فريق ملكة الرشاقة :: بمسابقة شاركينا التحدي لتحقيق حلم الرشاقة [الشهر الثاني]
[FONT="Simplified Arabic"]
:: ملكة الرشاقة
عدد الفريق :: 5 عضوات
أعضاء الفريق ::
1.eng me
2.rainy sky
3.كل امل بالله
4.sanaa5783
5.h.m.s
[/[FONT]
نقاط التقييم للإسبوع الأول من الشهر الثاني
1. لعب ساعة رياضة يوميا
2. للعضوة حق في أخذ وجبة فري اسبوعيا
3. عدد النشويات في اليوم لا تزيد عن 3 مرات يوميا ( خبز ، رز ، قرشلة ، فريكة ، برغل ).
4. أكل خضارطازجة مرتين على الاقل في اليوم
5. شرب ماء أقل شيء لتر ونص باليوم
6. – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .
الأخصائية الموجه لك شخصياًبروتين
7. أكل على الأقل يوميا .
8. الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
9. الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك
* نقاط وحصص تقييم المرضعات ::
1- تناول 4 حصص من الحليب ومشتقاته .
2- تناول 7 حصص من اللحوم ومشتقاتها ( الحصة 30 غم ).
3- تناول 3 – 4 حصص فواكه باليوم .
4- تناول 5 حصص خضار باليوم .
5- تناول 11 حصة من الخبز وبدائله ، رز ، فريكة ، برغل .
6 – ممارسة رياضة لما لا يقل عن ساعة كاملة يومياً.
7- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
8- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
9 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .
تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .
* معلومات إضافية مهمة للمرضعات ::
الوزن يوم الثلاثاء القادم
مشرفة المجموعة للإسبوع الأول :: ام انس
ننتظر أن تبهرونا بنتائج رائعة لهذا الاسبوع
الروابط المفضلة