بسم الله الرحمن الرحيم




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مقدمة لابد منها






الصراع بين العقل والرغبات صراع قديم قدم البشر بداء في الجنة وقبل ان يسكن الانسان على هذه الارض وفي اول مواجهه في التاريخ بين العقل والرغبات انتصرت الرغبات وخسر الانسان المعركة فكانت النتيجة ان ترك الجنة ونعيمها واستقر على الارض ليتجدد الصراع من جديد فهذا الانسان سيظل في صراع دائم بين نفسه وشهواتها وبين عقله الذي انعم الله به عليه وميزه به عن كافة خلقه

خلق الله عز وجل الانسان حرا في اختياراته فان حكّم عقله احترم آدميته وقدر نفسه التي كرمها الله عز وجل.. وان غلبت شهواته عقله، عاش كما تعيش الدواب













امام المراة ابحث عني ولااجدني ؟؟ انظر الى نفسي فلا اعرفني لقد تغيرت كثيرا او بمعنى ادق زاد وزني كثيرا
لم اعد راضية عن مظهري ؟؟زيادة وزني ترعبني ؟؟ ابحث في صندوق ذكرياتي لعلي اجد ما يطفئ نار حسرتي ويسعد قلبي اليس الله خلقنا في احسن تقويم ؟؟ هل خلقني الله بوزن زائد ؟؟ ام جنت على نفسها براقش ؟؟
كم جميل ان تصبحي اما وكم هو رائع ان يرزقك الله بطفل جديد؟؟ لكن كم هو مؤلم ان يصاحب ذلك زيادة مريعة في الوزن ؟؟


معظم النساء الشرقيات يزيد وزنهم مع الحمل وكان المراة الحامل يجب ان تأتي عالاخضر واليابس بحجة الحمل والولادة الغريب اني وكثيرات نعلم جيدا ان ما تحتاجة الام وجنينها تجده في كل ماهو صحي ومفيد ولا يزيد الوزن .. لكن الاغرب ان وقت التنفيذ تنسين كل شئ وتتحولين الى انسانة اخرى مسلوبة الارادة وتقيعين ضحية لممورثات شعبية بالية وتعيسة والنتيجة ما اعاني منه اليوم













خزانة ملابسي مأساة اخرى عندما افتحها اشعر انها لاتخصني فهي مليئة بملابس لم تعد لي او بمعنى اخر لم تعد على قياسي ومع ذلك لازلت محتفظة بها في نفس مكانها حتى اراها كل يوم لعلها تذكرني بايام جميلة لااريد ان انساها......
اكثر ما يؤلم الشخص البدين نظرة المجتمع له ؟؟ نظرات الناس فيها الف سؤال واستفسار فيها معاني الشفقة مرة ومعاني السخرية مرات ...فرضت على نفسي نوع من العزلة الاجتماعية ... لا اريد ان اواجه الناس لااريد ان يراني احد بهذه الصورة... لااحب ان ارى نظرات الشماتة والشفقة في عيون احد كم من مناسبة مرت في الاونة الاخيرة ورفضت الذهاب لقد خفت ...ان تذبحني نظرات الناس وتعليقاتهم واموت في اللحظة الالاف المرات ... واتمنى لحظتها لو ان الارض انشقت وابتلعتني ....










ولكن الى متى ساكون على هذا الحال ؟؟؟ الى متى سأظل حبيسة نفسي ؟؟ متى ساتحرر وانطلق .. متى استعيد ذاتي ...اعرف انه ليس بوسع احد على وجه الارض ان يخلصني مما انا فيه.... وحدي املك مفاتيح زنزانتي وبيدي ان احرر نفسي وبيدي ايضا اظل اسيرة الدهون والشحوم .... اعلم ان الطريق طويل وشاق وصعب ...ولكن وما نيل المطالب بالتمني وانما تؤخذ الدنيا غلابا فقط علي ان اعقد النية واتوكل على الله وادعوه في كل صلاة ان يدبر لي امري ويهون الصعاب علي ...فهو القائل جل جلاله ان مع العسر يسر فإن مع العسر يسرا






على هذه الصفحات ستكون بدايتي ان شاء الله سأتخذها كمذكرات الكترونية اسجل فيها نجاحاتي واخفاقاتي احظات قوتي وضعفي احاسيسي ومشاعري واهلا بكل من تحب ان تشاركني واهلا بكل من تحب ان تقدم النصيحة والمشورة والتشجيع انها رحلة صعبة وطويلة ولا تهون صعابها الا بالتوكل على الله وبالرفقة الطيبة فليكن شعارنا رشاقتي سر صحتي وجمالي





وغدا نبدأ من جديد
في امان الله
دعواتكن ياغاليات

فاتحة خير علينا يا بنات ان شاء الله

ويارب كل موضوع جديد ونحن للرشاقة اقرب

انشاء الله تكون فاتحة خير علينا كلنا
ونحن بصحة جيدة ورشاقة جميلة

طيب يا بنات ان شاء الله من بكرة حنبتدي الجد
حقسمكم فريقين ان شاء الله
فريق صحتي وفريق جمالي
اللي حابة تستمر معنا وتكون جد تجي تسجل حضور وتسجل وزنها
وان شاء الله حيكون في تنافس وفريق فايز وفريق خسران
يلا كلنا نشد الهمة يا رشيقات

السلام عليكم
كيف حالكم ياحلوات
حبيبتي حكايات القمر
أنا أسجل
أنا رقم 1
الأسم:_nardena
الطول :_156سم
الوزن :_81كجم
الهدف الأول :_70كجم
الهدف الثاني:_60كجم
يارب نوصل للوزن المثالي بصحه وعافيه
وسلامتكم

السلام عليكم

كيفك رشا والحمد لله علي سلامتك ويارب يبارك في مجهودك معانا ان شاء الله وكل الشكر لألؤه تعبت معانا كتيييييييير بجد وتعبناها اكيد وان شاء الله ربنا يجعله في ميزان حسناتها

ويارب كل البنات الغايبين يرجعوا ضروري عشان الحماسه تشتعل وتزيد
وان شاء الله فاتحة خير علينا ولينا ولكل اللي يدخل الموضوع

والف مبروك لكل البنات اللي وزنهم نقص الأسبوع اللي فات وان شاء الله نبتدي بدايه جديده

الأسم : om mazin
طولي: 166.5
الوزن الحالي :89.3 كيلو جرام
الهدف الأول :85 كيلو جرام
الهدف الثاني :80 كيلو جرام
الهدف المثالي :70 كيلو جرام
رجيمي : النقاط

يارب كل المشتركات وانا منهم نوصل لكل اهدافنا وربنا يقوينا علي الريجيم والمنافسه
وان شاء الله تكون منافسه حلوه وتكون سبب في تقدمنا للأمام ان شاء الله
ومشكوره رشا علي الحماسه

السلام عليكم

الحمدلله على رجوعك رشا
والف شكر لــ الاء على مجهودها

وزني السابق 92.6
الوزن الحالي 91.9

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صباحكم سعيد
صباح مملوء بالأمل والعزيمه والأصرار صباح تحدوه نظره يشع منها بريق التفائل بمستقبل زاهر بحياه صحيه وجسم رشيق خالي من التكتلات الدهنيه والأرطال التي تثقل كاهلنا
فيارب يجعل صباحكم صباح سعيد تتجدد فيه النيه نحو هدفنا المنشود نو جسم صحي سليم
حبيباتي ربي يفتح علينا ونصل لهدفنا مع هده الصفحات الجديده لقروبنا الغالي وحبيت يالغاليات تشاركوني هده المعلومات وممكن تكونوا تعرفونها بس يللافيالأعاده إفاده

الحمية الغذائية هى نظام غذائي متكامل مع الرياضة من اجل انقاص الوزن ، ولكن البعض يظن ان الحمية الغذائية هى فقط لوقت محدد لانقاص الوزن ولكنهم يكتشفون بعد فترة ان هذا الامر غير صحيح وانهم عادوا مرة اخرى الى وزنهم الزائد وربما اكتسبوا وزن اكبر من وزنهم القديم !

اذن ما الحل ؟

الحل هو فى تغيير تلك الفكرة ، لتطبيق نظام غذائي متكامل طوال الحياة بعيدا عن الانظمة المؤقتة ، اليكِ عزيزتي 10 قواعد يومية بسيطة تساعدك على التخلص من بعض الكيلوجرامات الصغيرة واعادة الثقة الى نفسك وخاصة بعد نظام ريجيم ومرهق طويل .

1- التحكم فى كمية وحجم الطعام:

النصيحة الاولى لكِ هى التحكم فى كميات الطعام وبالاخص حجم الاطباق ، فمؤخرا اصبحت الاطباق كبيرة وتحتوي على كميات كبيرة من الاطعمة ، فالحيلة القديمة الخاصة باستخدام اطباق صغيرة هى مفيدة ، الامر الاخر هو التأكد من الكميات المناسبة فى وجبتك فمثلا اللحوم فقطعة اللحم فى الوجبة الواحدة يجب ان لا تزيد عن حجم كف اليد .
اما بشأن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فابتعدي عن اكياس البطاطس العملاقة او الاطعمة المعبأة فى اكياس ضخمة ، واحرصي دائما فى وجباتك على ملأها بمختلف انواع الخضروات و الفاكهة لتغلب على الكربوهيدرات المتمثلة فى الارز والخبز والمعكرونة بشكل اساسي.

2- ابتعدي عن الاطعمة منخفضةالدهون او بدون دهون " الدايت":

فى الواقع الكثير من متبعي انظمة الريجيم يملؤن ثلاجاتهم بانواع مختلفة من الاطعمة منخفضة الدهون او بدون دهون تماما ، فى الحقيقة ان تلك الاطعمة هى اكذوبة لان المصنعين يضيفون السكر و الدقيق من اجل تحسين مذاقها ، وبالتالي تحتوي على سعرات حرارية مقاربة للاطعمة الاصلية مع الدهون !
كما انهم يستبدلون تلك الدهون بمواد اخرى سريعة الامتصاص فى الدم وبالتالي قد تكون احدى مسببات الاصابة بالسكري .
كما ان البعض حينما يري تلك العلامات الخاصة بالدهون فهم يعتبرونها اشارة خضراء لتناول المزيد ، وبالتالي يفقد الامر كله هدفه وهو انقاص الوزن والصحة الجسدية.

3- التمثيل الغذائي الخاص بكِ:

التمثيل الغذائي هى عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الغذاء الى طاقة ، فاذا اردتي فقدان وزنك عليكي جعل جسمك يحرق المزيد من السعرات والطاقة والدهون المتراكمة.
- المكملات الغذائية:
المكملات الغذائية نقصد بها اقراص الفيتامينات ،قد تحتاجين الى تناول الفيتامينات فاختاري ما يحتاجه جسمك مع مراعاة اى امراض خاصة بفقر الدم والانيميا فالحديد مفيد جدا لك ، و ايضا يمكنك تناول الاقراص التى تحتوي على اوميغا 3 وفيتامين e .
- اضيفي البروتين و اللون الاخضر الى وجباتك:
فتناول الالياف الموجودة فى الخضروات يجعل التمثيل الغذائي يعمل بشكل افضل كما يقلل الرغبة فى تناول الاطعمة الغير صحية ، وايضا تناول البروتين لان جسمك يحرق السعرات مرتين اسرع مقارنة بتناول الكربوهيدرات .
ولذلك عليكي بتناول وجبتان من السمك كل اسبوع ، فاسماك السلمون على سبيل المثال تحتوي على احماض اوميغا 3 التى تساعد على حرق الدهون لديكِ.
التوابل والاطعمة الحريفة:
يمكن الحصول على طاقة من التوابل و الاطعمة الحريفة ، وللاشخاص الذين لا يحبون الاطعمة الحريفة يمكنكم تناول التوابل او الاطعمة التى تعطي طاقة دون مذاق حريف مثل الفلفل والزنجبيل فالدراسات اكدت ان الزنجبيل مثلا لا يساعد فى عملية الهضم ولكنه يرفع حرارة الجسم ومعدلات التمثيل الغذائي بنسبة 20 % .

4- قاطعي السكر الصناعي "الدايت":

السكر الصناعي هو بديل للسكر العادي وهو موجود فى الكثير من المشروبات الغازية والعصائر والاطعمة ، ولكن المشكلة تكمن في انه لا يحل فعلا مشكلة السكر وزيادة الوزن، لان الالجسم يتوقع حين نأكل ان يمد بسعرات حرارية بينما تناول سكر الصناعي بدون اى سعرات حرارية يجعلكِ تشعرين بالجوع وبالتالي تناول المزيد من الطعام !!!
كما ان السكر الصناعي طعمه اكثر حلاوة من السكر العادي بمقدار 7000 مرة !
قاطعي السكر الصناعي واستبدليه بالسكر الطبيعي الموجود فى الفاكهة و مضادات الاكسدة مثل الشيكولاتة الداكنة.

5- قاطعي الصودا:

الصودا مليئة بالكافيين و السعرات الحرارية ، فالصودا تزيد من وزنك بالاضافة ايضا الى الاصابة بالسكري و هشاشة العظام وتسوس الاسنان حتي المشروبات الغذائية الدايت تحتوي على السكر الصناعي، كما ان الكربونات الموجودة فى الصودا تسبب انتفاخات وغازات فى البطن !

6– التمارين :

عليكي ان تحرصي على ممارسة التمارين الرياضية او اى نوع من الرياضة ، واذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي فاختاري رياضة المشي يوميا التى تتناسب مع طبيعة عملكِ.

7- غيري من معدل حرقك للسعرات:

اذا اعتدت على نظام غذائي معين او حمية معينة فبعد فترة ستجدين ان جسدك قد توقف عن فقدان الوزن وذلك لانه اعتاد على النظام الغذائي وحرق تلك السعرات فقط ، قومي بتغيير عادات الحرق باضافة تمارين مختلفة او انشطة رياضية او تقليل سعراتك الحرارية الاعتيادية فمثلا اذا كنتِ تحتاجين الى 1800 سعر حراري فجربي تقليله الى 1700 فقط فى اليوم .

8- اشربي المياه بكثرة:

الجميع يعلم ان شرب المياه مفيد لصحته وبشرته ايضا ولكن شرب المياه له عامل فى انقاص وزنك حيث اظهرت الدراسات ان تناول من 6-7 اكواب يوميا من المياه يؤدي الى حرق 200 سعر حراري فى اليوم !

9- الحبوب الكاملة:

بدلا من الخبز والارز الابيض والمعكرونة اتجهي الى تناول الحبوب الكاملة ، فالحبوب الكاملة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة كما انها تساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع بجانب ان تناول الحبوب الكاملة يساعدك على تجنب الامراض مثل السكري و وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة.
قومي باستخدام الحبوب الكاملة مثل:
الارز البني
دقيق الشوفان
والخبز الاسمر
المكرونة المصنوعة من حبوب كاملة

10- التنظيف:
هناك اطعمة محددة تقضي علي السموم المختزنة فى جسمك والتي تسبب الانتفاخ و الالتهاب مثل الليمون والنعناع والزنجبيل و الموز والبصل الاحمر و زيت الزيتون و الثوم وملح البحر و الخيار والرمان و الكرنب ، حاولي اتباع نظام لمدة يومين يحتوي على تلك الاطعمة من اجل التخلص من السموم الموجودة فى الكبد و القولون و الكلى.

السلام عليكم

الف مبروووووووووووووووك رجعتك رشا الغالية

والف مبروووووووووووووك الجزء الجديد ان شاء الله يكون نقصاننا فيه اكثر يارب

سلامي لكل الحلوات الغاليات

بالنسبة لسؤالك رشا بالجزء السابق عن البنات الغايبات هن :
ربيعة ام وليد + مامة مرام + لمياء العراقية + ليزا + شام + ام زكرياء + مولاتي العزيزة + ام عبدو وعزو + أمل الحياة بتذخل قليل جدا هههه + مش عارفه البقية يمكن اكون نسيت شيبنت تعذرني هذا اللي خطر ببالي هلا

h.m.s خبرتنا انها بتغيب يومين بس ان شاء الله وترجع مشغوله شوي

nardina

معلومات جد جد مفيدة بارك الله فيك وجعلها بميزان حسناتك

narjirose
النقصان في المقاسات عند زوين بزااااف مبروك عليك استمري راه المقاس اهم من الميزان بيه كتنقصي في الحويج وتولي تلبسي taille اقل