بسم الله الرحمن الرحيم

الاخوات الحبيبات المشتركات فى مسابقة حلم الرشاقة
مع أخصائية التغذية
م. اباء النتشة


بناء على طلب الاخت الفاضلة اخصائية التغذية .. نرجو منكن التكرم بوضع اليوميات فى هذا الموضوع ابتداء من الخميس الموافق 13-مارس 2014
وذلك لتيسير متابعتها للمتسابقات

برجاء عدم وضع اى ردود جانبية بهذا الموضوع "فقط اليوميات معنونة باسم اليوم وتاريخه"

ولكم جزيل الشكر,,,

يوميات الابعاء للمشتركات تباعا هنا

تعقيب كتبت بواسطة راما الشام عرض الرد
يوميات الاربعاء

الصباح ٣تمرات

الفطور سندويشة لبنة صغير بفلقة خبز من الخبز الصغير مع جزرة

الغدا ٥معالق رز وكبجاية فاصولية حب وقطعة لحمة قد تلات اصابع وصحنين سلطة

العشا تفاحة

المي لتر ونص

الرياضة ساعة ونص مشي عافترتين

كتبت بواسطة كل أمل بالله عرض الرد
السلام عليكم :

اليوميات :
12مارس 2014
الصباح شرب
لتر ماء
الفطور :
كوب حليب كبير شوي بملعقتين سكر1
قطعة خبزبلدي حجم نصف الكف 1
المجموع 2
شرب الماء لاني اعطش كثيرا مقدار كوبين
الغداء :
كوبين من الماء
سلطة مقدر حبة جزر صغيرة 1
صحن صغير سلطة عجائن مع صوص
2مقدار الكفين ونصف
سنك :3 حبات فراولة
في فترة العصرية أخذت قطعة واحدة شكلاطة لانفس لعت شويوشفت بإيد ابني فاخذت قطعة واحدة
العشاء سلطة
سنك:1 زبادي أكتيفيا
3 رشفات عصير اناناس

الرياضة :مشي مدة ساعة

تعقيب كتبت بواسطة dana. عرض الرد
مرحبا زميلاتي الرشيقات
اخباركم اليوم


......


الاربعاء 13 مارس




قبل الفطور شربت كاس ماء دافي
و بعدها بربع ساعة شربت (زنجبيل مع نعناع و شاي اخضر)




الفطور
نصف خبز نخالة = 1
م / ك لبنة قليلة الدسم = 1
كوب حليب قليل الدسم = 2
1 بيضة مسلوقة = 2
1 جزرة صغيرة










سناك
2 حبه بسكويت دجستيف = 3
1 برتقالة = 1










قبل الغدا بربع ساعة شربت كاسين ماء








الغداء
صينية خضار بالفرن (بدون زيت) مقدار صحن صغير :
شريحة صغيرة من صدر الدجاج + كوسا متوسطة + جزرة متوسطة + حبة طماطم + بازيلا + حبة بصل صغيرة + ملح و توابل = ماعرف كيف احسب النقاط
نصف خبز نخالة = 1
زبادي قليل الدسم = 2
سلطة بدون زيت ( خس + بقدونس + خيار + طماطم + جزر ) = ؟؟
















سناك
عصير اناناس مع كيوي = 2
تفاحة = 1








قبل العشاء شربت كاس ماء








العشاء
حليب قليل الدسم مغلي مع زنجبيل = 2
جبن قليل الدسم = 1
2 توست بر = 2
1 خيارة












النشويات = 3 مرات
خضار طازجة = 3 مرات
البروتين = 3 مرات
ماء = 2 لتر
الرياضة = منشان ولدي مريض ماقدرت اطلع امشي فعملت رياضة في البيت
الصباح ~>> نصف ساعة تمارين البطن و الخصر
العصر ~>> كمان نصف ساعة تمارين

تعقيب كتبت بواسطة ghaniaanis عرض الرد

مرحبا يا نجمااات
يارب يكون يومكم مميز

يوميات الاربعاء - 12 - 03 - 2014م

الفطور :

صحن سلطة خس +1 طماطم صغيرة الحجم
ربع قطعة خبز بيتي أبيض
2 بيض مسلوق مع رشة ملح ورشة زيت زيتون
1 علبة زادي

سناك :

برتقالة ونصف

الغداء :

كوب خضار مطبوخة عالبخار بدون اضافات ( زهرة + لفت + جزر + كوسة )
شريحة سكالوب (صدر ديك حبش )حجم اليد مطبوخة عالبخار مع الخضار
نصف خبزة صغيرة خبز من القمح صنع بيتي
2 جبن مثلثات
صحن صغير خس + نصف حبة طماطم

سناك :

تفاحة حجم صغير
قبضة يد كاجو نيئ

العشاء :

نصف كوب خضار عالبخار (نفس خضار الغداء) بدون اضافات
جزرة نيئة غير مطبوخة
برتقالة

الماء :
لتر ونصف

الرياضة :

30د مشي سريع خارج البيت

30 د تمارين خصر

المجموع

60 د

تعقيب كتبت بواسطة دندوشه1 عرض الرد
يوم الربوع/
الفطور/ كوب نسكافيه وحبه شابوره
الغداء/٤ ملاعق رز وقطعه لحمه وصحن سلطه خيار بزبادي
السناك/ موزه
العشاء/ كوب حليب و٥ ملاعق كورن فليكس وصحن سلطه خضار منوعه
السوايل/ ليترين
الرياضه/ ٣٥ دقيقه حاسه بتعب بعضلاتتي بسب الدوره

تقرير الاربعا ء 1 مارس

الفطور
كوب الا ربع حليب عادى بمعقة و نصف سكر
و بع رغيف خبز بربملعقة لبنة بالزعتر و ورقتين خس

السناك
خوخة كبيرة , 0 1 حبات سودانى

الغداء

قطتين بفتيك دجاج و لحم بس مشوى بالفرن وخس و طماط مقطعة و شوك صغيرة مكرونة وحدةو 2 مخبوزة بدقيق اسمر بالجبنة


بس انا ماكلت كل الكمية من المكرونة بس شوك صغيرة واحد


السناك
شاى اعشاب بملقة سكر و مخبوزة واحدة بدقيق اسمر صغار

العشاء

جالناسندوتشات طعمية من عند صحبتى اكلت ربع رغيف بلدى طعمية و جبت طماطم و خس وجرجير
اكلته معاهم

الماءليتر
الرياضة
بس 20 دقيق للاسفعضلات بطنى و رجل وجعونى جدا على بالليل و مادرت اكمل الساع
بس وعد اليوم اعوض لل فاتنى ميه و رياضة

تعقيب كتبت بواسطة shimaaamostafa عرض الرد
السلام عليكم ةرحمة الله وبركاته
اليوم الاربعاء التاريخ 12-3-2014
الرياضه ساعه الماء لتر ونصف
النظام الغذائي:
الفطار بيضه مسلوقه-جبنه بيضاء-طماطم وخيار -ربع رغيف اسمر-كوب نسكافيه.
الغداء خضار مطبوخ مشكل-4ملاعق ارز مصري-صدر دجاجه.
سناك ثمره تفاح-جرجير
العشاء كوب ذبادي-خيار وطماطم

تعقيب كتبت بواسطة رسال2008 عرض الرد
السلام عليكم

يومياتي الاربعاء

ف. ٢ توست بر. م لبنه لايت. خياره. كوب حليب بنسكافيه نص م ص سكر
غ. ٥ م رز ابيض. اقل من صدر دجاج منزوع. خضار بالفرن صحن صغير. تبوله صحن صغير بدون زيت
س. قهوه. ٣ تمرات
س. تفاحه
ع. ٢ توست بر. بيضه من غير زيت. كوب حليب لايت. طماطم
( شريحة التوست وزنها ٣٠ جم)

يمكن زودت لكن الجوع ببداية الدايت

ماء. امثر من لتر ونص
رياضه. ساعه مشي مختلف السرعه

تعقيب كتبت بواسطة h.m.s عرض الرد
يوميات الأربعاء
على الريق : موزه
ف : بيضة مسلوقة لفيتها بورقة ملفوف مع شرايح طماطم وفلفل ( تجربة جديدة وطعم لزيز كأني اكل سلطة مع بيض مسلوق )
س : نسكافيه بحليب وملعقة سكر
غ : سلطة ، ربع رغيف حب مع نص صدر مشوح بزيت قليل
س : ك ص عصير برتقال فريش
ع : شريحة توست مع جبن ونص ك حليب ق د

الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة تمارين المشي في المكان