تويت
الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير
الفريق الرابع :شامخات في طموحنا
1ـghaniaanis
2ـ ayawafaa
3 ـ أحلم بالرشاقه
الشهر الثالث والأخير
نكمل بكل نشاط وهمه بإذن الله
ولنتذكر أننا
-
الفريق الرابع :شامخات في طموحنا
1ـghaniaanis
2ـ ayawafaa
3 ـ أحلم بالرشاقه
الشهر الثالث والأخير
نكمل بكل نشاط وهمه بإذن الله
ولنتذكر أننا
-
ام صلاح
وشكرا
افتتاح
البيت
الجديد
أم أنس
شكرا
لمجهوداتك معنا
ولاجاباتك وسرعتها
بارك الله فيكم
البيت الجديد
عتبة خير علينا
بدنا همة ونشاط
هدا الاسبوع
لا تنازل عن المركز الاول
تدحرجنا كثيييير
من المركز الاول
للراااااااااااابع
مو حلوة لفريقنا الشامخ في طموحه
خلو ارادتكم قوية
والتزمو بيومياتكم وتكون مميزة وكل البونص تاخد بعون الله
وبقينا ثلاثة بدون كريمة
ربي يشفيها
عملت اللي عليها واستمرت اكراما لفريقنا وجنبتنا المخالفات
لكن هده المرة بسبب مرضها انسحبت ربي يشفيها ويعافيها
نتمنالك الصحة والعافية حبيبتي وكملي وحافظي على التزامك
وان شاء الله تسوي العملية وتنجحلك ويقومك ربي بالسلامة
نحبك في الله اختنا وحبيبتنا كريمة راح نفتقدك في الفريق
طلي علينا ولا تنسينا حبيبتي
الله معك
-
تعليق
-
ghaniaanis
يوميات الثلاثاء-16-04-2013م
النظام الصحي : التخفيف
الفطور :
كوب حليب بدون سكر+3 توست أسمر
مع قليل من زيت زيتون
نصف كوب نسكافيه + 2 ملعقة سكر صغيرة
سناك :
شمر +جزر +شبت
الغداء:
خضر مطبوخة عالبخار
شمر +جزر + 5ملاعق معكرونة بطماطم
شريحة سكالوب مشوية
سلطةشمر +جزر +شبت
سناك:
شمر +جزر +شبت
حبات فرولة
العشاء :
ملفوف +خس
6 حبات فرولة +نصف تفاحة
علبة زبادي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: حلو وراضية الحمد لله
الماء: 3لتر
الرياضة :
ساعة مشي
عددها: 60د
::الملخص ::
عدد مرات الحلو0
عدد مرات الفري: 0
عددمرات الرياضة: 1
تعليق
-
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف مع زيت +شاي بملعقة سكر
السناك
سلطة بنجر و جزر و خيار +ربع غريب فروت
الغداء
سلطة خيار و طماطم و جزر +بادنجان مشوي مع طماطم و فلفل+فول+مرق مع قطعة لحم+ربع رغيف
السناك
قطعة كيك +خيار و جزر فريش
العشاء
سلطة ملفوف و جزر و نص زبادي و حبة فراولة
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الفري0
الحلو1
الرياظة1تعليق
-
اهلا بنات كيفكن
غنية شكرا لسؤالك الحمد لله
كثييييير ثعبانة عندي انفلونزا و بتنفس بصعوبة شوي
اعذروني على قلة دخولي
تصبحون على خير ان شاء اللهتعليق
-
بنات راح تجيبولي احباااااط
لا تدخلو ولا تحطو يوميات بكير رغم وجودكم لييييييش
اصلا كريمة راحت
صرنا 3 فالفريق لازم عمل كثييير
وبونص اكثر
تعليق
-
حلوووومة وين يومياتك
تعليق
-
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!
تعليق
-
راح انقل يومياتي ويوميات اية
حلومة لما تدخلي حطيهم او اعدل انا
ماني حابة ناخد مخالفة اصلا ترتبنا نزل كثييييير
التعديل الأخير تم بواسطة ghaniaanis; 17-04-2013, 12:03 PM.تعليق
-
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
احلم بالرشاقه
الفطور
2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2
سناك
تفاحه 1 + خيارتين
الغداء
2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم
سناك
جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2
العشاء
جزرتين
الماء :لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )
الرياضه : مدتها : ساعه
نوعها : مشي
المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس
الملخص ::
عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0تعليق
-
ghaniaanis
يوميات الثلاثاء-16-04-2013م
النظام الصحي : التخفيف
الفطور :
كوب حليب بدون سكر+3 توست أسمر
مع قليل من زيت زيتون
نصف كوب نسكافيه + 2 ملعقة سكر صغيرة
سناك :
شمر +جزر +شبت
الغداء:
خضر مطبوخة عالبخار
شمر +جزر + 5ملاعق معكرونة بطماطم
شريحة سكالوب مشوية
سلطةشمر +جزر +شبت
سناك:
شمر +جزر +شبت
حبات فرولة
العشاء :
ملفوف +خس
6 حبات فرولة +نصف تفاحة
علبة زبادي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: حلو وراضية الحمد لله
الماء: 3لتر
الرياضة :
ساعة مشي
عددها: 60د
::الملخص ::
عدد مرات الحلو0
عدد مرات الفري: 0
عددمرات الرياضة: 1
يومك حلو اية ماشاء الله
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف مع زيت +شاي بملعقة سكر
السناك
سلطة بنجر و جزر و خيار +ربع غريب فروت
الغداء
سلطة خيار و طماطم و جزر +بادنجان مشوي مع طماطم و فلفل+فول+مرق مع قطعة لحم+ربع رغيف
السناك
قطعة كيك +خيار و جزر فريش
العشاء
سلطة ملفوف و جزر و نص زبادي و حبة فراولة
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الفري0
الحلو1
الرياظة1
لولا قطعة الكيك
ياريت ما اخذتيها حتى شفتي القوانين الجديدة
موفقة وربي يشفيك
تعليق
-
يوميات الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
احلم بالرشاقه
الفطور
2توست2+جبنه1+شوكولاه دارك نسبة الكاكاو 70% -2
سناك
تفاحه 1 + خيارتين
الغداء
2توست2+قطعتين دجاج مشويه 8 +فجل وشوية طماطم
سناك
جزره خياره +موزه1 +3 حبات ورق عنب صغار 2
العشاء
جزرتين
الماء :
لترين وربع (لتر ماء بعد التمارين )
الرياضه :
مدتها : ساعه
نوعها : مشي
المخالفات: لايوجد
رأيي بيومي :لابأس
الملخص ::
عدد مرات الرياضه :1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري 0تعليق
-
.............................
جديد الاسبوع الأول من الشهر الثالث والأخير
بونص للخضار كل 4 مرات خضار
لا يسمح بأكثر من 5 حبات تمر باليوم
نقاط
مخالفات - أو نقص للنقاط البونص وجبتين خضار كل وجبة بنقطة
(نقطتين)- حصة الخضار الرابعة رياضة لساعة إلى ساعتين نقطة يوميا, مع الأخذ أن الرياضة 6 ايام بالإسبوع - بونص للرياضة
لليوم السابعمرتين نشويات
نقطةالنشويات الكثيرة
مخالفة
أي أكثر من 3 مرات نشويات- حبة فاكهة يوميا نقطة أكثر من 5 حبات تمر .. مخالفة
وجود بروتين نقطة -
الماء لتر ونص نقطة
من تشرب لتر ماء بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة فقط من انتهاء الرياضة ترتيب الوجبات نقطة - - -
أخذ فري ثاني يحسب 3 مخالفات
وحلو ثاني مخالفة
مقلي مخالفةبونص لعدم اخذ الحلو للإسبوع
بونص لعدم أخذ
الفري للإسبوع
من تغيب ولا تكتب يومياتها ستفقد فريقها نقاط وبونص اليوم الذي لم تكتب يومياتها فيه
ولو متأخر بعذر .. نقبله بإذن الله
تعليق
-
حلومة اضفت يومياتك تقدري تلغي اللي حطتيهم
تعليق
تعليق