يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

**طرريه** · 19-02-2013, 08:04 AM

الفريق الاول = دلوعه واثقة

يوميات ماما مرام

يوم :: ...الاثنين ............................
النظام الصحي ::
الإفطار \ تمره . نص ك حليب 2 شابوره
سناك \
غداء\ صحن شوربه شوفان . قطعه دجاج . صحن سلطه عربيه
سناك \ واحد يوسفي واحد شابوره
عشاء \ اشويه سلطه مع علبه زبادي وك نسافيه بالحليب
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لتر ونص
الرياضة 30د ليزلي +15 د رقص زومبا + 5 د تمارين بوكسنج +10 د تمارين متنوعه + 10 د سلم =ساعه و10 د
نوعها ::
وقتها بالدقائق :: 70 د

يوميات طريه

يوم :: ...الاثنين ............................
النظام الصحي ::
الإفطار \ حبه يوسفي = ربع خبز اسمر == جبنة دايت = كوب شاي
سناك \ كاس عصير جريب فروت
غداء\ صدر دجاجة مشوي = صحن سلطة كبير
سناك \ خس
عشاء \ كاس عصير مكون من حبه كيوي حبه تفاح تص حبه جريب فروت
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لتر ونص
الرياضة \ ساعه و50 دقيقة
نوعها ::مشي وهرولة على السير

يوميات دندوشة
يوم الاثنين / اول يوم بالمسابقه
الفطور / زبديه كورن فليكس + كوب حليب بالقرفه+ حبه كمثرى
السناك/ كوب علي كافيه وتمرتين وبسكوتين نخاله
الغداء/ طبق صغير شوربه خضار وصحن سلطه وتكه دجاج وربع خبز
السناك / كوب شمر ويانسون وحبه شابوره
العشاء/ ببضه مسلوقه وحبه شابوره وخبه كيوي
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه ونصف
أعجبني

يوميات بريق الابتسامة

يوميات الإثنين :
ف : 2 توست حب 2 ن ، شريحه جبنه بيضاء 2 ن ، خيار
س : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، م ص شوفان محمص 0.5 ن
غ : سلطه ،6 م م رز 2 ن ، قطعة استيك 5 ن ، إدام فاصوليا بدون زيت 1 ن
س : غريب فروت 1 ن
ع : ك حليب خالي الدسم بالزنجبيل 1 ن
16 / 16
الماء2 لتر
الرياضه ساعه تمارين الخمسه ميل + 20 د بوكسينج

دائما الاول
الفريق الاول
يومياتنا الاول

باذن الله المركز الاول

أعجبني

**healthy** · 19-02-2013, 09:14 AM

بسم الله الرحمن الرحييييييييييم
شكرا ليكم وبارك الله فيكم جميعا ام صلاح حبيبتى وام نوسسسسسسسسسسى وحكايتهم روح قلبى وحنين الياسمين الرقيقه جدا وفين ام يزونى فييييينك اظهرى وبانى عليكى الامانى

دلوعه واثقه هههههه معرفتوش واثقه ف ايه بالظبط ههههههه طب بلاش واثقه ف مين اكيد واثقه فينااا

ههههههههه بالتوفيق ياقمرات كلكم
احنا الفريق التانى وباذن الله كلنا موفقات بس احنا هنط لفوق فيما بعد ونبقى الاول

=====================

اليوميات

يوميات هيلثى المش هيلثى احم

فطار
ربع رغيف بجبنه - فلفل رومى اخضر - نص كوب حليب بدون دسم

سناك 2 برتقاله
الغدا شابوره نخاله صغير +قطعه لحمه مسلوقه+خيار وفلفل رومى وصوص حاردايت

العشا
4 يوسفى

الماء لتر ونص وشويه كمان

الرياضه ساعه الا ربع مشى متوسط السرعه وربع ساعه منوعه 5 بطن و الباقى هروله ف المكان

ودمتم سالمين

راى فى نفسى والله معقول وجميل كمان ياختشى كميله ههههههه بس ده بطلوع الزورررررر

المشاركة الأصلية بواسطة دينا السردينة

يومياتى

اليوم الاول من الاسبوع الاول للمسابقة

الفطار : نصف كوب بليلة ( حبوب ) + كوب لبن خالى الدسم ( منتجات البان ) + معلقة صغيرة عسل نحل للتحليه + موزة ( فاكهة)

سناك 1 : 2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات )+ 1 كلمنتينا ( فاكهة )

الغداء : 1 علبه تونة مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل ( بروتينات ) + 1 شريحة توست بنى ( نشويات ) + طبق سلطة مكون من ( طماطم - خيار - خس - فلفل احمر - فلفل اصفر + معلقة كبيرة مايونيز دايت) خضروات

سناك 2 : 3 كلمنتينا ( فاكهة ) + 1 كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم محلى بمعلقة صغيرة سكر بنى

العشا : شريحة توست بنى + 1 مثلث جبنه لايت

المياه : لتر ونصف

الرياضة : ساعة و40 دقيقة رياضة متنوعة فى الجيم

والله المستعان

بسم الله ماشا الله ربنا يتممك بعقلك يابنتى برافووكا ومتكاممممممممل استمغى

المشاركة الأصلية بواسطة Hmsaljfon

اليوميات
الفطور حبتين معجنات + نسكافيه
الغداء حبتين كفتة + زبدية لبن
الفواكه حبة برتقال
ما اتعشيت لانو الوقت اتاخر
اكلي قليل بعرف بس اليوم كلو برة البيت ومنيح اللي دبرت حالي باكل صحي
الرياضة
ساعة ونص مشي

ممتاز لولا انك مش محدده نوع المعجنات فرن ولا مقليه ياهانم هههههه
و ايه كمان زودى الخضار شويه ماششششششششى قولى حاضر متجرسونااش

المشاركة الأصلية بواسطة Naouel

يوميات الإثنين

الفطور

حليب =2ن (منجات الألبان)
كريب =2ن (نشويات)
ملعقة عسل =1ن (سكريات)

المجموع =5ن

سناك
جزر 0ن (خضروات)
المجموع =0ن

الغداء:

مكرووونة 4ن (نشويات)
+ صلصة بالجزر وبصل وطماطم وثوم بملعقة زيت لكل الطبخة 1ن (خضروات)
+ حبة مرقاز 5ن (بروتينات)
+ برتقالة 0ن (فواكه)

المجموع =10ن

سناك
بسكوت صحي من صنعي 1ن (نشويات)
+ شاي 0ن

المجموع =1ن

العشاء

شوربة خضار فيها بطاطا وبازلاء 3ن (خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن و نص موزة ب 0,5ن (فواكه)

المجموع=6,5ن

الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15د أوربيتراك +15د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د

المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ

المجموع النهائي22,5 من 24

كلمه ممتازه قليله عليكى ينوال يابنات متنسوش نوال حموله تحمل فى جعبتها نونو اكلك ممتاز رياضتك الله اكبر عليكى شدى حيلك مش مطلوب منك غير انك متزيديش زياده فظيعه لانك لازم هتزيدي ف الشهور الاخيره وخدى بالك اول متولدى 5 كيلو بينزلو منك ماشى ياقمرايه

المشاركة الأصلية بواسطة Cute DanDan

اليوم كنت صايمة ....
لهيك يومياتي خفيفة جدا
السحور : سندويشة زعتر
الفطور : تقريبا ربع صدر دجاج ورغيف صغير
وبس .....^^
اه صح ولعبت ساعة ايروبيك

كيوت دندن ياقمرايه اهلا بيكى ياسكر

اكلك مش عاجبنى اولا بدون تفاصيل ليه يعنى محددتيش نوع الزعتر بسمسم وللا لا بزيوت ولا لا ولو بزيت نوع الزيت يفضل يكون خفيف يازيتون يا كانولا يا دورا شمس ويكون قليل من نص ل معلقه صغيره فقط

وبرضو محدتتيش رغيف ايييييه نخاله بتاع اى معلومه طيب وصدر الدجاج ياترى محمر وللا مشووى ههههه حدددددددى

اين الخضرووات يادندنه

معلش قسيت عليكم بدل ما تلاقونا برات الموضوع هههههههههههههههه

والماء فين ياحلوه اما ورييييييييتك مبقاش انا هيلثى المش هيلثى

==========

كل الفرق يسامحونى لعدم دخولى لمباركتهم للان باذنك يارب دخلالكم هتروحو منى فيييييييييييييييين بس كان عندى ظرووف الملم جراحى وادخل ابهدلكم ف عقر داركمممممم ههههه

**KARIMA33** · 19-02-2013, 09:42 AM

صباح الخير

الفريق : الثالث

يوميات اليوم الاول 18/2

أم الحبيبتيين

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومي خلص على خيير الحمد لله
اللهم أدمها نعمة وقناعة خخخ
الفطور 2 شابورة أو بقسمات بالدقيق الكامل + 1 جبنة مثلث لايت + كوب حليب خالي دسم بنسكفي
+ نصف خيارة
سناك خيااار
الغدا سلطة خضرة من غير أي اضافات + 3 ملاعق مكرونة + 150 غرام سمك أبيض مشوي في الفرن مع شوية فلفل وكرفس

سناك 1 تفاحة + 1 كيوي
العشا طبق سلطة خضرة + شوية زييت زيتون + 20 غرام جبن + ملعقتين تونة

الرياضة ساعتيين متنوع مشي وتماريين

120دقيقة

الماء أكتر من 3 لتر
الحمد لله

************************************************** *************************

كريمة

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الإثنين 18 / 2

النظام الصحي ::

صائمة بإذن الله ( قضاء من رمضان )

سحور : 3 تمرات + كوب لبن + جزراية

الفطور : لتر ماء + تمرة

بعد الصلاة : برتقالة + زبدية صغيرة شوربة عدس + ربع خبز نخالة

سناك جزراية + طماطم

العشاء سلطة خس وبصل وطماطم وفلفل عليها ملعقة زيت زيتون + بيضة مسلوقة

الماء : لتر عالريق ولتر متفرق = لترين

الرياضة :
نوعها ::40د مشي سريع + ساعة أيروبيك + 20د رقص وزومبا

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> حاولت جهدى انه يومى يكون تمام ومستوفي العناصر يمكن النشويات قليل

لكن لانى صايمة ما قدرت اكل اكتر

وهل العدس يعتبر نشويات ؟

**************************************************

أشجان الحياة

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوم الاثنين --18-2-2013
قبل الفطار -- 2كوب ماء مع ليمون
ف-- 2شريحة توست اسمر-- شريحة جبن-- خيار -- عصير برتقال كوب
س-- 6 حبات فراولة
غ-- صحن صغير شوربة خضار-- سندويتش شاورما لحم بيتى -- سلطة مشوية طماطم وبصل وفلفل
س-- جزراية
ع-- تفاحة - برتقالة
ماء -- 2لتر مع 2كوب اللى قبل الفطار خخخخ
الرياضة -- 120دقيقة مشى سريع لان عندى الدورة
وظهرى بيوجعنى مقدرتش اعمل تمارين اصعب
مممممم تمام

************************************************** **

مستبشرة بالخير

02
هلكاانة .....كان صيام بفضل الله
سحور برتقالتين
افطار
تفاحة+3تمرات صغار
طبق شوربة خضار كبير بفريك ونص صدر جاج منزوع الدجاج وكرفس وكزبرة وكثير خضار منوع +قطعة خبز مقدار 35غ بجبنة قليلة
+سلطة منوعة بزيت زيتون وخل
برتقالة
السوائل ااكثر من لترين
الرياضة ساعاتين منوعة

120دقيقة

**fateen00** · 19-02-2013, 10:41 AM

صباحكم سعادة

الفريق الثامن : همم تعانق القمم

الاسبوع الاول : يوم الاثنين

يوميات كونور

يوميات الاثنين
قبل الفطار ماشي 30 دقيقه
الفطار : سندوتش فول (نص رغيف) + خيار + جزر + طماطم
2 كوب شاى اخضر بدون سكر
كوب نسكافية بحليب بمعلقة سكر
الغداء : قطعة سمك متوسطه الحجم (100-150جم) مشوى + 4 -5 ملاعق ارز + سلطه خضراء
كوب شاى اخضر بدون سكر
قليل من لب عباد الشمس
العشاء : كوب زبادى
تمارين فتون

الماء 3 - 4 لتر ماء بدون حساب السوائل الاخر

يعنى مجموعه الرياضع باليوم ساعتين بالتقريب

نوع الرياضه : تمارين + ماشي

وقتها : 1.50 دقيقه

*****

يوميات ام عبودي وعزو

يوم الاثنين 2/18
ف: 2 توست(2)+ بيضه مسلوقه(2)+ خس كتييير+ قهوه.....4
س: 1/2 تفاحه(5،)+ ك لاتيه بلبن خ د والفانيليا بدون سكر(2)...2،5
غ: 1/2 عيشه(2)+ 4 م طبيخ مع ق ص لحمه(3)+ سلطه+ 3/4 ك خضار مجمد(1) م ك شطه مطبوخه(5،)..6،5
س: 7 لوز نئ(1،5)+ قهوه....1.5
ع: 5م زبادي ق د بالخيار والجزر(2)
المجموع 16،5نقاطي 20
الماء: لترين
الرياضه:120 د( 69د تمارين+ 51 د مشي وجري)
المخالفه بنظري : الاكل الحمد لله بي اتاخرت بالغداء وطبعا باقي يومي أتأخر

*****

يوميات h.m.s

الاثنين
الفطور : 3 تمرات . ربع رغيف مع فول بزيت زيتون
سناك : تفاحة . 3 تمرات
الغداء : ربع رغيف . باذنجان مشوي بزيت خفيف مع زبادي ق د . سلطة
سناك : جزرة . زبادي خ د
العشاء : حليب خ د بالشوفان محلى بملعقه عسل
الماء لترين
الرياضة 45 د مشي + 45 د ايروبيك

الحمدلله راضية عن يومي ومبسوطة اللهم أدمها نعمة (:

*****

يوميات fateen00

يوم :: الاسبوع الاول - الاثنين
النظام الصحي ::
الإفطار : نص كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : لا يوجد
غداء : ربع خبزة + فول تلات ملاعق وخيارة , ربع خبزة + بيض مقلي بنص ملعقة زيت زيتون و طماطماية -
سناك : لا يوجد
عشاء : سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارتين وبصلة وثوم + ملعقتين رز
اخر اليل : برتقالة وكاسة لمون فرش

الماء : 2 لتر

الرياضة : ساعتين
نوعها :: رياضة لكل الجسم
وقتها بالدقائق :: 120د

المخالفات برأيي الشخصي :: حاولت يكون يومي مظبوط وصحي بس المرة الجاية بحاول يكون في سناك

*****

انتهى

**sana5783** · 19-02-2013, 10:48 AM

السلام عليكم

اولا يرجى مراعاة التوقيت لانو فيه حلوة معانا بتسكن بالجزء الثاني من الكرة الارضية والمسابقة لما ابتدت عندنا هي كملت يومها

الاثنين

انابيلا
الفطور : 2 توست + نصف ملعقة جبنة بيضا + نصف بيضة مسلوقة + ملعقة زبدة + قهوة بدون سكر
سناك : نصف موزة + ملعقة زبادى + موكا بدون سكر
الغدا: 5 ملاعق مسقعة دايت ( مشوية) باللحمة المفرومة + 3 ملاعق سلطة + لقمتين حمص + نصف عيش لبنانى
سناك : 7 لوز نئ
العشا : برقوقتين + بعض حات عنب ( اقل من 10) + فراولتين + قرفة بالزنجبيل
الماء : لتر ونصف
الرياضة : 30 ق زومبا + 30 ق مشى + 20 ق تمارين ذراعين واكتاف

سناء
ف ك حليب ق د+ك كورن فلكس+نص ك عصير برتقال فرش
غ سلطة+7م اسباقيتي وشيء5م ك خضر بالفرن +قطعة دجاج
س شاي بزجبيل سكر دايت صحي
س برتقالة
ع 2م تونة+بيضة مسلوقة+طماطم وخيارمع قطعة ص خبز
ولاني ماشبعت اكلت 2علبة زبادي
وعشايا كان قبل السابعة
ماء لتر ونص
رياضة ساعة فيها مشي ونط ودرج وملاكمة

سواد العيون

الفطور كاس شاي بحليب + ملعقتين لبنه + شرحات خيار + رغيف نخاله حجم صغير

سناك تفاحه

الغدى اربع معالق رز + صحن فول بلبن + جزره
سناك
قهوه من غير سكر + حبه معمول

العشا
نص رغيف خبز ب جبنه وحبتين كيوي

الرياضه
90 دقيقه مشي سريع بالبيت
الماء لتر ونص

مسلمة

ع الريق: شاى بحليب 1/2 ن+ 3 تمر1 ن

ف: زبادى اكتيفيا بالفاكهة 3 ن+ 2 توست اسمر2 ن+ شريحة تركى 1 ن+ خيار

س: قهوة بحليب 1/2 ن+ خيار وجزر

غ: فاصوليا مطبوخة مع 2 كفتة 4 ن+ سلطة+شريحتين تركى 1ن

س:2 يوسفى 1 ن+ + شوفان بار1/2 ن+ 1/2 بسكوتة1/2 ن

ع: لقمة بمعلقة جبن دايت 2 ن+ سلطة+ 4 حبات بطاطس مشوية بمسحة زيت2ن

مجموع 19 من 20 ن

مياه لترين و300 مل

رياضة: 40 دق اوربيتراك + 35 دق مشى بالبيت+ صعود السلم 78 درجة ونزولهم =75دقيقة

المخالفة: البطاطس المشوية بالعشا ..(ما كانش لها لازمة)

**ghaniaanis** · 19-02-2013, 10:53 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوميات الفريق الرابع

اسم الفريق : شامخات في طموحنا

اليوم الاول :الاثنين-18-02-2013م

يوميات ayawafaa

يوم :: ..الاثنين.............................
النظام الصحي::النقاط
الإفطار: خبز2+زيت زيتون1+نص ملعقة صغيرة سكر0.5
سناك: لاشيء
غداء; سلطة مكونة من جزر ني0+ملفوف0+خيار0خبز2+قطعة دجاج بدون جلد2+مرق باللفت و البازلاء بزيت الزيتون 4
سناك :كاس صغير حليب بالقهوة1+1توست1
عشاء: سلطة بالزباديالمكونات تفاحة1+جزر0+خيار0+ملفوف0+نص زبادي لايت 0.5
مجموع اليوم 15من20

الماء : 2لتر+شاي بدون سكر نصف لتر
الرياضة :
نوعها ::المشي
وقتها بالدقائق ::75دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله اليوم عدا من غير مخالفات او تخبيص

يوميات ghaniaanis

الوزن :113.2كغ

يوم:.الاثنين 18-فيفري-2013

النظام الصحي
الإفطار : :كوب حليب+ثلاث ملاعق قمح مطحون +ملعقة عسل اكلة تقليدية
سناك :تفاحة
غداء :خضار مطبوخة مع فخد دجاج بدون زيت:
الخضار :كوسة +جزر+شمر+لفت+اقل من ثمن قطعة خبز+3ملاعق رز مطبوخ
سناك :شمرنيئ+لفت نيئ
العصر:كملت اكل الخضر اللي طبختها في الغداء

كوب حليب مع قليل من القهوة +قطعةخبز+ملعقة صغيرة مربى
عشاء :علبة زبادي +تفاحة
الماء :2:لتر
الرياضة::نوعها :مشي+رياضة للخصر والبطن
وقتها بالدقائق :ساعة ونصف مشيونصف ساعة خصر وبطن
المخالفات:الخبز مساءا

يوميات احلم بالرشاقة

يوميات الأثنين

الفطور:
2توست2+جبن 1 +كاس حليب خ 1

سناك :
موزه1 + كأس شاي 0

الغداء:
زبادي ق2+كورن فليكس2+سلطه 0+تفاحه 1

سناك:
كاس شاي 0+خضار مسلوقه (كوسى +جزر +بروكلي ) 0.5 لقطعة الجزر الصغيره

العشاء:
تبوله تقريباً 6 ملاعق 2

بعد العشاء بشوي :
كاس شاي اخضر بالنعناع0
12.5من20

الماء: لترين (لتر ونص ماء - و3 اكواب سواخن)

الرياضه :تمارين متنوعه
الدقائق ساعه

المخالفات : الغداء مافي بروتين (ماكان عندي وقت اطبخ )

يوميات كريمة الواني

يوم :الاثنين

الافطار :كوب نسكافية
السناك :2 بسكويت بر
الغداء :كسكس 3 ملاعق
السناك :موزة فليفلة
العشاء :ربع رغيف خبز مع تونة بدون زيت
شرب ماء: ليترين وربع
رياضة: مشي على الجهاز مدة ساعة وعلى التويست نصف ساعة

المخالفات: مافي فطور

**هبهوبة** · 19-02-2013, 11:02 AM

يوميات فريق زهرات الشام الحلون الأمامير السمبتيك ههههههه

المشاركة الأصلية بواسطة حبيبة ودي

يوميات السبت
ف 3 م لبنة مع خيار
س تفاحة
جزر
غ صحن سلطة و5 م رز بزيت و خضار مطبوخة مع لحمة (صحن )
س برتقالة
ع :كاستين حليب ق د مع نسكافيه وسكر دايت
و7 تمرات
المي ليترين تقريبا
الرياضة ساعة
تمارين فتونة نص
ومشي نص ساعة
هلأ ملاحظات على حالي مو ملاقية شي غلط
بس بتصور لازم كتر الفطور شوي وزبط العشا
مشان الحليب
لاني برضع

المشاركة الأصلية بواسطة شـآم

يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::
الإفطار : كم حبة فول بدون زيت + تقريبا 15 غ خبز أسمر + أقل من ملعقة زيت + زعتر + ورق ملفوف
سناك : 2 حبة فول + ملعقة خضار + لحمة بسبب تأخر الغداء كل البيت كان صايم
غداء : سبانخ + لحمة + بندورة و ليمون مقطع+15 غ خبز أسمر + 1 برك بسبانخ مشوي بالفرن + 2 ششبرك ضغار كتير
سناك : حليب ق د
عشاء : 4 ملاعق فول + ورق ملفوف
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر : 2 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت + تمارين مختلفة
وقتها بالدقائق :: 120 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

رضيانة عن يومي كما و نوعا و الحمد لله

المشاركة الأصلية بواسطة هبهوبة

يوم :: الاثنين

الإفطار: بكير عالـ7.. 3 تمرات وجبنة ولقمتين زيت وزعتر بخبز
ف2: ورق ملفوف أكلت فيه زيت وزعتر وقطعة خبزة مع قطعة جبنة بيضا صغيرة ومربى قد نص معلقة شاي ونص معلقة لبنة وزيتونة وحدة خضرا
سناك : تفاحة وقطعة برتقالة ..
قهوة مع 3 تمرات
غ: صحنين سلطة +نص حبة بطاطا مسلوقة مع بيضة مقلية بدسم قلييييل وخبز نخالة 40 جم
كوب شمر ويانسون مع تمرة

الماء : تقريبا لترين
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 90 د.

المخالفات برأيي الشخصي ::
جمعت نوعين نشويات عالغدا بس الكميات قليلة يعني وازنت بينهم ..
والمربى عالفطور بس كانت كتير قليلة
لازم بدل فطورين يكون فطور و عشا بس ظروفي ووقت غدا زوجي

المشاركة الأصلية بواسطة hiba b

يوم الاثنين

(الساعة 8.20)
1 بيض مسلوق 2 نق + فليفلة ---------------------- 2 نق

(الساعة 10.30)
تفاحة 1 نق + خيار --------------------------- 1 نق

الفطور (الساعة 12.30)
2 توست اسمر (2نق) + جبنة بيضاء (1نق) + بندورة --------------------------- 3 نق

سناك (الساعة 14.00)
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق

الغداء (الساعة 17.30)
صحن سبانخ + كرات لحمة (5 صغار) (4نق) + 1 توست اسمر (1نق) ------------------------ 5 نق

العشاء (الساعة 19.30)
زبادي (2نق) + جزر + برتقال (1نق) ---------------------- 3 نق

المجموع 15 / 18 نق

الماء 2 لتر

الرياضة 120 دقيقة (90 دقيقة مشي + 30 دقيقة كيك بوكسنغ)

رايي في المخالفات :
الحمد لله نوعا ما مبسوط من يومي

ليزا خانوم
الكهربا مقطوعة عندها من 4 أيام
وما كانت بتعرف إنو مبارح بلشت المسابقة غير الضهر
وكان اللي ضرب ضرب واللي هرب هرب ..
احم
معلش حسجل عنها لأنو خالص شحن اللابتوب وعمتستنى فرج الله
وقالت ادعولها ..

المهم :
الأكل : ...
رياضتها : ساعتين
المي : لترين

شكرا للحلوين أم صلاح و أم أنس وأم عبادة ورشا
بميزان حسناتكن يا رب

**راية نصر** · 19-02-2013, 01:29 PM

الفريق رقمه: بريق الامــــل

العضوه ساجده لله
يوميات الاثنين

ف كوب حليب بقهوة مع سكرة وحده و ملعقة زيت زيتون و ربع خبز قمح
س زبادي
غ سلطة جزر و سبع ملاعق عدس مع ربع خبز
س برتقالة
ع تفاحة و زبادي

ماء لتر و نصف

رياضة ساعة و ربع : 60 د مشي و 15 د زومبااا

المخالفات برأيي الشخصي ما في مخالفااات على ما اظن و لكن لازم ازود حصة الخضاااار في يوومي

.................................................. ............................
العضوه ربيعه ام وليد
يوميات الاثنين
السحور
زبادي خالي الدسم 5ثمرات خيارة
الفطار
بيضة مسلوقة كوب حليب خالي الدسم بزعتر ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون كوب شاي صحن شربة خضر
بعد ساعة ونص
صحن سلطة 2سمك أبيض(صغير) مع خضر في الفرن
تفاحة وبرتقالة
الرياضة 45 دقيقة مشي و15 دراجة ثابتة
الماء لترين
.................................................. ...........
العضوه نور الشام

فط برتقاله

الغداء 3 ملاعق رز بالخضر وقطع الدجاج مقطعه صغيره مع الرز
مع 4 قطع زهره مقليه(اخر مره ادخل مقالي)
ربع رغيف خبز

سناك تفاحه

ع كاسه شاي 1توست ملعقه حلاوه طحينيه

الرياضه ساعه

الماء لتر ونصف

.................................................. ...........
العضوه راية نصر

السحور نص رغيف اسمر+ بيضتين مسلوقه +معلقة زيت زيتون
كنت صايمه الافطار
تلات اصابع بطاطس مسلوقه
قطعة لحمه مشويه بالفرن
صحن سلطه خضرا

سناك تمره

سناك2
03 فناجين قهوه عربي من غير سكر+ 5 حبات تمر )

العشا قطعة لحمه مشويه = كاسة نعناع من غير سكر

الرياضه مشي 60 د

الماء لترين

المخالفات (مافي فواكه )ولكن ما لقيتلها وقت لانه صايمه

**هـيـآم** · 19-02-2013, 04:09 PM

الـفـريـق الـعـاآشر : الـتـولـيـب

يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة bero333

يوميات الاثنين:

الفطار:
ملعقة صغيرة عسل عل كوب ماء دافي و ليمون قبل الفطار بساعة
الفطار بقي:
شرحة توست اسمر محمص + بيضة مسلوقة + مثلث جبنة لايت + 1 فلفل رومي أخضر
سناك:
نسكافيه بلبن خالي الدسم و سكر دايت
الغدا:
طبق سلطة ( طماطم و جرجير و خيار و ليمون) + برجر دجاج دايت عاملاه في البيت + شوربة كوسة دايت بردو
سناك:
تفاحة و 1 يوسفي
العشا:
شريحة توست سن محمصة + مثلث جبنة لايت + 1 كيوي + جزرة

المية : 3 لتر من غير المشروبات التانية
الرياضة : 50 دقيقة
نوعها : مشي 30 دقيقة و 20 دقيقة ايروبكس

يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة EnG.Me

اليوم : الاتنين 18/2

الإفطار
ربع رغيف+ 1 جبنة مثلثات+2 خيارة+1 كلمنتينا
سناك
تفاحة
غداء
4 ملاعق رز+ صحن صغير بازيلا مع جزر+صدر+سلطة
سناك
لبن 3%+نص موزة
عشاء
بيضة+سلطة+ ربع رغيف+ شاي اخضر

الماء : 3 ليتر
الرياضة :
نوعها: 30 د مشي +30 د تمارين متنوعة
المجموع : 60 دقيقة

يـومـيـآت الـغـاآلـيـة ريـونـتـي

يـوم الإثنين
فطور
حليب قليل دسم و قطعة خبز (4
الغداء
سلطة منوعة و 2 زيتون أسود (1)
قطعة لحم مطبوخ مع بطاطا و شوية خبز (5)
برتقالة (1)
حبة حلو صغنون (2)
سناك
حبة جريب فروت و برتقالة (2)
العشاء
سلكة جزر نئ و شوية لحم مشوي (3)

المجموع 18 من 20
الماء 2لتر و الرياضة ساعة سباحة

يـومـيـاآتـي أنـا هـيـآم

يــوم الإثـنـيـن
الفطار:
2 بيض مقلي من غير زيت=4
رغيف تنوري نخاله=2
1 م لبنه=2
كوبايه لبن=2
المجموع=10
العشا:
تفاحة=1
برتقالة=1
1 كيوي=1

مجموع النقاط: 13
الميه 3 لتر
التمارين ساعه
تمارين المشي 45 دقيقه و 20 دقيقه

**صاحبة الـ@ـسك** · 19-02-2013, 06:20 PM

اليوم الإثنين ١٨ فبراير ٢٠١٣

يوميات زهرة الريحان

الافطار قهوة بملعقة سكر ١
الارقام هي عدد النقاط
وقهوة بحليب 2
قطعة صغيرة جداً خبز عليها ملعقة قهوة جبن 2

سناك تفاحة ١

الغدا شوربة خضار عليها شعيرية ١
سلطة عليها ملعقة زيت وخل ١
قطعة خبز ٢
قطعة دجاج ٤

سناك قهوة بحليب ٢+1 للملعقة السكر ... خبز ٢

قبل العشا ربع خيارة وربع فلفل اخضر نقاطها صفر
العشاء 4 ملاعق فقط من شوربة الصباح نص نقطة ... زبادي ٢

صاروا 22.5 من اصل 26

الماء 3لتر ،،، اكثر شوي بس حطيت الأكيد

الرياضة مشي سريع جداً لمدة ساعة
ومشي متوسط السرعة 20 دقيقة

صار المجموع ساعة وعشرين دقيقة

ملاحظاتي يومي كان توزيع الاكل فيه كويس
والرياضة عملتها باكرا وهذا شي جيد بالنسبة لي
الفاكهة كانت ناقصة بس اعوضهاا ان شاء الله

يوميـــــات صاحبة المسك
النظام الصحى :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك ١ تفاحة + ٣ جزر بيبي يعنى تقريبا ربع جزرة عادية
غداء ربع فرخة ـ صدر + طبق سلطة كبير حوالى ٣ أكواب سلطة خضرا ( خيار وفلفل وبصل وطماطم وخس ) + كوب خضار مشكل بقليل من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر قليل السعرات
سناك ـــــــــــــــــــــ
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع

الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٧٠ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> يجب أن أستعمل لبن ١٪ دسم فى النسكافية - بس للأسف هأضطر إنى أنتظر لما العلبة تخلص لأنى الوحيدة اللى بأشرب منها ومش عايزة أرميها لكن هأقلل كمية اللبن من ٤ ملاعق كبيرة لمعلقتين فقط إن شاء الله

يوميــــات الشفاعة

الفطور

6 معالق كورن فلكس باللوز 2ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

سناك
برتقالة 1ن + خس 0ن

الغدا
5 معالق رز 2ن + معلقتين خضرة ( جزر وبزاليا وذرة ) 1ن + نص صدر دجاج او اقل 2ن + سلطة 0ن

سناك
بسكوتة صغيرة 1ن

العشا
اكتيفيا بالفراولة 2ن + 3 معالق بطاطا مسلوقة 1.5ن + لقمة جبنة 1ن

المجموع 14.5 من 18 ن

الماء

لترين الا شوي

الرياضة
ساعة و نص
ساعة تمارين boxing و زومبا + نص ساعة مشي

تقيمي ليومي ( حسيت يومي منيح الا العشا بالعادة ماباخد نشويات او بكون النشويات اقل بس اليوم العشا عند بيت حمايي و حماتي اصرت ادوق البطاطا و اكلت وجاملتها )

يوميـــات درة السنــة

الاثنين 18/2/2013

الفطار
1كاب كيك بحجم البيضه وصنعى انا قليل السكر والزبده 4ن +كوب نسكافيه بملعقتين لبن بودره و2سكر =3ن

سناك 1موزه وسط +3تمر 1ن

العذاء :
طبق سلطه مشكل كبير +علبت تونه بدون زيت4ن+ 1توست اسمر 1ن+كوب عصير برتقال مع جزر بدون سكر 1ن

سناك كوب شاى اخضر بالياسمين 1ملعقة سكر 1ن+2بسكويت 2ن

العشاء : طبق شوربت خضار كوسه وجزر وبصل فقط بشوربت لحم 0ن + تفاحه0ن
سناك علبة زبادى اكتيفيا بالفراوله2ن
المجموع = 20 نقطه من اصل 26 نقطه

الماء حوالى لترين
رياضه مشى ساعتين الى ربع + 10دقائق ركد فى نفس المكان
تعليقى : اختيارى كان خطا فى الكاب كيك فى الفطار باذن الله احاول اعدل من الفطار

نعتذر على التأخير لكن كان عندنـا لخبطة شوية فى المواعيد لأن أغلبنا مغتربات فى النصف الثانى من الكرة الأرضية ... بإذن الله يومياتنا هنكتبها بالليل بتوقيت أمريكا ... وهذا معناه تانى يوم الصبح بحد أقصى التاسعة صباحا إن شاء الله بتوقيت السعودية .. مشكورين لتفهمكم يا عسولات يا مشرفات

**KARIMA33** · 20-02-2013, 03:49 AM

صباح الخير

الفريق : الثالث

اليوم الثاني : الثلاثاء 19 فبراير

يوميات أم الحبيبتين

يوم :: التلتاء 19 فبراير
النظام الصحي ::
الإفطار 2 شابورة
1 كوب حليب خالي دسم
1 جبنة لايت

سناك حبة فليفلة خضرة

غداء 5 ملاعق رز
200 غرام دجاج من غير جلد
سلطة ( فليفلة خيار خس كرفس بصل نصف بندورة )
عليها ملعقتين تونة و30 غرام جبنة و شوية زييت زيتون

سناك 1 تفاحة + 1 كيوي

عشاء سلطة زبادي ( خيار وتوم وزبادي خالي دسم )
20 غرام خبز مدهون بمسحة جبنة وبس

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة : 120 دقيقة
45 دقيقة مشي سريع + 45 دقيقة تمارين + 30 دقيقة مشي سريع

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله أحس يومي تمام وراضية تماما
لكن كنت حابة الغي النشويات من العشا بس جعت وأخدت 20 غرام خبز
وبس
الحمد لله

************************************************** ****

يوميات أشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 19-2

2كوب ماء قبل الفطار

ف-- 2شريحة توست - بيضة مسلوقة -- خيار --5 حبات زيتون- كوب عصير برتقال

س1-- 2شريحة بسكويت

غ-- سندويتش تونة -- سلطة مع طماطم -- مع سندويتش التونة احب اشرب بيبسى دايت

س2-- مافى

ع-- خيار وتفاحة وبرتقالة

ماء -- 2لتر

رياضة -- ساعتين مشى فى الهواء الطلق = 120 دقيقة

المخالفات البيبسى دايت بس هى مش ممنوعة
مرة او مرتين فى الاسبوع بس احب اشربها مع السندويتش
واحاول اقلل منها ان شاء الله
الحمد لله على النعمة

************************************************** **************************************

يوميات مستبشرة بالخير

الثلاثاء

ف كوب عصير خضار بتفاحة
+75غ خبز بخس وطماطم وجبنة مقدار 35غ و3زيتونات

س برتقالة صغيرة +تفاحة

غ طبق شوربة خضار +3ملاعق رز +سلطة منوعة
قطعة لحم ديك رومي منزوعة الجلد

س زبادي طبيعي +تمرتين صغار

ع كوب لبن

السوائل 3لتر

الرياضة 120د منوعة

30فتنس30ايروبيكس +ساعة منوعة بين مشي وايروبيكس

************************************************** *****************************************

يوميات كريمة

يوم :: الثلاثاء 19 فبراير

النظام الصحي ::

صائمة بإذن الله ( قضاء رمضان )

السحور : 3 تمرات + كوب لبن + ربع خبز نخالة + زبدية صغيرة عدس مطبوخ بطريقة صحية حطيت عليه بقدونس كتير وشرايح فلفل وطماطم

أخرت السحور قرابة الفجر ومانمت بعدها

الإفطار : لتر ماء عالريق + تمرة واحدة

بعد الصلاة : تفاحة + ربع خبز نخالة + سلطة بذنجان مشوي وفلفل أخضر وطماطم وشريحة ديك رومي مشوية

العشاء : زبادى طبيعي عليه ملعقتين نخالة مطحونة

الماء : لتر عالريق + أكتر من لتر متفرق

الرياضة :
نوعها :: ساعة بين المشي السريع و الرقص + ساعة بين تمارين أيروبيك والأوربتراك و تمارين الصدر

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد راضية عن يومى خاصة اننا قاومت ونجحت الحمد لله

بفضل الصيام والمسابقة وتشجيع زميلاتى وفضل الله أولا

**صاحبة الـ@ـسك** · 20-02-2013, 07:29 AM

الفــــــريق الســــابع
اليوم الثلاثــاء ١٩ فبراير ٢٠١٣

يوميــــات درة السنــــــة

يومياتى

الفطار : 1توست اسمر 1ن+ 1ملعقه جبنه فيتا 2ن +كوب نسكافيه بالبن البودره 1ن و2ملعقة سكر 2ن
سناك 1موزه 1ن+ كوب شاى اخضر بالياسمين وملعقة سكر 1ن

العذاء: ربع أرنب صغير حوالى 3 ن+ طبق ملوخيه 1ن+ 4ملاعق أرز 2ن

سناك كوب عصير برتقال بالجزر بدون سكر 1ن +3تمرات 1ن +تفاحه 1ن

العشاء :علبة زبادى اكتيفيا بالفراولة 2ن + طبق شوربت خضار (كوسه جزر بصل ) 1ن

سناك :كوب قهوه بالبن 1ن+ 1ملعقة سكر 1ن +2بسكويت مالح 2ن
المجموع:
24 نقطه من أصل 26 نقطه
رياضه :ساعه ونصف مشى وسط
شرب الماء اكثر من 2لتر
تعليقى: كان نفسى ما اعدى 20 نقطه باذن الله احاول اقلل من عدد النقاط

يوميات زهرة الريحان

الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
وحليب بقهوة بدون سكر 21
عضة خبز ،،، مش عارفة احسبها قلت نص نقطة حتى لو كتير عليها ما يهم

سناك نصف اجاصة ،،نص نقطة
وفلفل اخضر بدون نقاط

الغدا بيتزا قطعتين صغار حضرتهم في البيت ومليانين خضار 8 ن
سلطة فلفل اخضر وأحمر وطماطم وبصل ،،،0 ن

سناك قهوة بدون سكر 0
ربع كوب حليب بشوية سكر 2

فلفل اخضر وأحمر 0

العشاء 2قطعة خبز 4نقاط وزبادي 2ن

20 نقطة من اصل 26

الرياضة مشي فقط ،،بين سريع جداً وعادي ،،
وانا أصلا مشيي العادي سريع
المدة

85 دقيقة ،،، ساعة و25 دقيقة

الماء 4 لتر ،،، فيهم شاي بدون سكر

تعليقي
كان بودي اعمل ساعة مشي و30 دقيقة تمارين وما لحقت فكملتها مشي

المفروض ما اكل خبز بالعشا لأني اكلت بالنهار بيتزا
ونفس الشي مثل امس الفواكه قليلة جداً في آكلي

يوميــــات الشفــــــــاعــــة

الفطور
2 توست اسمر 2ن + قطعة جبنة 1ن + لقمتين زيت وزعتر 1ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن + خيار 0ن

سناك
برتقالة 1ن و لقمتين بيض من ولادي 1ن ( لانو فطرت بكييييييير جدا و الغدا تاخر وجعت جربت البيض بس )

الغدا
دجاج مقلب بمعلقة زيت وبصل 4ن + قطعة خبزة 50 جرام 2ن + شوية مسترد 0ن + سلطة 0ن

سناك
معلقة من بسكوت اسمر بالحليب تبع بنتي دقتو بس 0.5ن

العشا
3 تمرات 1ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

المجموع 15.5ن من 18ن

الماء

لترين

الرياضة
80 دقيقة ( تمارين متنوعة بوكسينج + زومبا + تمارين منوعة )

تقييمي الشخصي : يومي منيح بس بالسناك لازم ما اكل الا فاكهة وبس

يوميـــــات صاحبة المسك
ا

يوم :: الثلاثاء ١٩ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن ن
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك٢يوسفى صغير + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : ٦ أصابع كفتة رومى مفروم ـ صدر + طبق سلطة كبير + ٣ شريحة توست أسمر قليل السعرات
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك ـــــــــــــــــــــ
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٦٥ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> لسه بأستخدم نفس اللبن وكان نفسى أزيد الرياضة لكن ما قدرتش إن شاء الله غدا يكون أحسن ... لكن اليوم عملت برامج فى المشاية الكهرباء تحرق سعرات أكبر ... برامج أصعب .. والنشويات فى الغدا كانت كتيرة بس كنت جعانة فعلا فأخدت ال ٣ توست

**h.m.s** · 20-02-2013, 08:09 AM

الفريق الثامن : همم تعانق القمم

يوميات الثلاثاء

يوميات فاتن
يوم :: الاسبوع الاول - الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : نص كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : قطعة حلاوة طحينية لايت 1 سم ب 2 سم هيك حجمها
غداء : نص خبزة ب شكشوكة عبارة عن طماطماية و تلات ملاعق فول و بيضة تقريبااااا 6 ملاعق
سناك :قطعة حلاوة طحينية لايت 1 سم ب 2 سم هيك حجمها
عشاء : سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارتين وبصلة وثوم + شوكتين مكرونة بعدس

الماء : 2 لتر

الرياضة : ساعة
نوعها :: نص ساعه اوربتراك + نص ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: ان شاء الله يكون يومي تمام وما يكون الحلاوة الطحينة اللايت مش بمكانها

يوميات همس
يوميات الثلاثاء
على الريق : 3 تمرات مع كوبين قهوة قشر بالقرفة والزنجبيل
الفطور : سندويتش بيضة مسلوقة مع شرائح خيار وطماطم + شاي بحليب لايت
سناك : تفاحة
الغداء : 5 م رز برياني قليل الدهون + نص صدر بدون جلد + سلطة
سناك : 3 تمرات
العشاء : سندويتش توست بالجبنة + جزرة

الماء لترين
الرياضة : ساعة تمارين المشي في المكان

الحمدلله راضية عن يومي .. اللهم أدمها نعمة

يوميات أم عبودي وعزو

السلام عليكم
يوميات الثلاثاء
ف: ٢ توست(٢)+ بيضه بم زيت(٣)+ خس وخيار وجزر كتيييييير+ ك قهوه.....٥
س: ٣ بلحات +قهوه...١
غ: ٣/٤ خبز(٣)+ لحمه مطبوخه بم زيت وخضار< فلفل ملون و جزر وملفوف وبصل>(٤)+ سلطه...٧
س: ٧ حبات لوز ني(١،٥)+ ١/٢ موزه(٥،)...٢
ع: ٥ م زبادي ق د(٢)+ ١/٢ تفاحه و١/٢ برتقاله(١)....٣
المجموع ١٦ نقاطي ٢٠
الماء: لترين ونص
الرياضه:٩٠د( ٣٠ د تمارين+ ٣٠ د مشي + ٣٠ د رقص)
الملاحظات: يومي الحمد لله

يوميات كونور

يوميات الثلاثاء
قبل الفطار 30 دقيقة ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون خيار وطماطم
السناك جزر
2 كوب شاى اخضر بدون سكر
كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 30 دقيقة
الغداء : شربه عدس بها نص رغيف
سناك : 2 برتقال
كوب شاى اخضر بدون سكر
العشاء :ربع رغيف + بيضة مسلوقه
سناك : قليل من الفول السودانى
الماء بدون باقى السوائل 4-5 لتر
تمارين فتون القمر
الرياضة 90 دقيقه
نوعها 60 ماشي + 30 رياضى للجسم كله
المخلفات : حولت يكون يومى مظبوط والعب رياضه اكتر من كده

**hiba b** · 20-02-2013, 09:21 AM

يوميات الثلاثاء

فريق زهرات الشام
رقم الفريق السادس

يوميات شام
يوم ::الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : 25 غ خبز أسمر + أقل من ملعقة زيت + زعتر + لبنة + ليمون مقطع
سناك : حليب ق د
غداء : بحجم اليد كبة مشوية رقيقة بلا دهون + سلطة
سناك : حليب ق د + ورق ملفوف +1 جريب فروت
عشاء : 25 غ خبز أسمر + ملعقة زيت + زعتر + جبنة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر : أكتر من لترين
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

عاااجبني بفضل الله

يوميات حبيبة ودي
يوم الثلاثاء
النظام الصحي :
فطور خبزة نخالة حوالي 50 غ مع بيضة مقلية بشوية زيت وملعقة لبنة و4 زيتونات وبندورة
سناك :تفاحةو جزر
غداء :صحن كواج ببطاطا مع خبزة نخالة (مكونة من بندورة وبصل ولحمة وبطاطا )وجزرة
2تمرة
العشا تفاحة وكاسة حليب ق د ولقمتين زيت وزعتر
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي : حاسستو متكامل

يوميات هبهوبة

يوميات الثلاثاء

ف: خبز نخالة 40جم مع زيت وزعتر ومعلقة لبنةوقطعة جبنة +ورق ملفوف ونعنع
سناك: برتقالة
سناك 2 : كم لقمة زيت وزعتر ولبنة بقطعة خبز أبيض أصغر من الكف+ ورق ملفوف
غ: صحن سلطة كبير +فخد دجاج بدون جلد وبدون زيت مع معلقتين رز
الكهربا مقطوعة ونمنا بكييييير
المي أكتر من لتر ونص
الرياضة ساعتين (ساعة مشي وساعة تمارين آيروبيك وبوكسينغ)

يومي حلو الحمدلله

يوميات ليزا
يوم الثلاثاء

قهوة سادة
ف: ربع رغيف مع لبنة ولقمتين فول وبندورة , كاسة حليب ق.د
س: تفاحتين
غ:2م سبانخ,لقمتين بالعدد خبز,صحن صغير خضار مع لحمة , سلطة
ع: تفاحة , برتقالة
لترين ونص مي
120د مشي

ما في ملاحظات
حاسة حالي شطورة
برافو ليزااا هههه

يوميات hiba b

(الساعة 8.20)
1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق

الفطور (الساعة 10.30)
2 توست اسمر (2نق) + جبنة بيضاء (1نق) + بندورة --------------------------- 3 نق

سناك (الساعة 12.30)
تفاحة 1 نق + خيار --------------------------- 1 نق

سناك (الساعة 14.00)
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق

الغداء (الساعة 17.30)
صحن سبانخ + كرات لحمة (5 صغار) (4نق) + 1 توست اسمر (1نق) ------------------------ 5 نق

العشاء (الساعة 19.30)
خيار + فليفلة + جزر + برتقال (1نق) ---------------------- 3 نق

المجموع 16 / 18 نق

الماء 2 لتر

الرياضة 120 دقيقة (30 دقيقة مشي + 30 دقيقة كيك بوكسنغ + 60 cardio)

رايي في المخالفات :
الحمد لله راضي عن يومي
بكرت الفطور مع اني جعت لاني بكرته
الغداء ما اكلت سلطة لانه سبانخ خضار فخلص كافي (ما بحب الخضار)