برنامج تخفيف الوزن
· أسباب البدانة :
أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يستطيعون تنزيل وزنهم والحفاظ عليه بالإرادة والحمية فقط هم مجموعة نادرة من الناس .
إن أسباب البدانة متعددة ومتشابكة نظراً لتداخل عوامل وراثية ونفسية وعادات السلوك اليومي في الإكثار من الأكل .
من المهم أن ننتبه إلى أن البدانة هي بالتعريف فرط مخزون الشحم بالجسم و ليس بالضرورة فرط الوزن الذي قد يكون سببه زيادة في العضلات .
· ما هو سر نجاح برامج تنزيل الوزن الجيدة ؟
إنّ فقدان الوزن هو الجزء السهل ويمكن تحقيقه بالاعتماد علـى الحمية الخاصة ذات الحريرات المنخفضة وتحت إشراف جهاز طبي حازم وباستعمال الأدوية المناسبة والفيتامينات والأملاح والألياف الطبيعية وما شابه .
أما الجزء الأصعب ، والذي يكمن فيـه النجاح ، فهو الحفاظ علـى النتيجة لفترة طويلة . يعود النجاح للاعتماد علـى برنامج سهل الفهم يدرس نمط الحياة وتغيّير العادات الخاطئة ، ويعطي نصائح عملية عن الرياضة وتصحيح السلوك اليومي ويتطرق للعلاقات الشخصية والحالات النفسية ، بالإضافة لتثقيف عملي ومبسط عن التغذية .
يعتمد البرنامج الجيد بالإضافة للتعليم على كشف كامل وفحوصات يجريها طبيب مختص وتخطيط للقلب واختبارات نسبة الشحم في الجسم ونسبة السوائل والمتابعة والإشراف الطبي الدقيق ومكافحة الاعتقادات الخاطئة والشائعة وغير العملية والتي لايستفيد منها سوى مروجوها بما فيها الرياضة السلبية والنباتات الطبيعية والإبر الصينية والملينات والكريمات التي تذيب الشحوم والريجيم القاسي وغير المتزن كالحمية على الماء فقط والريجيم الكيميائي وريجيم هوليود وما شابه
يهدف البرنامج الناجح ليس فقط إلى تنزيل الوزن وإنما المحافظة على الوزن الجديد طوال العمر .
· مخاطر الريجيم الخاطئ :
يحرق الجسـم السعرات الحرارية أثناء النـوم والجلوس خلف التلفاز أو الكمبيوتر (الاستقلاب الأساسي Basal Metabolic Rate) يختلف هذا الحرق من إنسان إلى آخر وهذا ما يفسّر أن بعض الأشخاص يأكلون كميات أكبر من الطعام بدون أن يزداد وزنهم .
يتعلق الاستقلاب الأساسي بالوراثة والغدد ونسبة العضلات في الجسم .
يحتاج جسم الإنسان إلى غرام بروتين لكل كيلو غرام من الوزن ، عندما يتبع الشخص ريجيم خاطئ يقوم الجسم بتخريب العضلات واستعمالها لسد حاجته من البروتينات وبالتالي يؤدي هذا الريجيم إلى هبوط الوزن على حساب العضلات وليس الشحم مما يبطئ من الاستقلاب الأساسي وبالتالي من حاجة الجسم من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى ازدياد الوزن بشكل أكبر مما كان عليه الوزن قبل البدء بالريجيم الخاطئ .
· ما هو دور الغدد في زيادة الوزن :
إن أقل من خمسة بالمائة من حالات زيادة الوزن سببها الغدد والأغلبية العظمى من المرضى البدينين يعتقدون أو لا يعترفون بأنهم يأكلون كمية من الطعام أكثر من اللازم واختيارهم لنوع الطعام سيئ وعاداتهم اليومية سيئة وحياتهم تتسم بالخمول وكثرة الجلوس خلف التلفزيون أو المكتب أو الكومبيوتر .
ما هو دور الوراثة في زيادة الوزن :
تشير الإحصاءات إلى مايلي : إذا كان الوالدان ذو وزن طبيعي فإن احتمال أن يكون
أولادهم بدينين هو 7% فقط في حين إذا كان أحد الوالدين بدين فإن واحد من ثلاثة من
أطفالهم سيكون بدين وإذا كان الوالدين بدينين فإن احتمال البدانة في الأولاد هو80% .
لا أحد يعرف هل السبب هو الوراثة أم العادات السيئة المكتسبة .
· ما هو دور الكآبة والتوتر في زيادة الوزن ؟
إن مرض الكآبةDepression يصيب عشرة بالمائة من السكان في الولايات المتحدة وأعتقد أن هذه النسبة موجودة أيضا في البلاد العربية وهي تصيب المرأة أكثر من الرجل بسبب الهرمونات والملل والمسؤوليات الكثيرة والمشاحنات المتكررة مع الأقرباء وقسوة معاملة كثير من الأزواج وقلة فرص العمل المناسبة .
يلجأ الكثيرون إلى الإفراط في الأكل كعلاج لحالات الكآبة أو التوتر Stress إذ أن الطعام يؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين المضادة للكآبة في الدماغ .
مما يؤسف له أن المريض في الشرق الأوسط لا يلجأ إلى الأدوية النفسية خشية من أن يوصم بالجنون أو العار أو للاعتقاد الخاطئ بأن مضادات الكآبة تؤدي إلى تأثيرات جانبية خطيرة أو الاعتياد .
والواقع أن الاعتياد تحدثه فقط المهدئات من أنواع الـValium والـ Xanax والمنّومات والكحول والتدخين وليس مضادات الكآبة التي يجب أن ننظر إليها كغيرها من الأدوية المستعملة للسكري أو ارتفاع الضغط الشرياني التي يمكن للشخص أن يتوقف عن تناولها في أي وقت يشاء .
ما هو دور الرياضة :
ما هو السر الذي يجعل البعض يمارس الرياضة بانتظام:
الجميع يعرف أن الرياضة أساسية لتنـزيل الوزن أو المحافظة على الرشاقة ولكن قلة من الناس تعرف الأسرار التي تجعلنا نثابر على الرياضة:
1 يجب اختيار رياضة محببة للإنسان - المشي لمن يحب المشي والسباحة لمن يحب السباحة وجهاز المشي في المنـزل لمن يحب البقاء في المنـزل.
الرياضة ليست دواء ولكنها متعة ومن حق جسمنا علينا أن نعطيه 30 دقيقة يومياً للمحافظة عليه بل إن ذلك واجب إسلامي.
لا تدع مشاغل الأسرة والعمل تمنعك عن حقك في الثلاثين دقيقة (تذكر مخاطر البدانة)2- الألم والإرهاق الذي يرافق بدئ الرياضة يزول بعد أسبوعين ليصبح متعة حقيقية.
3- الرياضة تؤدي إلى إفراز مادة السيروتينين في الدماغ تماماً كدواء البروزاك أي أنها مضاد كآبة ومضاد توتر طبيعيان.
هذا التأثير المضاد للكآبة يبدأ بعد ثلاثة أسابيع من مزاولة الرياضة. الإفراط في الأكل طريقة فعالة ولكنها طريقة ضارة لمعالجة الكآبة والتوتر.
المساجات وأجهزة الرياضة السلبية والساونا والمراهم المختلفة لا فائدة لها على الإطلاق في تنزيل الوزن وفائدتها الوحيدة تعود الى مروجيها. تنتشر إعلانات المضللة في البلاد النامية بسبب ضعف الرقابة على هذه الأنواع من الدعايات.
ما هو دور الأدوية المثبطة للشهية:
هناك في الأسواق الآن دواءان يساعدان على تنزيل الوزن. ال XENICAL وهوالدواء الذي يقلل من امتصاص الدهون. وهو مرتفع الثمن وقد يؤدي إلى الإسهالات ونقص في الفيتامينات حيث أن أغلب الفيتامينات موجودة في الدهون. من الضروري إذاً أخذ الفيتامينات الإضافية عند استعماله. لهذا الدواء قدرة محدودة على تخفيض الوزن (عادة 10% بعد سنة من الاستعمال).
الدواء الثاني هو (Reductil - Sebutramine) وهو دواء جيد وتأثيراته الجانبية قليلة ولكن يجب استعماله تحت إشراف طبي ولفترة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
جميع أدوية تنـزيل الوزن يجب أن تكون كجزء من برنامج متكامل لتنـزيل الوزن بما فيها الرياضة وتعلم عادات غذائية وحياتية تحت إشراف أخصائية جيدة.
إن استعمال المدرات البولية أو الملينات سواء كان من منشأ كيميائي أو أعشاب يؤدي إلى هبوط وزن سريع ومؤقت سببه خسارة السوائل والأملاح وهو ضار للجسم. ليس كل ما هو من منشأ طبيعي أو من أعشاب مفيد أو غير ضار. فمادة الأفيون المخدرة (الحشيشة) والنيكوتين الموجود في السيجارة والكافئين في القهوة وأكثر من 50% من الأدوية الكيميائية هي ذات منشأ طبيعي أو زراعي.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة