولاته تويكس

الغدا .... لحوم مشويه اخدت حوالى 3 كباب و2 كفته و3 ممبار رفيع محشى لحمة مفرومة مشوى ونصف رغيف وسلطة بلدى ولحستين سلطة طحينة وبابا غنوج + 1 بيبسى دايت

سناك ... 5 قطع لوز نى

العشا .... مافيش بصراحة لانى كنت شبعانة جدا

الرياضة ... ساعة مشى واكتر كمان طول اليوم لف على رجليا

الميه ... لتر او اقل الصراحة

ان شاء الله يومياتى من بكره تكون افضل

**OM AMMAR** · 23-11-2014, 02:33 AM

السلام عليكم
السبت
ف
ك نسكافيه بلبن بم ونص سكر ونص رغيف بالجبنة وخيارة
س
موزة صغيرة و١٠ حبات عنب
غ
سلطة ونصف رغيف صغير شاورمة فراخ و١ جلاش باللحم وسط
س
نص ك كورن فلكس وربع ك لبن
ع
١ جبنة مثلثة وك نسكافيه بلبن
لترين ماء
ساعة مشى و٢٠ دق ليزلى

يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة * رشاقتك في الخريف *** الجزء الرابع